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00:00事故の防止につながればと思います。
00:02明日が変わるトリセッションへようこそ今回のテーマはいびきです。
00:23急にカッってなるときあるわねカッってなってハッって起きるときあるそれがいびきのせいなのか何なのか分からないけれど番組でアンケート調査を行ったところあらあらいびきに悩んだことがあるという人は600人中225人およそ4割そんな皆さんのいびきのお悩みを調査しました
00:51いびきのお悩み聞かせてください。
00:55どのくらいうるさいの?
00:56とっても。
00:58うるさすぎて眠らなくてバーンってやったこともあります。
01:04こちらのご夫婦は妻が夫のいびきを録音。
01:19リモートインタビューでも。
01:38さらに誰もが知るあの意外な人物もいびきに悩まされていたというやって来たのは伊賀忍者で有名な三重県伊賀市しかし悩んでいるのは忍者ではない早速その人物がいるという場所へ。
02:05いびきに悩んでいた人がいる時にできたんですが実はそれはこちらの松尾芭蕉なんです
02:13出た松尾芭蕉よ古池や買わず飛び込む水の音などの句でおなじみこちら松尾芭蕉の記念館にいびきに悩んでいた証拠があるという
02:43トコクっていうお弟子さんがいびきが大きかったのであまりの大きさに驚いてこういった絵を描くことを思いついたんじゃないかなと思います。
02:54芭蕉とともに各地を旅した弟子都国のいびきがよほどうるさかったのか口から出たいびきが大きく広がっていく様子が描かれている芭蕉翁が絵に描かざるを得ないぐらい575でもなんでもないわけだものね。
03:22一番最後は車の長持ち車長持ちの音と同じぐらいだというふうに音の大きさを表しています車長持ちとは江戸時代に使われていた移動式の収納家具のこと一体どんな音がするのか?ということで向かったのは山形県山形市車長持ちのために?
03:48こちらの古い家具を扱う店に車長持ちがあるという。
03:55こちらです。
04:00これが車長持ちですね。
04:03これ何の特集でしたか?
04:07宮城県の旧家のお宅から譲り受けてきたものなんですけども。
04:12今250年ぐらいはなるでしょうかね。
04:19早速動かしてみることに。
04:21行きます。
04:22行きます。
04:23せーの。
04:24行きます。
04:25せーの。
04:26行きます。
04:27これはうるさいわ。
04:30近所中が起きるわよ。
04:32これじゃ。
04:33音量は。
04:4084.9dB。
04:4480dBの音とは地下鉄の車内と同じくらいの大きさだ。
04:49いびきで?
04:52試しに車長持ちの横で寝てみると。
04:56地獄ですね。
05:00絶対寝れないです。
05:02馬匠が悩むのも納得のうるささだった。
05:09しかし、このいびき、なぜ起こるのか。
05:15こちら、いびきに悩む、いびきん太郎くん。
05:19いびきん太郎。
05:21いびくんの口とのどの中。
05:24のぞいてみると。
05:27こんな感じ。
05:29注目してほしいのが、舌と口外水。
05:36いわゆる、のどちんこのことやな。
05:39ところが。
05:44あらあら、寝てしまった。
05:47寝ているときは、重力や筋肉の緩みで、
05:54舌と口外水が落ちてしまうんです。
05:57舌も狭くなってるよ。
05:59この状態で息をするとほら震えとるやろそうこの振動こそがいびきの正体なんです。
06:18こちら、実際の様子。
06:22のどの奥の細道に小型カメラを入れてみたで。
06:27こちらが、口外水。
06:30呼吸をすると。
06:37細かく振動してるやろ。
06:39すっごい振動してる。
06:40この振動が、のどや口の中で響くことによって、大きないびきの音が生まれるね。
06:47ああなるほどねでもな響が問題なのはうるさいってことだけではないねんここからが本題今回のトリセツいびきはいびきでもいのちをすくういびきのトリセツいのちをすくういびき?いのち?
07:17いのちをおびやかす病気のサインかもしれません。
07:24こちらはその患者さんの映像。
07:28いびきの音をよーく聞いててな。
07:45止まった。
07:51いびきの音が止まったやろ。
07:53止まった、止まった。
07:54これ静かになって一安心。
07:57じゃないねん。
07:59じゃないねん。
08:00実は呼吸も止まってるんやわ。
08:03その間、なんと。
08:0824秒。
08:09わー、怖い怖い怖い。
08:11いびきをかくときは、舌と口外水がこんな感じで震えてる。
08:18ところが、これらがさらに下がると、
08:23軌道がふさがり、呼吸が止まってしまう。
08:27いびきが止まっているときは、こんな状態になってしまってるねん。
08:32寝ているときに呼吸が止まってしまうこの病気こそ閉塞性睡眠時無呼吸症。
08:47急に怖くなった怖い怖い恐ろしいいわゆる睡眠時無呼吸症日本では2200万人がこの病気になっていると言われてるで聞いたことあるって人も多いんちゃう?
09:03うん。
09:05あるある。
09:06でも、あなたは知っていますか?
09:09この病気の本当の恐ろしさを。
09:13教えてくれるのは、医師で日本睡眠学会副理事長の千葉慎太郎さん。
09:20睡眠時無呼吸症の怖さとは何なのか。
09:27重症の睡眠時無呼吸症ですね。
09:29もし、未治療で放置された場合、15年以上経つと、かなりの確率で亡くなっている方が多い。
09:38ええ、亡くなっちゃう。
09:41こちらはアメリカウィスコンシン州の30代から60代の男女1522人に対して行われた18年間の追跡調査。
09:54その結果がこちら。
09:57縦軸が生存率、横軸は経過年数を示している。
10:02無呼吸症でない人の死亡率は18年間で1割に満たないところが治療をせずに過ごした重症の無呼吸症の人はなんと4割以上が亡くなっていたのだ。
10:21一体なぜなのか呼吸が止まると体内に酸素を取り込めなくなり血液中の酸素量が低下する血液中の酸素量を示す酸素飽和度は正常に呼吸している場合は96から99パーセントだが90パーセントを下回ると呼吸不全の状態になります。
10:50これが続くと酸素吸入などの処置が必要となる。
10:57では酸素飽和度90パーセントとはどんな状態なのか。
11:05こんな実験を行った。
11:09用意したのは水の入った水槽。
11:12ここに顔をつけて限界まで息を止めるのだ。
11:19指には酸素飽和度を測定するパルスオキシメーターを装着。
11:26実験前は全員が正常地だいざ実験開始開始から間もなく全員の酸素飽和度が徐々に下がり始める
11:56ここで2人脱落。
12:03酸素飽和度はそれぞれ94と96まで下がった。
12:10ここで1人のスタッフが粘りを見せる。
12:18時間は1分10秒。
12:22すごいじゃん酸素飽和度はギリギリの90まで下がった息も絶え絶えの3人だが睡眠時無呼吸症はこんなものではない50%ぐらいまで下がっちゃうという方もいらっしゃいますね
12:41そんなになくなっちゃうよ酸素。
12:44睡眠時無呼吸症では寝ている間に呼吸停止と再開を何度も繰り返す。
12:54呼吸が止まると酸素飽和度が低下し再開すると上昇。
13:00この状態を何度も繰り返すうちに酸素飽和度はどんどん低下。
13:09重症の場合時に酸素飽和度50%程度まで下がることがあるのだ。
13:16酸素飽和度50%とは体にとって一体どんな状態なのか。
13:26エベレストの頂上にいるぐらい。
13:32エベレストつまり重症の場合寝ている間に酸素が極めて少ないエベレストの山頂に上ってしまっていることがあるのだ。
13:46いやめちゃくちゃやばいよ恐ろしいわねだって90であんなに耐えきれずハァッってなってる状態だよ粘りに粘って90になったんだからあの方だってそれで50なんて考えられないねいや例えがだってエベレストの頂上よ例えそれが毎日続いてるってことですね?
14:06寝ている間にエベレストに登ってるってめっちゃ怖いやろ怖い。
14:16この状態を放置していると当然体に様々な悪影響が。
14:22特に多いのが高血圧。
14:29睡眠時無呼吸症の患者の半数が高血圧も抱えてると報告されてるで。
14:36その理由がこちら寝ている時に呼吸が止まると血中の酸素飽和度が低下90を下回ると脳内の酸素が足りなくなり心臓が脳に酸素を届けようとして心拍数を上げる。
14:56すると血圧も上昇これが寝ている間に繰り返されることで高血圧になってしまうねんこれにより血管や心臓にも負担がかかり心筋梗塞や脳卒中のリスクが高まるまた酸素不足は水蔵や脳細胞に負担をかけ糖尿病や認知機能の低下につながることも。
15:23全然良くなることばっかりじゃない。
15:26専門家も軽症を鳴らしてるで。
15:30認識がしにくい睡眠障害でありながら体への影響がすごく大きい。
15:36死亡率が上がってしまう非常に危機感を持たなければいけない疾患だろうというふうに思います。
15:46それだけやないで。
15:48他にもリスクが。
15:50それが交通事故。
15:53健康な人と比べて睡眠時無呼吸症の人が交通事故を起こすリスクは7倍という報告もあるんやで。
16:04その原因と考えられているのが日中の強い眠気寝ている間に何度も呼吸が止まることで慢性的な睡眠不足に陥ってしまうねん睡眠時無呼吸症を放置しておくことの恐ろしさお分かり頂けましたか?
16:26いや怖い赤い怖い病名ばっかりだったじゃないさっきの高血圧糖尿病あと認知機能低下怖いのよ私も本当に怖いのばっかりだわでもお姉さんいびきで途中でガッガガッみたいなのあるでしょそうだからそれ空気止まってんじゃないそのえっであのいびきしなくなるときもあったよ見てるとそれじゃあそれじゃあ見てないでよ起こしてよ何で見てんだよ
16:54無呼吸じゃん絶対いびきうるさいってこういうビニールの音嫌いだからこういうガサガサガサってやっとちょっと止まるのいびきみたいになりますそうなんだビニールガサガサの音赤ちゃん大好きあっあっそうなの?そうなの?そうなの?あなあ今ね逆の赤ちゃん
17:12日本で2200万いるとされる睡眠時無呼吸症の人そのうち治療が必要なのは900万人と言われています
17:24ところが実際に治療を受けている人は
17:30わずか80万人少ないなぁ治療が必要な人のなんと9割以上が見過ごしてしまってるねん
17:41この中の一人かもしれない
17:43その理由の一つがこちら睡眠時無呼吸症と診断された97人に自覚があったかを番組で聞いたところおよそ7割の人がなかったと回答してん
17:58わかんないもんね寝てる間のことやからそりゃ気づきにくいやるけどじゃあどうしたらいいねってことやんそうそうそうここからが対策編自分が睡眠時無呼吸症かどうかそのリスクを見抜ける技を発見したんですありがたいお願いします
18:19それを教えてくれるのがこちら
18:22あなたも今すぐマネできる
18:29いでよ
18:31技の変動士たち
18:35本当に彼らは番組の担当ディレクター医者でもなんでもないただの素人ですどこ見てんだそんな彼らは睡眠時無呼吸症を見抜いてまうで医者でもないましてや専門家でもない
19:05How much is it?
19:10It's a problem.
19:14I can't wait to get it.
19:17I can't wait to get it.
19:20I can't wait to get it.
19:25I can't wait to get it.
19:28I can't wait to get it.
19:33I can't wait to get it.
19:37Okay.
19:39This is online.
19:43It's a problem.
19:48It's online.
19:50I can't wait to get it.
19:55結果リスクがあったのは21名うわ多いじゃないとはいえ素人判断彼らは本当に睡眠時無呼吸症なのか検査を希望した6名に専門機関を受診してもらう酸素飽和度や脳波などを測定するセンサーを装着し一晩眠ってもらう
20:25そして夜11時解析ルームを訪ねると皆さんぐっすりと眠っているようだが立ち会っていた千葉さんが異変に気付いた。
20:55ここに無呼吸がね 無呼吸ですよね
20:59呼吸を示すグラフが突然なだらかに無呼吸の症状だ
21:07さらにわずか1時間で
21:11酸素飽和度も低下
21:15酸素飽和度も低下
21:19そして後日6名の診断結果が出た
21:35睡眠時無呼吸症の重症度は
21:39AHIと呼ばれる指標で示される
21:431時間あたりの無呼吸と低呼吸の合計回数で示され
21:47いびきをかくなどの症状に加え
21:49AHIが5以上だと睡眠時無呼吸症と診断される
21:57AHI15以上は中等症、30以上は重症で
22:01共に治療が必要とされる
22:076人は本当に睡眠時無呼吸症なのか
22:11結果、なんと全員が睡眠時無呼吸症と判明
22:18うーわー
22:20そのうち4人はAHI30以上の重症だった
22:26素人の番組ディレクターは
22:32一体どんな技で見抜いたのか
22:35何だろう目視だけで何かのぞいてはいたよねこうやってこうやって見てたもんねそっか口のでも開いてもらってどこ見てるんだろうねだから大きさじゃないどんだけ開いてるかでもほら素人で判断できるそんなその大きい値数値がね数値がねあとはじゃああのお三方が口に息を吹き込んでるかもしれないわね
23:02それでのどとかぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐる
23:32全部見えるはクラス1先端以外は見えるはクラス2根元がかろうじて見えるはクラス3そして全く見えないはクラス4クラス34の人は睡眠時無呼吸症のリスクが高いねん
23:59えそういうことか今回スタッフがリスクありとした6人はほれ全員口外水が全く見えないクラス4やってんせーのはいめっちゃ見えてる見えてる?めっちゃクラス1めっちゃクラス1?え?
24:27次からクラス1って呼んでる?ずるいじゃないちょっとえ?なになにどうだった?
24:332だわ22履きっちょ先端は見えない
24:39どう?どう?半端見えないかも?半端見えなくない?ちょっと
24:47ちょっとクラス3ちょっとクラス3かも
24:51クラス別々だね
24:53残念だね
24:55残念じゃないよ違うよそういうんじゃないよ
24:57なぜ口外水の見え方でリスクがわかるのか?
25:03これは睡眠時無呼吸症の2つの原因が関係しています1つ目はこちら肥満健康な人の舌はこんな感じ一方肥満の人の場合はえ?え?
25:33舌が太るとはどういうことか実際にお見せ致しましょうあんまり食欲ないんだけど食欲ないな
25:35舌が太るとはどういうことか実際にお見せいたしましょうこがけんさんまず舌の先の方を切ってみてください
25:57次に下の根元の方を切ってください
26:17あらなるほどね白っぽいね根元の方が油取ってるよね全然違う そう舌の根元に脂肪がつくことが厄介やねん こちら実際のmri画像やで睡眠時無呼吸症の人の舌にご注目黄色い部分これ脂肪やねん
26:44根元はあまり動かさないので脂肪がついて大きくなりやすい舌が大きければ口外水も見えにくくなるっちゅうわけやさらに肥満の人は舌の根元だけでなく軌道の周りにも脂肪がつきます
27:08こうなるともう空気が通る隙間がほぼない肥満の人は睡眠時無呼吸症にご注意あれ!
27:19ああ軌道も太るっていうショックだよ舌と軌道がえだからもう全体的につくんだよあれでも隠れ肥満そんなに太い肥満ってことじゃないわよねそうだよだってここだけここが肥満なのかですよ
27:36ここにつきやすいみたいな。
27:40睡眠時無呼吸症の原因は肥満だけじゃありませんこの方睡眠時無呼吸症なんやけどそんなに太ってないやろ太ってないないないないそう実はある調査によると日本人の無呼吸症患者のうち4割以上が肥満ではなかったんです4割も?では一体何が原因なのかへえ?
28:08こんにちは。 こちら日高弁さん56歳ニックネームは弁さんBMIは24と肥満ではないが長年いびきをかき続けてきたという
28:27自分でいびきかいたなと思って起きる時もあればやはりあの一緒に泊まった友達から指摘されることもあるんでいやだ一緒!
28:37弁さんはどんないびきをかいているのか寝ている時を観察してみる
28:44あら!止まった!止まった!弁さん!弁さん起きて!
29:00ああ!そして翌朝おはようございますおはようございます血圧を測るとあ!168114ですねあ!高いねえ!
29:22今回弁さんは睡眠時無呼吸症かどうか調べるため初めて検査を受けた結果は結果は
29:5230以上で重症とされるが弁さんはなんと倍の60.6うわぁ血中の酸素飽和度も82%まで低下
30:06いやあショックだなこんなひどいと思わなかったですよ
30:13肥満ではない弁さんがなぜ重症の睡眠時無呼吸症に検査の結果意外な原因が
30:27だからいびきをかきやすいあごが小さいあごが小さいとはどういうことか例えばこちらの女性鼻と上唇を一本の線で結ぶとその延長線上に下あごの先が付く
30:55一方弁さんは下あごが小さいためつかないなるほど今回番組で睡眠時無呼吸症と判明した6人のうちこちらの2人は肥満ではなかったがついてないついてないなあこのようにあごが小さいことも睡眠時無呼吸症の原因の一つかないですよ
31:13太ってないから大丈夫だってことは絶対言ってはいけないあごが小さいのも無呼吸の原因になります
31:34なるほどそういえば松尾芭蕉をいびきで悩ませたあの壺糸国ももしや
31:46これはよく多分下あごが小さいためにあごが描いてないですよね多分いびきがひどいだけじゃなくて重症の無呼吸だった可能性があるじゃないかとかうわあ僕苦戦回収じゃない睡眠時無呼吸症の原因2つ目はあごが小さいことなぜあごが小さいこと?
32:14なぜあごが小さいと睡眠時無呼吸症になりやすいのか実はあごが小さい人はこうなっているんですああああああああああああいいびきん太郎舌が下がって軌道が狭くなってもうたでへえ最初っからそうな日本人はあごが小さい人が多いから要注意やでやばいこれだあっ
32:43I'm not going to do much!
32:45Mmm?
32:46No?
32:47Not going to be there.
32:47No?
32:48It is under.
32:49It is under.
32:50It is under.
32:51I'm going to do the job.
32:52The end of the list is shown here.
32:54You can make it with your eyes and your eyes.
32:57If you're eyes to see your eyes, then your eyes are better.
33:00It's under your eyes, too.
33:02It's under.
33:03It's under.
33:05It's under.
33:06It is under.
33:07It is under.
33:09It's under.
33:10It's under.
33:11It's under your eyes.
33:13こうした方法はあくまでリスクを測るための目安ですが今回トリセツでは実際に専門医に相談すべきかどうか自分で判断するためのチェックシートを作りました
33:39監修した日本睡眠学会理事で歯科医師の戸野木森夫さんです
33:47では戸野木さんと一緒にチェックしていきましょう
33:54まだの睡眠時無呼吸症このリスクということで一番わかりやすいということでいびきに注目してそのいびきからのチェックリストという形で作っております
34:06では早速チェックシートを使っていきます
34:08お手元に手鏡と定規をご用意ください
34:11まず日常的にいびきをかいているかどうか
34:18自覚がある人またはよく指摘される人は肺に進んでください
34:23わからない人はいいえに
34:27気象時に口が乾いているか
34:31または疲労や倦怠感
34:33寝たりないなどで寝起きがいつもつらいかをチェック
34:37該当しなければOK
34:39どちらかに該当した場合はいびきをかいている可能性があるので肺へ進みます
34:45次は口外水の見え方
34:50声を出さず口を全開にして舌を全力で出し
34:54その時の口外水の見え方をチェック
34:57手鏡がない人はスマートフォンでも代用できますよ
35:02クラス3、クラス4に該当した人は睡眠時無呼吸症のリスクがあるので専門医にご相談を
35:11クラス1、クラス2に該当した人は自分がBMI25以上の肥満であるか
35:20または顎が小さいかどうかをチェック
35:22顎が小さいかどうかは定規や人差し指を鼻先と上唇に当てた時
35:30下顎がつくかどうかを見てください
35:32下顎がつかなければ顎が小さい可能性があります
35:37肥満と顎が小さい
35:42どちらも該当しなければOK
35:44どちらかに該当した人は専門医にご相談を
35:48またこれらに該当しなくても睡眠時無呼吸症の可能性はあります
35:54日常的にいびきをかいて気になる方は専門医にご相談ください
35:59専門医は日本睡眠学会または日本睡眠歯科学会のホームページから探せます
36:12日本睡眠学会から探す場合は
36:14睡眠医療認定から睡眠医療認定一覧に進み
36:18そこにある日本睡眠学会専門医科日本睡眠学会歯科専門医を見てください
36:24日本睡眠歯科学会からは睡眠歯科医医療機関のご案内を見てください
37:01一応肺の方に丸をつけましたけれどもクラス3でもう専門医直ですね
37:10お姉さんじゃあ病院行かなきゃ
37:12姉妹でダブル受診だわね
37:14では専門医を受診するとどんな治療が受けられるのか
37:21睡眠時無呼吸症と診断された人には主に2つの治療法が用意されている
37:28一つはマウスピース一般的に軽症から中等症の患者が使用する
37:35寝ている間に口につけることで下あごを物理的に持ち上げ舌の落ち込みを防ぐ
37:45そしてこちらのCPAPという機械は中等症から重症の患者が使う病院から駆り出して使うもので鼻から空気を送り込み軌道を広げることで睡眠中の呼吸停止を防ぐ
38:05今回重症と診断されたベンさんもCPAPによる治療を行うことになった
38:17はいちょっとスイッチ入れてます
38:21あっ来た来た
38:24ベンさんが使ったのは呼吸の量に合わせて適切な圧力で空気を送るもの
38:31同時にAHIのデータも記録できる
38:35すごいっすよすごい頭いいなすげえなこの日からベンさんのCPAP生活が始まった治療開始からおよそ2週間その効果は?
39:05きれいな呼吸音だよ口も口開いてないわね
39:13いびきも静かになりそのまま朝までぐっすり
39:20いいねいい寝顔
39:23そして翌朝おはようございます
39:28いかがでしたっけえっと結構ぐっすり眠れました深い眠りに入ったなっていう感じっていうのは結構熟睡できてるなと思います60.6だったAHIもわずか2週間で0.5に改善わーわーすごいえっこんなに数字で出るんだベンさん全然違うおー
39:57驚いてるベンさんすごいめちゃくちゃ改善してますねよかった
40:06さらに血圧も改善
40:14僕みたいに気付いてない人って他にもいっぱいいると思うんですよね結構軽く考えてましたしCPAPをつけることで今度だけ改善してるっていうのが分かったんで今回見ていただいてよかったなと思いますあんなに改善されるんですね0.5だって60がいや信じられないほどよねというわけで実際にCPAPとマウスペースをご用意しました
40:43これまずこのCPAPこれ見たことある芸人さんでも使われてるっていうの多いですやはりCPAPはこの睡眠時無呼吸の治療の第一選択なんですよねえ
40:55とりあえず圧がかかっているので狭いところを広げてちょっとで幹を吸うと入ってくるんですよですから息が吸いづらい方も治療法としては非常に有効な方法なんですねなるほどでこの航空内装置っていうのはちょっとこういう下あごと上あごにこういうマウスピースをつけますはいなるほどへー先生のなんですね先生あん?
40:57ちょっとやっぱり前にこう出てますねえ
41:03行きますねはあおう。
41:05ただ顎をあまり前に出しすぎるとこういうところ痛くなります。
41:07噛み合わせも悪くなりそうな。
41:11この航空内装置っていうのはちょっとこう下あごと上あごにこういうマウスピースをつけますはいなるほどへーあっ先生のなんですね先生あっちょっとちょっとやっぱり前にこう出てますねいきますねはあおう
41:30ただ顎をあまり前に出しすぎるとこういうところ痛くなりますああ確かにだから噛み合わせも悪くなりそうなので専門家が本当にその一人一人にいい位置をこうやって選んでつけていくって形になりますじゃあ一人一人に合わせて作らなくちゃいけないんですねはいはいあと顎が小さい方っていうのは根本的に手術で治すことがありますそれはですね上あごと下あごをですね前に立つんですねうんそうすると結果的に口腔内が広くなりますからそこに
42:00いやでもホントね今回チェックもシートチェックシートも頂いたし自分がその可能性があるって感じた方は専門医の方に一度相談して自分のその症状とか傾向に合った対処法だったり改善法を探った方が間違いないですねね
42:27やっぱりいびきはですねこの睡眠時無呼吸にとってですね本当に気づきの最初なんですね ですからいびきがあったらこの人寝てると思わないでください
42:36綺麗にこううまくああよく寝てるいいなぁと思うんじゃなくて危ないぞと危ないぞと思っていただきたいですね
42:43でゆくゆくは健康にも関わってきてるわけですからね大きくね ちょっと引っかかるなと思ったらぜひ専門医に一回受診されることをお勧めします
42:51ここでいびきの音が気になる方へ専門家から2つの簡単セルフケアもお届け
42:59まずは佐藤さんおすすめの横向き寝
43:04横向きで寝ることで舌の落ち込みを防ぎ軌道を確保
43:10いびきの改善が期待できます
43:12横向きで長く寝るためには体圧を分散させるために抱き枕をお勧めします
43:21その抱き枕の太さは自分の体幹の太さであることをお勧めします
43:26もう一つが戸野木さんおすすめのスニッフィングポジション
43:32匂いをかぐという姿勢です
43:35匂いをかぐっていうのはちょっと匂いをかみますと少し鼻を突き出すような姿勢ですよ
43:41首元にタオルなどを敷き鼻を少し持ち上げ呼吸しやすい位置に調節
43:49こうすることでいびきの改善が期待できます
43:52ここで注意
43:56枕を高くしすぎると神経を圧迫し首の痛みや肩こりにつながることがあります
44:03違和感がある場合は中止してください
44:08今回のトリセツいかがでしたか
44:11今日ご紹介した睡眠時無呼吸症のチェックリストは番組ホームページからもダウンロードできます
44:18ぜひご活用ください
44:21私たちのアパートの下の人なのかしらね
44:58このナッツ食べれる