Pour travailler le bas du corps et notamment les fessiers, le squat B-Stance est un exercice très efficace. En décalant légèrement une jambe, on permet un travail plus poussé sur un côté du corps. Explications avec notre coach.
Category
🥇
SportTranscription
00:00 Squat, on peut l'appeler en B-Stance, avec un pied décalé cette fois.
00:10 Donc, même chose, on va recruter quadriceps, fessiers, mais on va venir placer environ
00:16 70% de notre poids sur une seule jambe.
00:19 Les contre-indications vont être les mêmes, si on a des douleurs aux genoux, il vaut mieux
00:24 éviter.
00:25 Donc, pour le placement, on va retrouver la même chose.
00:27 Les pieds vont être largeur de hanche ou légèrement plus large, les orteils légèrement
00:32 orientés vers l'extérieur.
00:34 On va reculer un pied, donc on va avoir les orteils au niveau de nos talons.
00:40 Et ici, même chose, on va chercher à descendre, ramener nos hanches vers nos talons et mon
00:47 genou suit la direction de mes orteils.
00:50 Essayez de placer tout votre poids sur la jambe qui est en avant, vous ressentirez beaucoup
00:55 plus de travail au niveau du quadriceps et du fessier.
00:59 Je vous remonte deux profils.
01:01 Inspirez sur la descente, soufflez à la montée.
01:09 Et on reprend.
01:18 Merci.
01:30 [Musique]
01:42 ♪ ♪ ♪