Notre psychologue-clinicienne nous livre tous ses conseils pour bien réussir sa micro-sieste, en expliquant ses bienfaits.
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00:00Et puis nous allons parler avec Johanna de la micro-sieste, le secret des cerveaux heureux, c'est ce que tu dis.
00:07Oui, je pense, carrément.
00:09Une micro-sieste, c'est combien ?
00:11Alors une micro-sieste, Christophe, c'est entre 10 et 20 minutes, pas plus.
00:15C'est un moyen de rééquilibrer ses émotions, de favoriser sa mémoire et de favoriser aussi sa créativité.
00:22Alors toutes les études vont dans ce sens-là.
00:24Il y a une étude de la NASA qui a été faite sur des pilotes d'avions qui dit qu'en 26 minutes, une sieste de 26 minutes, il y a 54% de la vigilance et de la concentration qui augmente d'un coup.
00:35Et puis après, vous savez bien, la fameuse siesta en Espagne, qui est très valorisée, qui est quasiment un moment culte.
00:42En Chine, il y a des entreprises qui autorisent la sieste après le repas.
00:45Et au Japon, il y a la fameuse inémurie.
00:49C'est carrément le fait de faire une sieste en public.
00:51Ça veut dire qu'on est un professionnel aguerri et qu'on a bien travaillé.
00:54C'est extrêmement valorisé.
00:55Mais qu'est-ce qui se passe dans notre cerveau pendant ces quelques minutes de sommeil ?
00:59Alors ce qui se passe quand on a cette micro-sieste, d'abord c'est la régulation des émotions.
01:04On a un équilibrage émotionnel qui se fait naturellement.
01:07Je vous ai souvent parlé de l'amidale, ce petit radar du stress qui se déclenche parfois de façon intempestive.
01:14Et bien quand on dort, même 20 minutes, même 10 minutes, tout cela se régule naturellement.
01:19Il y a aussi une consolidation de la mémoire.
01:21Quand on fait une micro-sieste, c'est comme si on rangait son bureau.
01:24Les informations importantes, elles passent dans la mémoire à long terme.
01:27Celles qui sont un peu plus caduques, elles sont écartées.
01:30Et enfin, c'est un booster de créativité.
01:32Quand on dort, on est ce qu'on appelle un réseau par défaut.
01:35C'est-à-dire qu'on dort, mais à la fois le cerveau vagabonde.
01:39Il erre tout seul.
01:40Et c'est un très bon moyen de favoriser les idées neuves et la créativité.
01:43Et pour la petite anecdote, le grand peintre Salvador Dali favorisait ces micro-siestes.
01:48Il appelait ça des micro-siestes hypnagogiques.
01:51C'est-à-dire qu'il dormait une petite cuillère à la main.
01:54Il disait que ce micro-sommeil favorisait son surréalisme, sa créativité.
01:59Et lorsqu'il s'endormait, la cuillère tombait de sa main.
02:01Et le bruit de la cuillère les essurs sautait le réveillait.
02:03C'est comme ça qu'on torturait aussi des prisonniers,
02:05en leur mettant un trousseau de clé dans la main pour les empêcher de s'endormir.
02:09Pour les empêcher de dormir.
02:10Lui, apparemment, c'était l'essence, la source de sa créativité.
02:13Alors le conseil, c'est quoi ?
02:14La bonne durée pour une micro-sieste, c'est combien ?
02:17Alors je vous donne les trois meilleures astuces, Christophe,
02:19pour tout le monde, pour la micro-sieste.
02:21Comme ça, vous avez tous les arguments pour la faire.
02:22On ne pourra plus vous dire, non, non, ne va pas dormir.
02:25La bonne durée, c'est entre 10 et 20 minutes, pas plus.
02:28Ça évite de tomber dans un sommeil profond.
02:3010 minutes ?
02:31Oui, entre 10 et 20 minutes.
02:33Il ne faut pas tomber dans un sommeil.
02:34Mais il ne faut pas mettre 10 minutes à s'endormir.
02:36Mais on la sent venir, la sieste.
02:40En général, c'est après le repas, c'est la deuxième astuce.
02:43C'est entre 13 et 15 heures, quand il y a un petit peu le petit coup de mou de la journée.
02:47Donc entre 13 et 15 heures, quand on sent que ça commence un peu à s'apesantir.
02:5110 à 20 minutes, pas plus, pour ne pas rentrer dans une phase de sommeil trop profond.
02:55Donc il faut mettre un réveil ?
02:56Alors, justement, j'ai une astuce aussi à te donner, Aline, de ce côté-là.
03:00Mais juste, je devais vous dire, environnement propice, on ne se met pas dans le lit,
03:04on ne s'allonge pas sur son canapé.
03:06Un fauteuil, on pose sa tête sur le bureau, ou on met un casque avec des bruits un peu doux.
03:11Anthony, il est hyper intéressé.
03:13C'est ce que j'allais dire.
03:14Moi, je mets des bruits de bruit.
03:15Il est en apnée, lui.
03:16Mais tu le fais au service politique.
03:17Est-ce que tu...
03:18Il y a une salle de repos, on peut le dire.
03:20Oui, il y a une salle de repos.
03:21Moi, je fais quelques microsiestes, c'est vrai.
03:22Mais à chaque fois, je me réveille, je suis encore plus fatigué que...
03:25Ah, parce qu'avant, parce que tu dors trop longtemps.
03:26Oui, tu dors trop longtemps, tu dors trop fort.
03:28Mais je fais 25 minutes, 30 minutes, mais...
03:30Alors, c'est peut-être trop pour toi.
03:32Alors, moi, j'ai l'astuce pour ne pas dormir trop longtemps, ça s'appelle le cofinap.
03:36Prends des notes.
03:37Alors, tu notes bien.
03:39Cofinap, c'est un terme anglo-saxon, ils ont l'habitude de faire ça.
03:42Tu prends un petit café avant ta sieste.
03:45Tu prends un petit café quand même, ne m'embête pas.
03:47Tu commences ta sieste, et comme la caféine met 20 minutes pour agir,
03:51et au bout de 20 minutes, en fait, tu commences à te réveiller naturellement, physiologiquement.
03:55Ton organisme se remet en marche.
03:56Ta sieste ne pourra pas excéder 20 minutes.
03:58Tu seras au top, tu me tiens au courant.
03:59Vous me tenez au courant.
04:00Très bien, super.
04:01On n'a rien à lui dire à Johanna ce matin.
04:05Joyeux anniversaire, Johanna !
04:08Merci !
04:09Merci beaucoup !
04:10Du coup, psychologiquement, un anniversaire, ça se gère comment ?
04:13Tu sais, Adeline, c'est que j'ai 27 ans, donc éternellement, ça va très très bien.