*Meditação e Organização Pessoal*
*Convidado:* André Novo
*Episódio 102:* 10/03/2025
*Meditantes PodCast:* 2ª Temporada
*Apresentação:* Domício Shanti-Rham
.
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*Índice desse Vídeo:*
00:00 - Início
.
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Episódio completo em: https://www.youtube.com/watch?v=nehavRXjNLM&list=PLjXLCSmO7rtozB8APrKcnJWLx74BnnblI
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Acessa, Inscreva-se, Ative as Notificações, Curte, Comenta e Compartilha!
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Meditantes PodCast - Experiências em Meditação!
https://meditantes.com.br
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#meditantespodcast, #soumeditante, #shantirham, #podcast, #meditantes, #meditação, #meditation #meditacion #meditacion #meditante, #meditar, #medite, #comomeditarcorretamente, #comomeditar #queromeditar #meditacãoonline #meditaçãoguiada #meditaçãoativa #meditaçãodiaria #meditacãotranscendental, #meditaçãomatinal, #mindfulness, #medite #atençãoplena, #aquieagora, #presente, #presença, #relaxamento
*Convidado:* André Novo
*Episódio 102:* 10/03/2025
*Meditantes PodCast:* 2ª Temporada
*Apresentação:* Domício Shanti-Rham
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Categoria
📚
AprendizadoTranscrição
00:00Que outras dicas você poderia trazer pra nós
00:02de prática externa
00:04e depois no segundo momento
00:06de práticas mais internas
00:08pra manter uma melhor organização
00:10pessoal? Então, externamente
00:12eu acho que tem
00:14três pilares que são
00:16importantes pra gente pensar
00:17que é a
00:20agenda, ela tem que existir
00:22a famosa
00:24amada e
00:26odiada lista de tarefas
00:28se você precisa ter um lugar
00:31vamos chamar de bloco de notas
00:34porque nem tudo são tarefas
00:36nem tudo é tão simples quanto uma tarefa
00:38a gente tem que fazer algumas coisas que são complexas
00:41e pra isso você
00:42precisa de um lugar
00:44pra você trabalhar melhor as suas ideias
00:46então vamos chamar isso de bloco de notas
00:48então eu acho que são esses três pilares
00:51que alicerçam a nossa
00:53organização pessoal
00:54externa. Começando
00:57pela agenda
00:58a agenda
01:00onde as pessoas erram
01:01ou elas querem
01:03pôr tudo na agenda
01:04todos os compromissos
01:07tipo
01:07café da manhã, almoço, a janta
01:10dar comida pro cachorro
01:11trabalhar, reunião
01:13e quando você faz isso
01:15geralmente você vê aquela agenda assim
01:17que tem compromisso das seis da manhã
01:18às onze da noite
01:19a pessoa
01:22ela não descansa
01:23sabe, ela não relaxa
01:24ela fica tensa o dia inteiro
01:25porque ela botou tudo na agenda
01:27qual que é o problema disso?
01:30é que
01:31fica muito rígido
01:32você deixa
01:33você fica tenso
01:34porque tem hora pra tudo
01:36você não pode errar nada
01:38fica uma coisa
01:39marcial demais
01:41e aí você se frustra
01:43é inevitável
01:44não conheço ninguém
01:46tenha feito isso
01:48e deu certo
01:48porque é extremamente
01:50eu fiz
01:51não deu certo
01:52fica exatamente
01:57isso fica amassante
01:58chega no final do dia
01:59no final da semana
02:00eu digo
02:00o que eu tô fazendo na minha vida?
02:02e não é que não eram coisas
02:03que eu não fazia
02:04só que o fato de estar ali
02:05na agenda
02:06dava uma pressão
02:07e nem sempre acontecia
02:09exatamente como estava ali
02:10a maioria das vezes
02:12não vai acontecer
02:13então isso gera
02:16uma pressão interna
02:17muito grande
02:17você fica frustrado
02:18então o que colocar
02:19é, o que colocar na agenda então?
02:22o que colocar na agenda?
02:26compromissos
02:26compromisso é o que?
02:28é aquilo que envolve
02:29você e outra pessoa
02:31eu tô com um filho pequeno agora
02:33pediatra
02:33pediatra tem que estar na agenda
02:35tem horário marcado
02:36horário específico
02:37você tem que ir lá
02:37e fazer isso
02:38não tem
02:39não tem conversa
02:40é
02:41podcast
02:42é eu
02:43e o meditante podcast
02:45é aquilo
02:45é esse horário
02:46se eu quiser fazer de madrugada
02:48não tem como
02:49exatamente
02:50é um compromisso
02:51então os compromissos
02:52eles tem que estar
02:54na sua agenda
02:55tirando isso
02:56você não deve colocar
02:58outras coisas
02:59como um recurso
03:01de disciplina
03:02eu já
03:03hoje
03:04eu uso
03:04minha prática pessoal
03:06de meditação
03:07como um compromisso
03:08na minha agenda
03:09qual que é
03:11o detalhe
03:12que eu acho
03:12que faz toda a diferença
03:13é você
03:14eu tenho uma regra
03:16que eu tento cumprir
03:17ela ao máximo
03:18nem sempre é possível
03:18mas eu tento cumprir
03:19ela ao máximo
03:19não existem
03:21dois compromissos
03:22colados um no outro
03:24precisa existir um bloco
03:26de 30 minutos
03:27pelo menos
03:28ali de distância
03:29entre um compromisso
03:30e outro
03:30porque isso te dá margem
03:32pra erro
03:32isso te faz
03:34nossa
03:35atrasei um pouquinho
03:37pra começar
03:37tudo bem
03:38você pode atrasei um pouquinho
03:39pra terminar
03:39porque o próximo compromisso
03:41não é assim
03:42que acabar isso aqui
03:43você tem uma margem
03:44de erro
03:45e
03:46outra coisa
03:48que pode estar
03:49na sua agenda
03:49é o conceito
03:51de blocos de tempo
03:52o que é um bloco
03:53de tempo
03:53eu defino
03:55um momento
03:56do meu dia
03:57para me dedicar
03:59ao trabalho
04:00se uma pessoa
04:02trabalha ali
04:02CLT
04:03isso está feito
04:04na vida dela
04:05isso já existe
04:06existe o bloco
04:06de tempo
04:07se a pessoa
04:10e aí ela pode ser CLT
04:12mas hoje em dia
04:12tem muita gente
04:13trabalhando de home office
04:14o que acontece
04:15nesse cenário
04:16a pessoa se perde
04:17ela não sabe
04:18quando ela está
04:19trabalhando
04:20quando ela está em casa
04:21as coisas ficam
04:22confusas
04:23então você
04:24para esse tipo
04:25de pessoa
04:25para quem empreende
04:26para quem é profissional
04:27liberal
04:27para quem trabalha
04:28de home office
04:29é muito útil
04:30você fazer o conceito
04:31de bloco de tempo
04:32esse bloco
04:33de tempo
04:34de 8 a 10
04:35de 8 a 11
04:36você define ali
04:37o horário
04:37que faz sentido
04:38para você
04:38esse bloco
04:39de tempo
04:40eu dedico
04:41para o trabalho
04:42ponto
04:44nada mais
04:44esse é o horário
04:46de trabalhar
04:46e aí nesse momento
04:49você vai fazer o que?
04:50aí você vai ver
04:51as tarefas
04:52do trabalho
04:52e vai colocá-las
04:53em prática
04:54nesse período
04:55de tempo
04:55isso ajuda você
04:57a não deixar
04:57também a rotina
04:58muito solta
04:59se deixar
05:00a agenda
05:01vazia demais
05:01também
05:02a gente acaba
05:02se perdendo
05:03por quê?
05:04você não sabe
05:04o que fazer
05:05não tem nada
05:05aqui
05:06não tem nada
05:06aqui
05:06então
05:07vou assistir
05:08Netflix
05:09mais ou menos
05:12isso
05:13e bom
05:14assistir
05:14Netflix
05:15às vezes
05:15é bom
05:16estar na agenda
05:17também
05:17para não ficar
05:18só assistindo
05:18Netflix
05:19é isso
05:20quando você
05:22pegar uma agenda
05:23você colocar
05:24os compromissos
05:25que era marcado
05:26você colocar
05:27seu treino de meditação
05:29ah não
05:30eu gosto de correr
05:31coloca seu treino de corrida
05:32coloca as coisas
05:34que você gosta de fazer
05:35que são compromissos
05:36pessoais
05:37que tem um horário
05:37específico
05:38para você fazer
05:38coloca isso lá
05:40quando você for trabalhar
05:42você vai trabalhar
05:44com a certeza
05:45de que mais tarde
05:46é a vez
05:47de eu fazer
05:48o que eu gosto
05:49quando você estiver
05:50fazendo o que você gosta
05:51fazer o que você gosta
05:53com a certeza
05:54de que
05:54você fez o seu horário
05:56de trabalho
05:56você fez o que tinha
05:57que fazer
05:57ou vai fazer ainda
05:58mas
05:59essa
06:00essa visão
06:02de que o seu dia
06:04está equilibrado
06:05o seu dia
06:06está dividido
06:06entre trabalho
06:07entre vida pessoal
06:08ou entre o esporte
06:09a família
06:10essa percepção
06:12de que você organizou
06:13e planejou isso
06:13te dá
06:14uma presença
06:16um estado de presença
06:17muito grande
06:18eu posso
06:19dedicar de verdade
06:20ao trabalho agora
06:21porque eu sei
06:22que o momento
06:23da minha família
06:23vai chegar mais tarde
06:24eu posso
06:26almoçar
06:26sem pressa
06:27agora
06:27porque eu sei
06:28que o horário
06:29de voltar
06:30a trabalhar
06:30é só
06:31às 14
06:32então você
06:33começa
06:34a ter
06:35clareza
06:36do seu dia
06:37e isso te dá
06:38uma tranquilidade
06:40mental
06:40muito grande
06:41além da agenda
06:43você tem outros
06:44dois itens
06:45que você falou
06:45daria para falar
06:46um pouquinho
06:46deles também
06:47de forma bem breve
06:48que o nosso
06:4930 podcast
06:49está chegando
06:50no final já
06:51tá bom
06:52vamos lá
06:52vamos fazendo
06:53de forma mais breve
06:54a lista de tarefas
06:56é aquilo
06:57segundo item
06:59lista de tarefas
07:00agenda
07:00lista de tarefas
07:01e bloco
07:02isso
07:02então a agenda
07:03acho que a agenda
07:04é o mais crítico
07:05lista de tarefas
07:06o que acontece
07:07ali você precisa
07:09ter um processo
07:10qual que é o processo
07:11você
07:12descarrega tudo
07:14na caixa de entrada
07:15para não interromper
07:16o seu flow
07:17o seu fluxo
07:17o seu trabalho
07:18do seu dia a dia
07:19seja lá o que você
07:20estiver fazendo
07:20então põe tudo
07:21na caixa de entrada
07:21e reserve o momento
07:23do seu dia
07:24no começo
07:24ou no final
07:25para pegar
07:26tudo que caiu
07:28na sua caixa de entrada
07:29às vezes você fez isso
07:30meditando
07:31igual eu fazia
07:32e reserve o momento
07:33no seu dia
07:34para você olhar
07:34tudo que tem lá
07:35e ver
07:37se é útil ou não
07:38se não for útil
07:39descarta
07:40simples assim
07:42se é útil
07:43você transforma
07:44aquilo numa tarefa
07:45quando eu digo
07:46transformar numa tarefa
07:47é que tarefa
07:49tem que ser fácil
07:50de você olhar
07:50e entender
07:51por exemplo
07:51você me sugeriu um livro
07:54o nome do livro
07:55não é uma tarefa
07:57pesquisar
07:59pelo livro tal
08:01na Amazon
08:02é uma tarefa
08:03agora o nome dele
08:04não quer dizer nada
08:05então você precisa
08:07transformar
08:07o que tiver ali
08:08em tarefas
08:09então tem que ter um verbo
08:10tem que começar com um verbo
08:11para você olhar
08:12e saber o que fazer
08:13pega essas tarefas todas
08:16e você vai só dividir
08:18uma lista é trabalho
08:19e uma lista é pessoal
08:21se quiser
08:23você põe trabalho
08:24estudo e pessoal
08:25vai
08:25se você quiser ser um pouco
08:26mais específico
08:27mas eu gosto de dividir
08:28só em trabalho e pessoal
08:29colocou essas coisas
08:31em dois lugares
08:31se você tiver
08:33no bloco de tempo
08:34de trabalhar
08:35você não vai olhar
08:36a lista pessoal
08:37você vai olhar
08:38a lista de trabalho
08:38se você está
08:40no momento de descanso
08:41se você está
08:41no momento
08:42de fazer coisas pessoais
08:44você vai olhar
08:45a sua lista pessoal
08:45aí você pode resolver
08:46o que está ali
08:47então pronto
08:48você tem
08:49o bloco de tempo
08:50para te orientar
08:51o que é para fazer agora
08:52e você tem
08:53a lista de tarefas
08:55para te orientar
08:56o que fazer
08:57perfeito
08:59a lista de tarefas
09:00eu acho que o grande
09:01barato dela
09:02é
09:02a caixa de entrada
09:04que te mantém focado
09:05acho que é o mais importante
09:06para todos
09:07e aí o terceiro
09:09o terceiro ponto
09:10é o bloco de notas
09:11o que acontece
09:11vamos supor
09:13que você está lá
09:13estudando sobre meditação
09:15você está assistindo
09:15esse podcast
09:16e está tendo um monte de insight
09:17você quer anotar isso
09:19isso não é tarefa
09:21isso são ideias
09:23isso é aprendizado
09:24isso é estudo
09:25isso é experiência pessoal
09:27onde é que você vai colocar isso?
09:29é aí que entra um bloco de notas
09:30aí você vai desenvolver
09:32aprendizados que eu tive
09:34cria uma grande nota
09:36escrito meditação
09:37aí você vai só anotar
09:39coisas que você está aprendendo
09:40sobre meditação
09:41vai maratonar o podcast
09:42meditantes
09:43vai aprender um monte de coisas
09:44sobre isso
09:45vai anotar um monte de coisas
09:45sobre isso
09:46está ali
09:46está guardadinho as suas notas
09:48então
09:49e aí você vai organizar
09:50isso em paz
09:51é pessoal
09:51é trabalho
09:52é estudo
09:53é livro
09:53é curso
09:54isso é uma coisa
09:55muito individual
09:56cada um vai organizar
09:58do jeito que faz sentido
09:58para você
09:59mas
10:00você precisa ter um lugar
10:01também
10:01para você ter essas ideias
10:03complexas
10:04se a gente fosse para um mundo
10:05mais prático
10:06vai
10:06essa coisa de estudar
10:08não é muito minha vibe
10:09organizar uma viagem
10:10não tem como você organizar
10:13uma viagem
10:13numa lista de tarefas
10:14exato
10:15você precisa montar o roteiro
10:16você precisa anotar
10:17os hotéis que você quer ficar
10:19as possibilidades de voos
10:20que você vai pegar
10:21pô
10:22exige muito mais informação
10:24não guarda isso na cabeça
10:27que você vai perder o voo
10:28então
10:30você pega um bloco
10:32de notas
10:32um caderno
10:33que seja
10:34se você preferir
10:34enfim
10:35tem vários aplicativos
10:36para fazer isso
10:36e tem o
10:37modelo mais
10:38ancestral
10:39papel e caneta
10:40mas você pode pegar
10:42e anotar
10:43você precisa escrever
10:44você não pode deixar
10:45as coisas na sua cabeça
10:46se você pegar
10:47esses três pilares
10:48agenda
10:49lembretes
10:51para listas de tarefas
10:52e anotações complexas
10:54em um bloco de notas
10:54bom
10:55você tem
10:56tudo mais claro
10:57para você organizar
10:59esse mundo
10:59lá fora
11:00externo
11:01perfeito
11:02e dicas então
11:03para quem
11:04para organizar um pouco
11:05o mundo interno
11:06a gente sabe que a meditação
11:07é uma excelente ferramenta
11:08para isso
11:09que outras dicas
11:10você daria
11:11e antes da nossa meditação
11:12daqui a pouquinho
11:12você vai conduzir
11:13uma meditação
11:13para nós
11:14antes da meditação
11:16que dicas
11:17você traria
11:18para a organização
11:19pessoal interna
11:20para a organização
11:22pessoal interna
11:23o que você tem que fazer
11:25você tem que se dedicar
11:27a isso
11:27a meditação
11:28é uma ferramenta
11:29fantástica
11:29para mim
11:30o yoga
11:31como um todo
11:32funcionou
11:32com esse papel
11:33eu gosto
11:34de pensar
11:35é que as pessoas
11:36às vezes elas querem
11:37uma coisa muito pontual
11:39é só meditar
11:40que vai resolver
11:41pode ser
11:42algumas pessoas
11:43pode ser
11:43eu gosto
11:44de dividir
11:45a minha vida
11:45pessoal
11:46também em pilares
11:48corpo
11:49emoção
11:50mente
11:51intuição
11:52se
11:54eu tivesse
11:55até hoje
11:55com o joelho
11:56batendo aqui
11:56na orelha
11:57com o corpo
11:58todo travado
11:59enrijecido
12:00eu não ia conseguir
12:00meditar
12:01então tem que cuidar
12:02do meu corpo
12:02tem que fazer isso
12:03você pode fazer isso
12:04com esporte
12:05você pode fazer isso
12:06com a musculação
12:08com a corrida
12:09é uma escolha
12:10pessoal sua
12:11você tem que cuidar
12:12do seu corpo
12:12seu corpo
12:13é o pilar essencial
12:14quando que eu não medito
12:16quando eu estou doente
12:17você vai
12:18sentar para meditar
12:19com febre
12:20doente
12:21coriza
12:21não tem como
12:22e se você
12:23ficar mais tempo
12:24doente
12:25do que saudável
12:25não tem meditação
12:27não tem clareza mental
12:28não tem trabalho
12:29você vai entrar
12:29já testado
12:30não existe
12:30organização pessoal
12:31que resolva
12:32falta de saúde
12:33então
12:34você precisa
12:35cuidar da sua saúde
12:36então você precisa
12:37cuidar do seu corpo
12:38emoção
12:40interação social
12:43família
12:44amigos
12:45colegas de trabalho
12:46e acho que a pandemia
12:48mostrou muito bem
12:48o quanto
12:50a gente precisa disso
12:51o quanto isso faz falta
12:52quando está tudo certo
12:54a gente não percebe
12:55mas faz muita falta
12:56você precisa
12:57pensar na sua
12:59na sua vida
13:00pessoal
13:01para ter
13:02esses momentos sociais
13:03ah mas isso é externo
13:04não isso é interno
13:05é a sua emoção
13:06que você está cuidando
13:07você pode estar cuidando
13:09do outro também
13:10mas
13:10você está fazendo
13:12faça por você
13:13ame-se
13:14também
13:14ame-se um pouco
13:15mais
13:16você tem que fazer
13:17isso por você
13:18para você ficar bem
13:18emocionalmente
13:19a mente
13:21aí entra
13:22o de fato
13:24essa coisa de você
13:25organizar o mundo
13:26lá fora
13:26mas
13:27nem tudo é trabalho
13:29o que você gostaria
13:30de fazer
13:31você gostaria de viajar
13:32planeja viagem
13:34mas antes de planejar viagem
13:35você tem que pensar nisso
13:36você só vai conseguir
13:37pensar nisso
13:38se você está
13:39saudável
13:40se você está bem
13:41você não vai conseguir
13:42pensar na viagem
13:42com a esposa
13:43se vocês estão brigados
13:44hashtag
13:47fica a dica
13:47então é como se fosse
13:51uma pirâmide
13:52uma coisa vai dando
13:53alicerce para a outra
13:55tá
13:55legal
13:56e aí na intuição
13:57vem exatamente
13:57a meditação
13:58que é o que eu
14:00mais utilizo
14:01a minha principal
14:01ferramenta para isso
14:02pense o seguinte
14:04imagine
14:05quando a gente pensa
14:06no mundo interno
14:07imagina
14:08uma
14:09uma plantinha
14:11tem uma
14:11tem uma jiboia aqui atrás
14:12se você pega
14:14todo mundo fez essa
14:15experiência
14:16quando era criança
14:17se você pega
14:17um grãozinho de feijão
14:18e coloca
14:20ele dentro de um copinho
14:22com algodão
14:23com água
14:24põe no sol
14:25o grãozinho cresce
14:27ele
14:28cria raízes
14:30ele cria caule
14:31ele dá frutos
14:32e um grãozinho de feijão
14:33começa a dar vários
14:34grãozinhos de feijão
14:34ele frutifica
14:36não foi difícil para ele
14:39não teve desafio
14:41teve desafio
14:42mas ele foi lá
14:43e fez o que ele tinha que fazer
14:44ele sabe fazer
14:45ele dá conta
14:46nós não somos
14:47muito diferentes
14:48desse grãozinho de feijão
14:49só que se você pega
14:51o mesmo grãozinho de feijão
14:52e coloca aqui
14:53em cima da mesa
14:54sem terra
14:56sem algodão
14:56sem água
14:57sem sol
14:58ele
14:59não sai do lugar
15:01ele vai ser sempre
15:02um só grãozinho
15:03de feijão
15:03sozinho
15:04então
15:05a gente é bem parecido
15:07com isso
15:07se você cuidar
15:09do seu corpo
15:10da sua emoção
15:12da sua mente
15:13da sua intuição
15:14você cuida
15:15desses pilares todos
15:16que fazem parte
15:17da sua vida
15:17do seu universo pessoal
15:19você cresce
15:22você desenvolve
15:24a organização pessoal
15:27ela fala
15:27que você dá uma direção
15:28para onde você vai
15:29só que
15:30a coisa aqui dentro
15:31está acontecendo
15:32porque
15:32a consciência
15:34está dentro de nós
15:35quando você medita
15:36você cria essa percepção
15:37nós temos aqui
15:39uma consciência
15:41individual
15:41que ela
15:43habita em tudo
15:43e habita em todos
15:44e essa consciência
15:45sabe
15:46como faz
15:47para você
15:47se manter forte
15:48saudável
15:50sabe como faz
15:51para você ser criativo
15:52sabe como faz
15:53para você alcançar
15:53o seu propósito
15:54de vida
15:55nosso corpo
15:56tem uma inteligência
15:57indescritível
15:58se você
15:59criar um ambiente
16:01igual você cria
16:02para o feijãozinho
16:02e o ambiente é isso
16:04é cuidar dessas áreas
16:05da sua vida
16:05a coisa acontece
16:07de forma
16:08natural
16:09então
16:10para meditar
16:11você não pode
16:13estar brigado
16:13com a esposa
16:14para meditar
16:15você não pode
16:15estar doente
16:16para meditar
16:17você não pode
16:17estar com
16:18trabalho atrasado
16:19tudo em cima
16:20da hora
16:21você é ansioso
16:21com isso
16:22então
16:23sentar e meditar
16:25é uma parte
16:26do processo
16:27mas você precisa
16:28cuidar
16:29cuidar
16:30do grande
16:31organismo
16:32vivo
16:32que é você
16:33é do antes
16:34né
16:35nossa
16:36fez muito sentido
16:37você fez me lembrar
16:38de uma passagem
16:38que está na bíblia
16:39né
16:39que diz que
16:41antes de receber
16:42a comunhão lá
16:43né
16:43se você tiver problema
16:44com os pais
16:45vai lá
16:45perdoa primeiro
16:46depois vem
16:47e toma a comunhão
16:48eu estou aqui
16:48parafraseando
16:49da minha forma
16:50meditação não é diferente
16:51eu estou com uma dificuldade
16:52estou com um problema
16:53resolve o problema
16:54depois medita
16:55aí eu vou meditar
16:56para resolver os problemas
16:58bom
16:59enfim
17:00ajuda
17:01eu acho que o caminho
17:02é como diz
17:03o meu mentor
17:03surdava solar
17:04meditação começa
17:05antes de meditar
17:06é
17:08é isso
17:09essa foi a grande percepção
17:10que eu tive
17:11enquanto
17:12fazia esse meu processo
17:13de meditação
17:14era isso
17:14você medita
17:15e você fica muito bem
17:16nossa
17:17você termina se sentindo bem
17:18mas
17:19quando você sai
17:21da meditação
17:22o que tem lá fora
17:23te esperando
17:23o mesmo problema
17:26então
17:28se você não aprender
17:30a lidar
17:30com todos os problemas
17:31que estão na fora
17:32te esperando
17:32a meditação
17:34vai ser
17:34um lapso
17:36de bem estar
17:37mas
17:37a vida
17:39vai te trazer de volta
17:40é bem assim
17:42e as vezes nem isso
17:42depois aí surge
17:43a meditação não é para mim
17:45porque a meditação
17:46não funciona
17:46porque é isso
17:48porque é aquilo
17:48meditação me deixa
17:51mais ansioso
17:51do que estava
17:52lógico
17:53o problema está lá
17:54para resolver
17:54então o que faz
17:56balanceia
17:57é as duas
17:58então eu faço o que primeiro
17:59não é o que primeiro
18:00mas é fazer
18:01é de uma forma
18:02colocar em casa
18:03é o movimento
18:04e até a próxima
18:10a próxima
18:11e a próxima
18:12de la próxima
18:12Legenda Adriana Zanotto
18:42Legenda Adriana Zanotto