Dizleri kaldırarak zıplama - Sporcuyum

Yanlara zıplama - Sporcuyum

Zıplama - Sporcuyum

Dikey zıplama - Sporcuyum

İzometrik düz köprü - Sporcuyum

Sekize kadar sayın - Sporcuyum

Kolları arkaya çevirme - Sporcuyum

Dönerek şınav çekmek - Sporcuyum

Önkol üzerinde makas hareketi - Sporcuyum

Avuçlar aşağı bakarak kol esnetme - Sporcuyum

Bacaklarla dışa doğru daire çizmek - Sporcuyum

Tek bacaklı ağırlıklı baldır kaldırma - Sporcuyum

Köprü - Sporcuyum

Hızlı ayak egzersizi - Sporcuyum

Sandalyeli squat - Sporcuyum

Ters plank - Sporcuyum

Eller başın arkasında lunge - Sporcuyum

3 açılı baldır kaldırma - Sporcuyum

Önkol üzerinde lateral plank - Sporcuyum

Hafif ağırlıkla yatarak dambıl trisep extension hareketi - Sporcuyum

Bear crawl - Sporcuyum

Şınavlı plank - Sporcuyum

Eller yerde şınav - Sporcuyum

Tek bacaklı baldır kaldırma - Sporcuyum

Çift yöne dönmeli şınav - Sporcuyum

Slow swimming (mat üzerinde yavaş yüzme hareketi) - Sporcuyum