فسيلة
هي مكتبة رقمية للفيديوهات العربية والعالمية وتحتوي علي آلاف الفيديوهات في جميع المجالات ..
قوائم تشغيل فسيلة
https://www.dailymotion.com/.../%D9%81%D8%B3%D9.../playlists
الصفحة الرسمية فسيلة
https://www.facebook.com/share/1ASxyjSWEp/
مجموعة فسيلة
https://www.facebook.com/share/g/18bG4DqKDi/
هي مكتبة رقمية للفيديوهات العربية والعالمية وتحتوي علي آلاف الفيديوهات في جميع المجالات ..
قوائم تشغيل فسيلة
https://www.dailymotion.com/.../%D9%81%D8%B3%D9.../playlists
الصفحة الرسمية فسيلة
https://www.facebook.com/share/1ASxyjSWEp/
مجموعة فسيلة
https://www.facebook.com/share/g/18bG4DqKDi/
Category
📚
LearningTranscript
00:00شكرا للمشاهدة
00:30شكرا للمشاهدة
00:48أدخل
00:50ما نعلم أنت لسه ما نومتي؟
00:54لا يا ماما لسه
00:56ليه يا ماما شوف الساعة كما تأخر الوقت
00:58عدت الساعة واحدة
01:00حاضر يا ماما حاضر
01:02دحين عند اختباره لسه ما خلص
01:04دحين حراجة ما أخش أنا
01:06لح ولا قوة الله بالله
01:08طيب ليش ما راجعتي قبلها بيوم يومين ثلاثة؟
01:10طيب طيب حاضر
01:12يلا طيب هيا بسرعة بس
01:14جعل الله فيه وبه السكن
01:20جعل الله فيه وبه السكن
01:30ليسكن الجسد من لأواء التعب والجهد والنصب
01:36ويسكن الدماغ ويستعيد حيويته
01:52ويسكن القلب فلا هم ولا غم ولا قلق
01:56وبالرغم أن الإنسان يقضي أكثر من ثلث حياته فيه
02:00إلا أن معظم الناس لا يعرفون عن هذه النعمة العظيمة الجليلة
02:06إلا القليل
02:08موسيقى
02:28هناك اعتقاد خاطئ بأن النوم هو عملية خمول تام في وظائف الجسم الجسدية والعقلية
02:36وأنه تتوقف خلاله معظم الأجهزة لتستعيد حيويتها في اليوم التالي
02:42ولكن العلم الحديث يثبت لنا غير ذلك
02:46حيث يحدث أثناء النوم العديد من الأنشطة المعقدة على مستوى الجسم والعقل
02:52بل إن هناك بعض الوظائف تكون أكثر نشاطا أثناء النوم
02:57لإحداث تلك التغييرات الفيزيولوجية اللازمة لإعادة بناء الأنسجة في الاسم
03:04يمر النائم أثناء نومه بأربع مراحل
03:07المرحلة الأولى تكون ما بين النوم واليقظة
03:10أما المرحلة الثانية فيقل فيها مستوى الوعي للأحداث الخارجية وتدريجيا يصعب إيقاظ النائم
03:18ومرحلة الثالثة هي مرحلة النوم العميق
03:21وفي هذه المرحلة يتم إصلاح وبناء الخلايا كما يتم عمليات النمو
03:27ثم تأتي مرحلة العين السريعة وفيها يحدث شلل كامل لعضلات الجسم
03:33بالرغم من أن موجات الدماغ تكون ناشطة جدا كالإنسان المتيقظ
03:37بل إن استهلاك الدماغ لإبسجين يكون أكبر من حالة الاستيقاظ
03:42يصاحب ذلك عدم انتظام التنفس وارتفاع دقات القلب والضغط
03:47ومعظم الأحلام تتم في هذه المرحلة
03:50وهي تشكل حوالي 20% من مجموع ساعات النوم الإجمالية
03:55وتستغرق هذه المراحل أربعة 90 دقيقة تقريبا
04:00وتتكرر عدة مرات أثناء الفترة الإجمالية للنوم
04:05إن عدد ساعات النوم التي يحتاج والإنسان الطبيعي تتفاوت من شخص لآخر
04:10فإن كنت تنام خمس ساعات وتشعر بالنشاط في اليوم التالي
04:14فإنك غالبا لا تعاني بمشاكل في النوم
04:17ولكن الدراسات الإحصائية تتبين أن متوسط عدد الساعات التي يحتاجها أغلب الناس
04:24هي من 7 ساعات إلى 8 ساعات في اليوم
04:28يقل في الحد الأدنى إلى 5 ساعات ويرتفع في الحد الأقصى إلى 10 ساعات
04:34ويحتاج الأطفال مراهقون ساعات أطول تصل إلى 9 ساعات من النوم في المتوسط
04:41في دراسة للمركز الوطني للإحصائيات الصحية بالولايات المتحدة الأمريكية
04:46وجد أن 2 من كل 10 أشخاص ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة
04:52وواحدا من كل 10 ينامون 9 ساعات أو أكثر في الليلة
04:57هذا المعدل متوافق ومنسجم مع الهدي النبوي
05:01ففي القرآن الكريم يقول الله تعالى
05:04إن ربك يعلم أنك تقوم أدنى من ثلثي الليل ونصفه وثلثة
05:09والحديث متفق عليه أحب الصلاة إلى الله صلاة داود عليه السلام
05:15وأحب الصيام إلى الله صيام داود كان ينام نصف الليل ويقوم ثلثة
05:20وينام شدسة ويصوم يوما ويفطر يوما
05:24وبعملية حسابية بسيطة لتحديد معدل النوم الطبيعي من الهدي النبوي
05:30وبعد إضافة ساعة القيلولة التي أمر بها الرسول صلى الله عليه وسلم
05:35بقوله قيلوا فإن الشياطين لا تقيل
05:38نجد مطابقة للمعدل الطبيعي إحصائيا والمنصوح به طبييا
05:44وهو من ست ساعات إلى ثمان ساعات بمعدل سبع ساعات في اليوم
05:51فقد أكد العلم الحديث صحة ما دعا إليه النبي الكريم صلى الله عليه وسلم
05:55قبل ألف واربعمائة سنة في الأمر بالقيلولة
05:59فقد بيّنت الأبحاث العديدة حول العالم أن نشاط الدماغ ينخفض في هذه الفترة
06:06وهي ما بين الظهر والعصر تماما كما ينخفض في فترة الليل
06:11كما أكد علماء في مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية
06:16أن فترات القيلولة القصيرة في منتصف النهار لمدة ثلاثين دقيقة تلغي أثر التعب
06:22وتعيد الاستقرار والحيوية والنشاط للذهن والجسم
06:26وفي دراسة قامت بها وكالة ناسا على رواد الفضاء
06:30وجدت أن أربعين دقيقة للقيولة حسنت الأداء لأكثر من أربع وثلاثين بالمئة
06:38وحققت تنبيها وتيقظا يصل إلى مئة بالمئة
06:43وفي دراسة نشرت في مجلة العلوم النفسية
06:46أفادت أن القيلولة من عشر دقائق إلى أربعين دقيقة
06:50تخفف من مستوى هرمونات التوتر المرتفعة في الدم
06:54نتيجة النشاط البدني والذهني المفذول أثناء النهار
06:58وكان السلف الصالح يحرصون عليها
07:01حتى أن عمر رضي الله عنه وأرضاه
07:04عندما بلغه أن عاملا له لا يقيل
07:06كتب له قائلا قل
07:08فإن الشياطين لا تقيل
07:10وبناء على دراسات عديدة
07:12فإن دولا كثيرة سنت قوانين لضمان القيلولة كحق لمواطنها
07:18بل ومنهم من جعلها حقا دستوريا مثل الصين
07:22وهناك شركات عالمية خصصت غرفا خاصة للقيلولة في أماكن العمل
07:29هناك دراسات عديدة حول العالم
07:32تؤكد أن نقص النوم يؤدي إلى إحداث خلل في وظائف الجسم
07:37وينتج عنه العديد من أمراض
07:39فقد أثبت معهد ماكس بلانك بألمانيا
07:43أن نقص النوم يضعف الذاكرة والقدر على التعلم
07:46فالمعلومات تخزن في منطقة عميقة في الدماغ تسمى هيبوكامبس لفترة قصيرة
07:51ثم تتحرك أثناء النوم العميق إلى قشرة الدماغ
07:56لتصبح المعلومة في مجال الذاكرة طويلة الأمد
08:00وفي تقرير نشر في أحد أشهر المجلات الطبية العالمية
08:05وجد أن أطباء الامتياز الذين امتدت فترة منوبتهم لأكثر من 24 ساعة متواصلة
08:12ازدادت لديهم احتمالية الوقوع في حال السيارة إلى الضعف
08:18وفي دراسة أخرى المجلة الأمريكية للجراحة
08:21وجد أن الجراحين الذين يأخذون قصطا من الراحة
08:25كانوا أكثر سلاسة وسرعة في إجراء عملياتهم
08:29وبأخطاء جراحية أقل
08:32وفي دراسة نشرت عام 2013
08:35أكد الباحثون في الولايات المتحدة الأمريكية
08:39أن النوم يزيد من إنتاج مادة تسمى مايلين
08:42وهي الغطاء الخارجي الذي يحيط بالأعصاب
08:45تماما كالمادة العازلة الواقية التي تحيط بالأسلاك الكهربائية
08:51فتقوم بحماية الأعصاب وضمان سلامتها
08:54وتزيد من سرعتها وقدرتها على التوصيل
08:57وكل هذا لأننا عندما ننام نفعل جينا ورافيا
09:02مسؤولا عن نمو الخلايا في الدماغ وإصلاحها
09:06وقلة النوم تؤدي إلى أضرار بالدماغ
09:09وفقدان جزء من الذاكرة
09:11ومن هذه الهرمونات هرمون الميلاتونين
09:14الذي يساعد على ارتخاء والنوم
09:17وهرمون النمو الذي يقوم بإعادة إصلاح وبناء الخلايا أثناء النوم
09:23وكلاهما لا يفرزان بكميات كبيرة
09:26إلا في الليل
09:28في حين أن هرمون الكورتزول
09:30الذي يبعث النشاط في الجسم
09:32ينخفض ليلا ويرتفع بشدة
09:35في الساعات الأولى من الصباح
09:37وفي قلب الليل نهارا
09:39والنهار ليلا
09:40تعارض مع فيزيولوجية الجسم
09:43والساعة البيولوجية
09:45التي أودعها الله الإنسان
09:47ولذلك فإن النوم القليل والسهر قبل الاختبارات
09:51بغرض الدراسة له أضرار أكبر من فوائده
09:55حيث إنه يقلل القدرة على التركيز واسترجاع المعلومات
10:00بل ويوهن الذاكرة
10:02وفي مراجعة 696 دراسة حول العالم
10:08بيّنت كلها زيادة احتمالية الإصابة بالسمنة للأشخاص قليل النوم
10:15سواء في الأطفال أو الكبار
10:17وفي دراسة حديثة نشرت في مجلة
10:20نيتشير كوميونيكيشن
10:21عام 2013 للباحث باثي ووكر
10:25بيّنت أن نفس الشخص عندما ينام ثمانية ساعات
10:30فإنه في الصباح يميل إلى اختيار أطعمة صحية
10:33أما في حالة عدم النوم
10:35فإنه يميل إلى أطعمة الغنية بالسعرات الحرارية
10:39وقد نشرت مجلة النوم دراسة أجريت على 245 من طلاب الثانوية
10:45ووضحت الباحثة الرئيسية فيها دكتور كيرين ماثيوز من جامعة بيتسبيرغ
10:50أن زيادة نوم ساعة واحدة في اليوم للطلب الذي ينامون 6 ساعات
10:56أدى إلى تحسن استجابة الجسم للإنسولين بحوالي 9%
11:01وهذا بالطبع يؤدي إلى حمايتهم من إصابة بالسمنة والسكر
11:05ومضاعفات أخرى في المستقبل
11:07بل إن الأشخاص الذين ينامون أقل من 5 ساعات في اليوم
11:11تزيد فيهم احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم
11:15وهذا ما أكرته الدراسة التي نشرت في مجلة الضغط العالمية عام 2007
11:21وبشكل عام فإن جميع الدراسات تؤكد أن الجسم عندما لا يحصل على كفايتهم النوم
11:29ولو لأيام معدودات
11:31فإنه يصبح أشبه ما يكون بالمصاب بمرض السكري
11:35لإضعاف فعالية هرمون الإنسولين
11:39وهو المسؤول عن إدخال السكر إلى الأنسجة والأعضاء
11:43فيبقى السكر في الدم ولا يصل للأعضاء
11:46فترسل إشارة الجوع للدماغ فيقبل إنسان على الطعام
11:51وبذلك فإن الدماغ يقرأ نقص النوم على أنه نقص في الأكل وشعور بالجوع
11:57وهذا يفسر الشرح الشديد للحلويات الذين يسهرون ليلا ولا يأخذون كفايتهم من النوم
12:04وكذلك يفسر الزيادة بمعدل كيلو جرام واحد على مدى أسبوعين فقط في الدراسة التي أجريت في جامعة قدرادو
12:13فكيف يكون الحال لمن يعاني من نقص النوم بصورة مزمنة؟
12:18وفي دراسة نشر في المجلة الطبية الشهيرة أنرز أوبينترينيال ميليسون
12:22يؤكد دكتور ماثيو بريدي أن أربع ليال فقط من نوم أربع ساعات
12:28بدلا من ثماني ساعات في الشخص السليم الصحيح
12:31أدى إلى تغيرات فيزيولوجية ومناعة ضد الإنسولين الطبيعي
12:36كالذي قد شاخ فيزيولوجيا عشرين عاما
12:40أو كمن هو مصاب بمرض السكري
12:43كثيرا ما نسمع من يقول لو لم تنم تمرض أو نم عندما تكون مريضا
12:49فما علاقة النوم بالمرض؟
12:52يؤكد رئيس مركز النوم بجامعة تيكسس ومركز السرطان العالمي
12:56أم دي أندرسون أن دراسات عديدة بيّنت أن الخلايا المناعية في الجسم
13:01مثل تي سيلز تنخفض عندما لا نأخذ كفايتنا من النوم
13:05وتزداد الخلايا الالتهابية وعلى قدر نقص النوم
13:09على قدر زيارة احتمالية الإصابة بالأمراض والبرد والفيروسات
13:15إن المجتمعات العربية وللأسف الشديد تحب السهر
13:23وتنام أقل بكثير من المجتمعات الأخرى
13:26في بحث على عينة من طلاب المدارس الابتدائية من مدينة الرياض
13:30وجد أنهم ينامون أقل من قرنائهم من طلاب المدارس في جميع دول العالم
13:36التي درست هذا الموضوع
13:38وذلك نتيجة السهر المبالغ فيه وبدء المدارس أبكرا جدا
13:43هذه النتائج مشابهة للطلاب الجامعيين وحتى متوسطي العمر
13:49ففي بحث تم تقديمه في المؤتمر السنوي لجمعية الصدر السعودية
13:53وجد أن 54% من طلاب الجامعة ينامون أقل من 7 ساعات
13:59مقارنة بـ 21% فقط من الفئة العمرية نفسها في الدول المتقدمة
14:05وهذا بالطبع أكد نتائج دراشة أخرى تمت على طلاب المدارس في الرياض
14:10بيّنت أن 13.5% من الأولاد و7% من البنات ينامون في الفصول
14:18فلا غرابة أن يؤثر ذلك على التركيز والذاكرة والتحصيل الدراسي بشكل عام
14:23بل وأن يساهم في ضعف المخرج الدراسي
14:26إن السهر ليلا ومحاولة تعويض النوم نهارا كذلك له التبعات والسلبية
14:32وإن أخذ الإنسان كفايته من نوم أثناء النهار
14:35حيث إن نوم الليل ليس كنوم النهار
14:39فالله جعل الليل لباسا وسكن
14:41ووضع في الإنسان ساعة بيولوجية
14:44تعينه على أن يتماشى ويسبح مع الكون من حوله
14:48فإن فعل وافق سنة الله في الكون وفي خلقه
14:53فأصبح نشيطا صحيحا
14:55وإن خالفها وسبح عكسها أصابه الوهن والضعف وأصبح عليلا
15:01إن تحقيق نوم هادئ صحيح
15:08هو نتيجة عوامل عديدة من انتظام مواعيد النوم
15:12والاستيقاظ والعمل والحركة والرياضة بانتظام أثناء النهار
15:16والابتعاد عن منبهات ما قبل النوم بخمس ساعات أو أكثر
15:21وتجنب الوجبات الغذائية الثقيلة قبل النوم بساعات
15:25بل هناك أنواع من الطعام تساعد على النوم الهادي أكثر من غيرها
15:31مثل مواد النشوية كالأرز والخبز
15:34والمواد المحتوية على مادة السيرتونين مثل الحليب
15:38إننا نقضي ثلث عمرنا في النوم
15:42فكيف يمكننا أن نحول هذه العادة إلى عبادة
15:46نحولها بالنية وباتباع السن النبوية
15:50بنية أن ننام لنعيد بناء أنفسنا
15:54لنقوى بها على عبادة ربنا
15:56بعمارة أرضه كما يحبها أن تعمر
15:59وباتباع السن النبوية والتي منها الوضوء قبل النوم
16:04والاضجاع على شقنا الأيمن
16:07يقول الرسول الكريم صلى الله عليه وسلم
16:09إذا أتيت مطجعك فتوضأ وضوءك للصلاة
16:13ثم اضجع على شقك الأيمن
16:16وقد أثبت علم الطب الحديث فوائد النوم على الشق الأيمن
16:20فبه نحمل قلب من ضغط الكبد والرئة اليمنى عليه
16:24والكبد يصبح مستقرا لا معلقا كما هو الحال في النوم على الشق الأيسر
16:30والبعدة تكون جاثمة على الكبد بكل راحتها
16:34وذلك أسهل لإفراغ ما بداخلها من طعام بعد هضمه
16:39وكذلك الوتر قبل النوم
16:41يقول الرسول الكريم صلى الله عليه وسلم
16:44أوصاني خليلي بثلاث
16:46وذكر منها أن أوتر قبل أن أنام
16:50وكذلك دعاء النوم
16:52باسمك ربي وضعت جنبي وبك أرفعه
16:55إن أمسكت نفسي فأرحمها وإن أرسلتها فاحفظها بما تحفظ به العبادك الصالحين
17:02وعند الاستيقاظ نقول الحمد لله الذي أحيانا بعدما أماتنا
17:09وإليه النشور
17:11فلنعمل على تحويل هذه العادة القهرية إلى عبادته الطوعية
17:17بالنية وباتباع السوء النبوية
17:20وبذلك تكتب لنا الحسنات ونحن نائمون برعاية ربنا
17:26في سلام وسكينة نومة هنية رضية
17:33ترجمة نانسي قنقر
17:39ترجمة نانسي قنقر