10 alimentos ricos en magnesio
El magnesio cumple un rol fundamental en nuestro organismo, ayuda a: , la protección del ADN, la activación del cerebro y el sistema nervioso, entre otras cosas.
Por ello es bueno mantener una dieta equilibrada y consumir alimentos ricos en magnesio, y aquí tienes los mejores 10.
1. Semillas de lino: , 100 g aportan la cantidad diaria de magnesio recomendada.
2. Pipas de girasol:, 100 g tienen 325 mg de magnesio, el 82,8% de la dosis diaria.
3. Salvado de trigo: , 100 g contienen 235 mg de magnesio.
4. Espinacas: , Una taza contiene el 40% de la cantidad diaria recomendada (CDR).
5. Acelgas: , Una taza aporta el 154 mg, equivalente al 38% de la dosis diaria necesaria.
6. Chocolate negro: , Una onza aporta 95 mg de magnesio o un 24% de la CDR.
7. Pipas de calabaza: , 25 g aportan 92 mg de magnesio o el 23% de la dosis diaria recomendada.
8. Almendras: , 80 g aportan 80 mg de magnesio lo que equivale al 20% de la CDR.
9. Aguacates: , Uno de 200 g aporta 58 mg de magnesio.
10. Yogur o kefir:, Una taza aporta 50 mg de magnesio o el 13% de la dosis diaria recomendada
Por ello es bueno mantener una dieta equilibrada y consumir alimentos ricos en magnesio, y aquí tienes los mejores 10.
1. Semillas de lino: , 100 g aportan la cantidad diaria de magnesio recomendada.
2. Pipas de girasol:, 100 g tienen 325 mg de magnesio, el 82,8% de la dosis diaria.
3. Salvado de trigo: , 100 g contienen 235 mg de magnesio.
4. Espinacas: , Una taza contiene el 40% de la cantidad diaria recomendada (CDR).
5. Acelgas: , Una taza aporta el 154 mg, equivalente al 38% de la dosis diaria necesaria.
6. Chocolate negro: , Una onza aporta 95 mg de magnesio o un 24% de la CDR.
7. Pipas de calabaza: , 25 g aportan 92 mg de magnesio o el 23% de la dosis diaria recomendada.
8. Almendras: , 80 g aportan 80 mg de magnesio lo que equivale al 20% de la CDR.
9. Aguacates: , Uno de 200 g aporta 58 mg de magnesio.
10. Yogur o kefir:, Una taza aporta 50 mg de magnesio o el 13% de la dosis diaria recomendada