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Le Dr Damien Mascret s'intéresse aujourd'hui à la fatigue hivernale et vous donne quelques précieux conseils pour l'éviter.
Le Dr Damien Mascret s'intéresse aujourd'hui à la fatigue hivernale et vous donne quelques précieux conseils pour l'éviter.
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00:00Docteur, ce matin, il n'est pas du tout habillé en docteur, mais ce n'est pas grave.
00:03C'est Damien Masqueret qui est avec nous cette semaine et on vous accueille avec beaucoup de plaisir.
00:07Ils ne sont jamais fatigués, les mannequins, les stylistes, tout ça, ils ont bien de la chance parce que nous,
00:11en ce moment, la plupart des gens, ils sont évidemment crevés, il y a un coup de pompe en janvier,
00:15ça docteur, vous le constatez tout le temps.
00:17C'est vrai que c'est l'hiver, les jours sont plus courts, mais vous,
00:20ce qui est bien, c'est que vous avez des clés pour nous réveiller.
00:22Oui, alors avant de vous donner des clés, je vais quand même vous rappeler des choses importantes en médecine,
00:26évidemment, et la première, c'est qu'il y a des fatigues qui ne sont pas normales et pour lesquelles il faut absolument consulter.
00:31C'est par exemple quand vous vous réveillez après une bonne nuit et que vous êtes fatigué, ça, ce n'est pas normal.
00:36Si vous faites une sieste l'après-midi, par exemple, là aussi, et que vous faites une bonne sieste,
00:40et que vous vous rendez compte que finalement, vous n'avez pas récupéré d'énergie,
00:44ce n'est pas récupérateur, ça aussi, c'est un signe d'alerte.
00:47Il y a beaucoup de maladies, il y en a des dizaines qui donnent effectivement de la fatigue,
00:50je vous en ai mis quelques-unes sur l'infographie.
00:52Il y a évidemment tout ce qui est les insuffisances d'organes, insuffisance respiratoire,
00:55insuffisance cardiaque, hépatique, rénale, et puis il y a aussi la sclérose en plaques,
00:59les maladies neurologiques, les troubles anxieux, les précieux...
01:02– Moi, je pense que j'ai tout ça.
01:04– La grippe, en ce moment, on est en plein dedans.
01:06La grippe, évidemment, ça fatigue, comme toutes les maladies virales, l'anémie, le cancer,
01:09et même le cancer, parfois, des années après, on est encore fatigué,
01:12puis bien sûr, la fatigue chronique quand ça dure plus de 6 mois.
01:14– Ça commence fort, on est tous en train de regarder votre infographie en se disant...
01:18Mais en fait, on peut être fatigué aussi sans être malade.
01:20Vous êtes venu avec des clés, vous m'avez dit, j'ai trois clés.
01:22– Voilà, c'est là qu'on peut utiliser ces fameuses clés.
01:24La première clé, c'est effectivement, en ce moment, en hiver, en fin de journée,
01:27vous avez tendance à avoir le pic de mélatonine un peu tôt, je vous l'ai mis en gris,
01:31ça veut dire que vous avez envie d'aller dormir un peu plus tôt que d'habitude.
01:33– 17 heures !
01:34– Eh bien oui, alors vous, c'est un peu particulier, mais il faut retarder ce pic de mélatonine.
01:39Et comment on fait ? On peut le faire en faisant de la luminothérapie en fin d'après-midi,
01:43par exemple, alors ça n'est pas valable, ce conseil, évidemment,
01:45pour ceux qui ont déjà du mal à s'endormir, ou ceux qui ont un mauvais sommeil.
01:49– Pour faire croire au corps, au fond, que la journée est plus longue qu'elle ne l'est en réalité.
01:52– Exactement, vous vous endormez un peu plus tard, vous êtes mieux dans le rythme circal.
01:54– Mais on fait le matin la luminothérapie ?
01:56– Alors, le matin, ça, ça dépend, ça dépend de votre rythme de sommeil.
01:59Si vous avez du mal, comme ça, à vous endormir tard,
02:02non, non, non, la luminothérapie, c'est tantôt le matin, tantôt le soir,
02:05mais là, c'est plutôt le soir, si vous avez du mal à tenir le coup.
02:07– Votre deuxième clé, maintenant, est une clé, là, qui fonctionne pour tout le monde.
02:11– Oui, Christophe, elle serait là, je vous le dirais, c'est l'alimentation.
02:14Évidemment, l'alimentation, c'est crucial.
02:16Il faut, évidemment, avoir une alimentation équilibrée en micronutriments, en vitamines.
02:20Alors, ne vous bourrez pas de vitamines C, de Q10, de magnésium,
02:25parce que c'est un équilibre délicat.
02:27Si vous allez voir votre médecin qui fait de la micronutrition, c'est parfait,
02:30ou un nutritionniste, il va vous dire ce qu'il faut faire.
02:32Mais sinon, le conseil, vraiment valable pour tout le monde,
02:35c'est une alimentation équilibrée, évidemment, type méditerranéenne,
02:38c'est-à-dire avec beaucoup de fruits et beaucoup de légumes.
02:40– Samuel, c'est des conseils qu'il ne veut pas suivre, voilà, il ne veut pas entendre.
02:43– Vas-y, les côtés gauches. – Qu'est-ce que je prends ce matin ?
02:47– C'est une troisième clé qui est plus étonnante.
02:50– Alors, la troisième clé, c'est effectivement l'activité,
02:52ça va faire plaisir, l'activité physique.
02:54Il faut de l'activité physique.
02:56Évidemment, quand on est fatigué, ça vous parait un peu bizarre si je vous dis
02:59bougez-vous, faites de l'activité physique.
03:01Ce que vous avez envie de faire, c'est de vous botter sur le canapé,
03:03de regarder la télé, avoir un bon livre.
03:06Évidemment, c'est ce qu'on a envie de faire, surtout après le repas.
03:08Parce qu'en principe, le tube digestif, il prend 20% de la circulation sanguine,
03:12mais après le repas, il prend 60%, donc il vient tout drainer.
03:15Donc, si vous le détournez pour aller faire du sport,
03:17vous allez avoir mal à l'estomac, vous allez avoir des crampes,
03:19bref, vous n'allez pas être bien.
03:20Mais dans la journée, vous pouvez caler un peu d'activité physique.
03:23Je vous ai amené une cellule, vous en avez des milliers, des millions.
03:25– Ça, c'est une cellule, ça ? – Voilà, une grosse, elle est grossie.
03:27Et dans les cellules, vous verrez qu'il y a des petits organites,
03:30des petites batteries orange, c'est ce qu'on appelle les mitochondries.
03:33Plus on fait du sport, de l'activité physique, plus on a de mitochondries actives
03:37qui vous donnent de l'énergie.
03:39En gros, vous augmentez vos batteries, même d'ailleurs si vous êtes malade.
03:42Augmenter les batteries, ça veut dire que vous serez moins fatigué.
03:45Prenez soin de vos mitochondries.
03:47– Merci beaucoup Docteur Masqueret.
03:48La micro-sieste pendant la pause, là, on peut la faire ou pas ?
03:51– Oui, micro-micro.