فسيلة
هي مكتبة رقمية للفيديوهات العربية والعالمية وتحتوي علي آلاف الفيديوهات في جميع المجالات ..
قوائم تشغيل فسيلة
https://www.dailymotion.com/.../%D9%81%D8%B3%D9.../playlists
الصفحة الرسمية فسيلة
https://www.facebook.com/share/1ASxyjSWEp/
مجموعة فسيلة
https://www.facebook.com/share/g/18bG4DqKDi/
هي مكتبة رقمية للفيديوهات العربية والعالمية وتحتوي علي آلاف الفيديوهات في جميع المجالات ..
قوائم تشغيل فسيلة
https://www.dailymotion.com/.../%D9%81%D8%B3%D9.../playlists
الصفحة الرسمية فسيلة
https://www.facebook.com/share/1ASxyjSWEp/
مجموعة فسيلة
https://www.facebook.com/share/g/18bG4DqKDi/
Category
📚
LearningTranscript
02:00فسلبهم صحتهم وسعادتهم
02:02واصبح اليوم القاتل الاولى للانسان حول العالم
02:26التوتر وردة فعل الانسان واستجابته البدنية والعقلية والعاطفية تجاه حدث معين
02:34وكل انسان يحتاج الى مستوى معين من الضغوط والتوتر لانجاز اي عمل
02:40ولكن المشكلة تكمن في حدة هذا التوتر واستمراره لفترات طويلة
02:48فهناك رد فعل ايجابي محفز يشحف الحواس ويساعد على التركيز ويدفع الى العمل والانجاز
02:56وعلى نقيضه فهناك استجابة سلبية ورد فعل سلبي ممرض
03:02يجعلان الانسان اقل كفاءة وقدرة على السيطرة
03:07بل ويؤثر سلبا على السلوك والصحة
03:11فقد بينت الدراسات والاحصاءات ان التوتر يساهم في حدوث او تفاقم
03:16ثمانين بالبئة من الامراض الخطيرة
03:19بل ويؤدي الى سبعين بالمئة من زيارة المرضى للاطباء
03:24ومصادر التوتر في حياة الانسان كثيرة جدا
03:29منها مهنية ومادية ومنها عائلية واجتماعية
03:34ومنها صحية او عاطفية او دراسية او صراعات ونزاعات داخلية
03:41عندما يشعر الانسان باي نوع من الخطر
03:45سواء كان ذلك خطرا حقيقيا او تخيليا
03:48ففي جزء من الثانية تنشط سلسلة من التفاعلات تبدأ في الدماغ
03:54في غدة الهايبوثالاموس الى الغدة الصنوبرية
03:57واخيرا الغدة الفوخكلوية
03:59والتي تفرز عدة هرمونات اهمها هرمونات التوتر
04:04الادريلين والكورتزون
04:06يعمل الادريلين على زياء دقات القلب
04:08وسرعة التنفس وارتفاع معدل السكر في الدم
04:12ورفع ضغط الدم
04:13وزيارة تدفقه الى العضلات والاطراف
04:16للمواجهة او الهروب
04:18مما يراه العقل خطرا
04:19اما هرمون الكورتزول
04:21فيعتبر هرمون التوتر الرئيسي على المدى الطويل
04:25وهو كذلك يشترك مع هرمون الادريلين
04:27في زيارة معدلات السكر في الدم
04:30وكلاهما يقومان بتثبيت انسيط الجسم غير الهامة
04:34آنيا في مرحلة الخطر
04:37كالجهاز الهضمي والجهاز المناعي
04:39اعراض التوتر عديدة
04:41منها جسدية ومنها عاطفية
04:44واخرى ذهنية او سلوكية
04:46اما الاعراض الجسدية
04:48فمنها التوتر في العضلات
04:50خاصة الرقبة والظهر
04:53وآلام مزمنة
04:54وتسارع دقات القلب
04:56وتقلبات الجهاز الهضمي
04:58من امساك الى اسهال الى عسر هضم
05:00وارق واغتلال الرغبة الجنسية
05:03واضطراب الدورة الشهرية عند المرأة
05:06واما الاعراض النفسية العاطفية فعديدة
05:09منها فقدان الصبر والضيق
05:11او الاحساس بالوحدة
05:13او الحزن والاكتئاب
05:15واما الاعراض الذهنية
05:17فتبثل في عدم القدرة على التفكير او التركيز
05:20وضعف الاستيعاب والنسيان
05:23واما الاعراض السلوكية
05:24فتركز في اضطراب في الاكل والنوم
05:27بين افراط وتفريط
05:29وكذلك سرعة الغضب
05:31واهمال المسئوليات
05:33والتسويف في العمل
05:34بل والادمان باشكاله المختلفة
05:37والحركات العصبية العفوية
05:40مثل قضم الاضافر
05:41واختفاء الابتسامة
05:43وفقدان حس الفكاهة
05:45بل وبينت دراجة حديثة
05:47نشرت في مجلة العلوم العصبية
05:49عام 2013
05:50ان الاشارات الكهربائية
05:53المسؤولة عن اظهار الحقائق
05:55وتكوين الذاكرة
05:56قد ضعفت
05:57في حين ان مناطق الدماغ المسؤولة
06:00عن العواطف قد نشطت
06:02اذا فليس مجازا
06:04ان نقول للشخص المتوتر
06:06انت الان منفعل
06:07ولا تستطيع ان تفكر
06:09بل تؤكد الباحث البروفيسورة
06:12ايمي ارسلن
06:13من جامعة ييل
06:14ان التوتر المزمن
06:16يجعل الانسان اكثر بداية
06:18واقل عقلانية
06:20بل واقل ذكاء
06:22واقل قدرة
06:23على الابداع
06:24ومع حلول عام 2014
06:27قامت الباحثة سوزان سيجرستروم
06:30من جامعة كينتاكي
06:31والباحث جورج ميلر
06:33من جامعة بريتش كولومبيا
06:34بمراجعة ثلاثمائة دراجة
06:37تناولت علاقة التوتر بالصحة
06:39فوجد ان اي نوع من انواع التوتر
06:43الذي يستمر لمدة ايام
06:44من الى شهور او اعوام
06:46كما هو الحال في ضغوط الحياة
06:48ادى الى انخفاض جميع انواع
06:51خلايا الدفاع المناعية
06:52وخلصا الى ان التوتر المزمن
06:55والضغوط النفسية
06:56على المدى الطويل
06:57يدمران الجهاز المناعي
07:00لدى الانسان
07:01وبذلك يصبح الانسان
07:03اكثر عوضة
07:04للاصابة بالالتهابات
07:05والامراض البكتيرية والفيروسية
07:07بل والسرطانية
07:09ان علاقة التوتر
07:10بزيادة الوزن
07:11واضحة ومؤكدة
07:13وهذا ما يوضحه الدكتور
07:15فليب هيجن من ميو كلينك
07:16فقد وجد الباحثون
07:18ان هرمون الكورتزول
07:19والذي يرتفع اثناء التوتر المزمن
07:21يرتبط لمستقبلات في الدماغ
07:24مسؤولة عن الاحساس للجوع
07:26وكذلك فان هرمون الكورتزول
07:29يزيد كيمية الدهون المخزنة في الجسم
07:32خاصة في منطقة البطن
07:34دراسات عديدة
07:36تؤكد علاقة التوتر
07:38بالاصابة بالصداع
07:39نظرا للتغيرات التي تطرع على الاوعية الدموية
07:43نتيجة سيارة هرموني التوتر
07:47الادريلين والكورتزول
07:49اما الجهاز الهضمي
07:50فتخلله الاعصاب الدقيقة بكثرة
07:53حتى لقب بدماغ البطن
07:56وبذلك فانه من اكثر المناطق حساسية
08:00وتأثيرا على افكار الانسان ومشاعره وعواطفه
08:03وضغوطه النفسية
08:05ولذلك فان امراض الجهاز الهضمي تكثر مع التوتر
08:09مثل القولون العصبي والقرحات مثل قرحة المعدة والقلون
08:14لا يقتصر تأثير التوتر المزمن على ذلك
08:17بل وجد انه يؤثر سلبا على جزء من البروموزومات
08:21ويجعلها تهرم بسرعة اكبر
08:25وبذلك يؤدي الى الشيخوقة المبكرة
08:27وتبين الاحصاءات والدراسات
08:30ان التوتر المزمن يزيد من سرعة الشيخوقة
08:33من تسع سنوات الى سبع عشرة سنة
08:37كما يزيد من الموت المبكر
08:39بالنسبة
08:40تلاث وستين بالمئة
08:43اننا نشعر بالتوتر
08:46عندما يكون هناك تفاوت
08:48بين متطلبات الموقف
08:50الذي نواجهه
08:51وبين توقعاتنا وامكاناتنا
08:55لمواجهة التوتر الناتج عنه
08:57فكل الناس يتعرضون للضغوط
09:00بشكل او باخر
09:01ولكنهم لا يتعرضون لمخاطرها
09:05بالدرية نفسها
09:07فاستجابة الانسان لهذه الضغوط
09:09تختلف من انسان لاخر
09:11تبعا لعوامل عدة
09:12منها نمط الشخصية وتكوينها
09:15ونوع البيئة
09:17والوسط الاجتماعي
09:18الذي يعيش فيه الانسان
09:19ولكن اهم عامل
09:21هو طريقة نظر العقل
09:24لهذه الضغوط
09:26ان اهم عمل يمكن ان يقوم به الانسان
09:29لمواجهة ضغوط الحياة
09:31هو ان ينظر الى الاشياء
09:33بمنظار ايجابي
09:35اليس هذا ما دعا اليه
09:37وحي السماء عندما
09:38اكد ان الاشياء التي نراها او نظنها شرا
09:42قد يكون وراءها خير كبير
09:45وعسى ان تكرهوا شيئا
09:47وهو خير لكم
09:49وهذا ما يؤكده علماء البرمجة المغوية العصبية
09:53من اهمية ان ننظر الى جميع التحديات التي نواجهها في الحياة
09:57على انها قابلة للحل بل وان نستثمرها ونحولها من سلبية الى ايجابية
10:05تشير بعض الدراسات الى ان اكثر من خمس وسبعين بالمئة من الامراض
10:11هي نتيجة الافكار السلبية والتحدث السلبي بعد ذات
10:15وان معدل ما يتكلمه الانسان مع نفسه في اليوم الواحد اكثر من خمسة الاف كلمة
10:22وان اكثر من سبع وسبعين بالمئة منها
10:25وللأسف يكون سلبيا
10:28ان ترديد الكلمات الايجابية يتحول الى اعتقاد وقناعة
10:34ويصبح من سمات الشخصية
10:37اننا اذا قلنا ان امر ما مستحيلا او ممكن
10:41فاننا في كلتا الحالتين نكون على صواب
10:44وعندما نغير نظرتان الاشياء
10:47فان الاشياء التي ننظر اليها حتما تتغير
10:52قال الحكيم ابكتمس قديما
10:54لا يفسع الناس من الاشياء ذاتها
10:57ولكن من الافكار التي ينسجونها حولها
11:01ان الشخص الايجابي يركز على النصف الممتلئ من الكأس
11:07وعلى الذي يستطيع ان يفعله
11:09وكذلك يركز على نقاط قوته لا نقاط ضعفه
11:13والامكانيات والفرص المتاحة بين يديه
11:17قطعت ساق الصحابي الجليل أروة بن الزبير
11:21لمرض أصابه
11:22وفي نفس اليوم فقد أغلى أبنأه إليه
11:26فرأوه يبكي
11:28قالوا أوتبكي من قضاء الله يا عروة
11:31قال لا والله
11:34ولكني أبكي أنه سبحانه أخذ القليل
11:37وترك لي الكثير أعطاني سبعة من الأبناء وأخذ واحدة
11:43وأعطاني أربعة أطراف وأخذ واحدة
11:47إذا ابتلى فطالما حافى وإذا أخذ فطالما أعطى
11:53وإني أسأل الله أن يجمعني بهما في الجنة
11:59إن إدراك الفرد أنه يرضخ تحت الضغوط ومن أهم الاستجابات الصحيحة لديه
12:11ثم تأتي طريقة التعامل العقلية
12:14والتي منها مواجهة المشكلة
12:17وإعمال العقل والحكمة لمعالجتها
12:20وطلب العون الاجتماعي من أصدقاء والمقربين والمتخصصين
12:26وهناك وسائل جسدية عملية تعين على التعامل مع التوتر
12:31منها الحركة والرياضة الجسدية
12:33ففي دراسة حديثة نشرت في مجلة العلوب العصبية عام 2013
12:39بيّنت أن الرياضة تعيد تنظيم عمل الدماغ
12:44وتجعله أكثر قدرة على التعاون مع الضغوط
12:47وأقوى مناعة ضد عوامل التوتر
12:50وكذلك التنفس العميق الذي أصبحنا لا نحسنه في عالم السرعة
12:55فأصبح تنفسنا سطحيا علما
12:59بأن التنفس العميق يعالج كثير من الأمراض العضوية
13:03ويساعد على دخولنا مرحلة الاسترخاء والهدوء النفسي
13:08ومن هذه الوسائل الجسدية العملية
13:11التي تعين على التعامل مع التوتر
13:13أخذ القصط الكافي من النوم
13:16فالنوم أحد عوامل معالج التوتر
13:20ونقص النوم بحد ذاته يعد من أسوأ عوامل التوتر
13:24وكذلك الغذاء الصحي والغني بالفيتامينات
13:28مثل فيتامين بي والماكنيزيوم ومادة السيراتونين
13:31والمتوفرة في الخضروات والفواكه والأسماك والحليب
13:35والمكسرات مثل اللوز والابتعاد عن مأكلات الدهمية الدسمة
13:40والوجبات السريعة غير الصحية
13:43ويضاف إلى هذه الوسائل
13:45الابتسامة والضحك في وجه الحياة
13:48فالدراسات تثبت بما لا يقبل الشك
13:51أن الابتسام والضحك أقوى سلاحين
13:55ضد الضغوط النفسية والتوترات الحياتية
13:58فهما يمنعان وصول إشارات التوتر من الدماغ إلى أعضاء جسم الإنسان
14:04ومن هذه الوسائل أيضا التأمل والنظر للطبيعة
14:09ففي دراسة يشرت في مجلة الممارسة الإكلينيكية عام 2012
14:14بيّنت أن التأمل في المناظر الطبيعية الخلابة أدى إلى خفض التوتر
14:21وأيضا الإكثار من شرب الماء
14:24فالماء يمثل أكثر من 70% من جسم الإنسان
14:28و83% من الدم
14:31و90% من الدماغ
14:34ونقصه يؤدي إلى عدم قيام الجسم بوظائفه كما يجب
14:38ويضعف قدرة الإنسان على مواجهة الضغوط الحياتية
14:43إن معظم الضغوط والتوترات منبعها إما حزن على الماضي أو خوف من المشتقبل
14:50وهما من أدوات الشيطان ليخوف بهما الإنسان
14:54يقول تعالى
14:55الشيطان يعدكم الفقر ويأمركم بالفحشاء
14:58والله يعدكم مغفرة منه وفضل
15:01والله واشع عليم
15:02ويقول سبحانه وتعالى
15:04إنما ذلكم الشيطان يخوف أولياءه
15:07فلا تخافهم وخافون إن كنتم مؤمنين
15:10وعلاج ذلك قوله تعالى
15:12وكأي من دابة لا تحمل رزقها
15:15الله يرزقها وإياكم وهو السميع العليم
15:18قال حسن بصري
15:20والله أقد ظلمنا أهل الدنياء
15:22قالوا وكيف؟
15:24قال أكلوا فأكلنا
15:27وشربوا فشربنا ولبسوا فلبسنا
15:30ولكنهم من الغد قلقون
15:33ونحن برحمة الله مطمئنهم
15:37ومن أنجع وسائل التعابل مع التوتر والقلق
15:41الاستعانة بالصبر والصلاة وذكر الله
15:44ألا بذكر الله تقوى إن القلوب
15:47وقراءة القرآن والنزل القرآن ما هو شفاء ورحمة للمؤمنين
15:52وقد أثبتت مئات الدراسات ما للإيمان من تأثير إيجابي على الإنسان
15:58جسداً وعقلاً وروحاً
16:00وعلى تخفيف ضغوط الحياة وآثار التوتر
16:04ومن رحمة الله بالإنسان أنجعل في البكاء تخفيفاً للضغوط
16:09فقد اكتشف الدكتور ويليام فري
16:11أن الدموع الناتج عن عاطفة أو حزن أو ضغوط نفسية
16:16تحتوي على كميات كبيرة من هرمونات التوتر والسموم
16:21لطردها خارج الجسم
16:23بل وفي دراسات أخرى وجد أن البكاء يفعل هرمون الإندروفن
16:29وهو بمثابة مخدر طبيعي في الجسم
16:32أما العطاء فهو بحق سر من أسرار السكينة والطمأنينة
16:41بل هو سر من أسرار الروح والحياة
16:44فإذا أردت أن يفرج الله همك ويشرح صدرك فاهتم لأمر غيرك
16:50قال صلى الله عليه وسلم
16:52أحب الناس إلى الله أنفعهم للناس
16:55فإذا أحبك الله كنت بالله ولله وفي الله
17:00أي راحة نفسية وعلاج للتوتر ذلك الذي يملكه المؤمن
17:05بأن هناك ربا يرعاه
17:08بيده ملكة السماوات والأرض
17:10أمره بين الكاف والنون
17:12إنما أمره إذا أراد شيئا أن يقول له كن فيكون
17:17محسن الظن بربه
17:20امتثالا لقولي تعالى في الحديث الكدسي
17:22أنا عند ظن عبدي فيه
17:25إن ظن خيرا فله وإن ظن شرا فله
17:28مؤمن بأن الله يكافئ الصالحين حياة طيبة
17:33من عمل صالح من ذكر أو أنثى وهو مؤمن
17:37فلنحينه حياة طيبة
17:40مؤمن أن رزقه لن يكذر أحد
17:44إيمان بقولي صلى الله عليه وسلم
17:47إن نفسا لن تموت حتى تستوفي رزقها
17:50فاتقوا الله وأجملوا في الطلب
17:53ومثل هذا الإيمان تتغير اشتجابة الإنسان لحوارث الدنيا وتقلباتها
18:00فيصبح للابتلاء طعم آخر
18:03بل يصبح صورة من صور محبة الله لعبده
18:06إن الله إذا حب قوما ابتلاهم
18:09فمن رضي فله الرضا
18:11ومن سخط فله السخط
18:13وأكثر الناس ابتلاء الأنبياء والصالحون
18:17بل إن الابتلاءات ميراث مهروة
18:21ومن قل حفظه من الإبتلاء
18:24قل حفظه من إرث الأنبياء