Marie Claire Sport : Équilibre fessier
Pour travailler les muscles du buste, le coach propose l'équilibre fessier. Un mouvement qui permet de gainer les abdos et muscler son dos.
Transcript
00:00 Équilibre fessier, donc toujours un exercice sur le grand droit, plutôt cette fois en
00:09 maintien.
00:10 On va avoir les mêmes contre-indications, douleur adpérinée, douleur au niveau de la
00:16 cingle abdominale ou douleur au niveau lombaire.
00:20 Alors, on va être assis au sol.
00:25 L'idée ici sera d'allonger votre posture, on va venir décoller les pieds et allonger
00:33 les bras.
00:34 Exagérez cette posture, imaginez qu'on vous tire par le haut du crâne, maintenez la position.
00:40 Variante plus facile, on va juste venir poser les talons et garder cette inclinaison au
00:45 niveau du buste.
00:46 Si c'est un peu trop dur, je peux me redresser.
00:50 Vous devrez sentir l'engagement au niveau de votre grand droit et pas au niveau lombaire.
00:56 Si vous le sentez au niveau lombaire, stoppez l'exercice, passez plutôt sur une planche.
01:01 On va faire une dernière fois.
01:28 Merci.
01:36 [Musique]