Les idées reçues sur la perte de poids
Comme tous les jours, à 11h45, dans "Bienfait pour vous", Mélanie Gomez et Julia Vignali reçoivent des bienfaiteurs qui nous délivrent leurs meilleurs conseils et astuces.
Retrouvez "Les tendances" sur : http://www.europe1.fr/emissions/les-tendances
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00:00 Europe 1, bien fait pour vous.
00:02 Julia Vignali et Mélanie Gomez.
00:04 Très heureuse de vous retrouver ici dans l'émission qui vous veut du bien sur Europe 1.
00:08 Nous sommes en direct jusqu'à midi et on va tout de suite accueillir les bienfaitrices d'Europe 1 du vendredi.
00:13 Alors d'abord vous Perla Savanche-Réber, bonjour !
00:16 Bonjour mes amis !
00:17 Qu'est-ce que vous nous mijotez aujourd'hui ?
00:19 Des coquillettes d'or !
00:21 Mais ça va coûter cher !
00:22 Très cher ! Parce que là, celles-là elles ont voyagé pour vous, elles viennent de revenir de l'Inde.
00:29 Et elles sont jaunes or et elles ont du curry ou du curcuma quand on n'aime pas le curry.
00:36 Et le reste, vous le saurez très vite.
00:39 Oh quel teasing !
00:40 Bravo Perla, on vous retrouve au fourneau dans quelques instants.
00:43 Mais pour le moment je me tourne vers Alexia Cornu. Bonjour Alexia !
00:46 Bonjour !
00:47 Alors aujourd'hui vous allez mettre fin à certaines idées reçues autour de la perte de poids.
00:51 Exactement, aujourd'hui j'ai envie de m'attaquer à trois idées reçues sur la perte de poids
00:55 et surtout quelle activité physique choisir quand on est débutante pour reprendre le sport en douceur.
01:01 Moi ça m'intéresse, c'est pour moi que vous avez fait ce sujet.
01:04 On est dans la cible je crois.
01:06 Je crois que vous allez nous proposer un petit vrai-faux en trois questions.
01:09 Exactement !
01:10 Alors on y va.
01:11 Je commence par trois idées reçues, donc trois vrais ou faux.
01:12 Premier vrai ou faux, est-ce que la perte de poids est uniquement une question de déficit calorique ?
01:16 Faux, moi je dirais faux.
01:18 Un petit peu quand même, il faut qu'il y ait moins de...
01:21 Il faut qu'il y ait plus de dépenses que de...
01:23 Vous avez vu, elle ne laissait pas très clair chez elle, c'est pour ça qu'elle est bien.
01:26 Souvent une idée reçue qu'on a, on pense qu'en fait il faut que la balance calorique soit déficitaire,
01:30 c'est-à-dire qu'entre les apports et les dépenses, il doit y avoir un déséquilibre.
01:34 Eh bien pas forcément, donc c'est faux.
01:36 D'autres facteurs qui augmentent le stockage des graisses peuvent influer énormément
01:41 et donc ce n'est pas uniquement une question de déficit calorique.
01:44 Il y a également la dette de sommeil par exemple qui peut rentrer en compte
01:47 et des personnes qui vont stocker du gras parce que le sport est extrêmement fatiguant.
01:50 Non, c'est que le sommeil, parce qu'on ne mange rien de gras.
01:53 Il peut également y avoir le stress avec le cortisol.
01:56 On a du stress.
01:57 Le cortisol fait stocker du poids.
02:00 Il y a également une restriction alimentaire trop importante.
02:02 On a fait des régimes, on n'en a pas dû.
02:04 Les régimes restrictives et puis les dérèglements hormonaux.
02:06 Ça c'est Mélanie, c'est pour bientôt.
02:08 Moi j'ai tout ça.
02:10 Vous n'êtes pas grosse, vous êtes vince comme un coucou.
02:12 Oui mais quand même, j'ai tout ça la fois.
02:14 Vous en pensez bien.
02:15 Le deuxième "ré ou faux" est-ce que si je fais plus de sport, je vais forcément perdre du poids ?
02:20 Moi je dis non.
02:21 Faux.
02:22 C'est faux.
02:23 Vous avez raison.
02:24 Quand on se fait beaucoup de sport, je peux vous le dire.
02:26 La première raison c'est que déjà le muscle pèse beaucoup plus lourd.
02:30 J'ai souvent dit ça aussi.
02:31 Que le gras.
02:32 Que le gras exactement.
02:33 Donc on peut finalement se muscler, se renforcer, peser plus lourd
02:35 et puis on perd de la masse grasse mais sur la balance ça ne bouge pas.
02:39 Et puis il y a également tout ce qui va rentrer en compte dans l'activité physique.
02:44 Dans la perte de poids, les conséquences réellement de votre prise de poids.
02:49 Par exemple, si vous stockez du gras parce que vous ne dormez pas suffisamment,
02:54 ce n'est pas en faisant plus de sport que vous allez forcément...
02:56 C'est en dormant plus.
02:57 En s'attaquant au sommeil, exactement.
02:58 En dormant plus par exemple, si c'est le stress, vous aurez beaucoup plus intérêt à gérer votre stress
03:03 plutôt que faire uniquement du sport.
03:05 On ne s'attaque pas toujours au bon coupable.
03:06 Quand on a du surpoids, il y a un troisième vrai faux.
03:09 On vous écoute.
03:10 Exactement. Est-ce que quand je brûle des calories, je brûle des graisses ?
03:12 Oui j'espère.
03:13 On peut brûler du muscle, c'est possible.
03:15 On peut brûler des poubelles.
03:17 Qu'est-ce qu'on peut brûler ? Je ne sais pas.
03:19 C'est faux, mais on ne brûle pas du muscle.
03:22 Les calories, c'est une unité énergétique.
03:24 Donc en fait, on peut brûler des calories, mais brûler des sucres ou alors brûler des graisses.
03:29 Ça ne va pas forcément être la même chose.
03:31 Le muscle, on ne peut pas le brûler.
03:32 Non, le muscle, on ne le brûle pas.
03:33 Il chauffe par contre, mais on ne le brûle pas.
03:35 Donc ce qu'il faut savoir, c'est que quand on fait des activités qui sont très intenses,
03:39 des activités qui sont cardio, le corps va avoir besoin d'énergie tout de suite disponible
03:42 et à ce moment-là, on va aller brûler plutôt des sucres.
03:45 Alors qu'à l'inverse, quand on fait des activités plutôt d'endurance...
03:49 Donc rien ne sert de courir en fait !
03:51 Il faut marcher !
03:53 Exactement, il vaut mieux faire des activités qui vont être plus douces, plus longtemps.
03:57 Vous pensez que pour maigrir, il fallait faire du cardio à fond, à fond, à fond.
03:59 Maintenant, on sait qu'en fait, le renforcement musculaire, ces choses-là,
04:02 en fait, s'il y a du muscle, le métabolisme ira plus vite et c'est comme ça qu'on maigrira.
04:05 Exactement. En fait, ce qu'il faut savoir, c'est que la masse musculaire,
04:08 elle augmente le métabolisme et donc ça permet finalement de brûler plus d'énergie au quotidien
04:13 sans forcément faire plus d'exercices, juste avec une masse musculaire qui est plus importante.
04:18 C'est cool ça ! Merci beaucoup Alexia.
04:20 Est-ce que vous pouvez résumer vos conseils si on est débutante et qu'on a envie de perdre un peu de poids ?
04:24 Alors le premier conseil, ça va être bien sûr de s'intéresser à la cause de la prise de poids
04:28 et non pas uniquement à la conséquence, de choisir une activité physique adaptée.
04:32 Donc si vous voulez brûler des graisses, faites plutôt des activités d'endurance
04:36 et remettez-vous au renforcement musculaire.
04:38 Pour terminer, on n'a plus beaucoup de temps. Un sport peut-être à conseiller plus qu'un autre quand on est débutante ?
04:43 Le renforcement musculaire principalement, donc tout ce qui va être yoga, pilates par exemple.
04:48 Vous pouvez aussi aller marcher si vous n'êtes pas sportif, ce sera toujours sa prix.
04:51 Aller nager, faire du vélo, ce sera toujours des bons conseils.
04:54 Merci beaucoup Alexia pour toutes ces infos et ces bons conseils.