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Chroniqueur : Jean-Marc Sène     Marcher 8000 pas deux jours par semaine suffirait à obtenir des bénéfices sur notre santé… C’est la conclusion d’une nouvelle étude américaine qui expose les bienfaits de la marche. Lutter contre le stress, renforcer les os, diminuer le poids, maîtriser la masse grasse, lutter contre le cancer… La marche est excellente pour notre santé. Mais combien faut-il marcher pour obtenir de vrais résultats sur notre organisme ? Le docteur Jean-Marc Sène répond à cette sempiternelle question pour être incollable sur cette pratique quotidienne.

Transcript

00:00 Alors tout de suite, le docteur Jean-Marc Zenne, bonjour Jean-Marc.

00:03 Bonjour, bonjour.

00:04 Je crois que vous avez décidé de nous mettre au pas ce matin.

00:07 Vous êtes en train de nous expliquer, comme d'habitude, qu'il faut marcher 10 000 pas par jour ou pas ?

00:12 8 000.

00:13 8 000 pas.

00:14 On a gagné 2 000.

00:15 Et seulement une à deux fois par semaine.

00:17 Ça, c'est la conclusion d'une étude absolument américaine qui a été publiée dans le JAMA.

00:22 Et c'est vrai que la marche a énormément de bienfaits.

00:25 Parce qu'on sait que, évidemment, ça permet de lutter par exemple contre le stress, ça permet de renforcer les os,

00:31 ça permet de diminuer le poids puisque ça permet de maîtriser la masse grasse.

00:34 Donc énormément de bienfaits pour tout cela.

00:37 Et justement, lutter contre le cancer aussi.

00:39 Il faut savoir que c'est une prévention absolument formidable.

00:41 Et tout ça, les chercheurs se sont intéressés à savoir combien est-ce qu'il fallait marcher, justement, dans cette étude.

00:49 Alors pour ça...

00:50 Comment ils s'y sont pris ?

00:51 Comment ils arrivent à déterminer qu'il faut en faire 7 000, 8 000 ou 10 000 ?

00:53 Alors ils ont pris un peu plus de 3 000 personnes.

00:56 Ils ont pris un peu plus de 3 000 personnes, c'était entre 2005-2006, et ils ont mesuré leur nombre de pas.

01:01 Et puis ils ont regardé, dix ans plus tard, leur mortalité.

01:04 Combien il y en avait qui avaient survécu ou pas.

01:06 Et puis surtout, ils ont regardé également quelles étaient les pathologies qu'ils voyaient apparaître.

01:11 Et là, ils se sont rendus compte que ceux qui marchaient au moins 8 000 pas par jour,

01:16 et bien, une à deux fois par semaine, et bien voyaient les bénéfices pour la santé largement acquis.

01:23 Et qu'au-delà, bien sûr, ça gagnait encore un petit peu, mais pas tant que ça.

01:27 Mais que deux fois par semaine, Jean-Marc ?

01:29 Et oui, deux fois par semaine.

01:30 8 000 pas.

01:31 8 000 pas.

01:32 Et ça, c'est une deuxième nouveauté, la deuxième information.

01:36 C'est qu'habituellement, on dit qu'il faut marcher cinq, six, sept fois par semaine, évidemment.

01:42 Et c'était 10 000 pas qu'on disait initialement.

01:45 On disait initialement 10 000 pas, pourquoi ?

01:47 Parce que ça venait d'un petit podomètre qui était fait au Japon,

01:51 "Mannpoké", ça s'appelle, et qui mesurait 10 000 pas dans les années 60.

01:54 Résultat, tous les clubs de marche au Japon se sont mis à faire 10 000 pas,

01:58 et puis c'est parti partout dans le monde.

01:59 Donc, on a récupéré effectivement ce chiffre de 10 000 pas,

02:01 mais sans qu'il y ait vraiment d'études scientifiques là-dessus.

02:04 D'accord. Et est-ce qu'il y a un risque à trop marcher ?

02:06 Alors, le risque à trop marcher, ça serait éventuellement…

02:09 On met le point ?

02:10 Oui, non, mais la question est absolument excellente.

02:12 Le risque à trop marcher…

02:13 C'est articulaire dans ces cas-là ?

02:14 C'est bien sûr articulaire.

02:15 Il est dans le pool ?

02:16 Ce serait ça. Voilà, toute la partie traumatique éventuellement qui peut être là.

02:20 Mais en revanche, le fait d'avoir l'essentiel des bénéfices au bout de deux jours,

02:26 ça c'est quelque chose qui est formidable,

02:28 notamment pour les personnes qui ou n'ont pas le temps ou n'arrivent pas,

02:34 parce que 75 %, ça c'est une autre information qui est importante,

02:37 75 % des personnes n'arrivent pas à aller à 8 000 pas, à 10 000 pas, pardon.

02:43 Donc le fait d'abaisser le seuil et surtout le fait de dire

02:46 l'essentiel des bénéfices pour la santé, vous les avez au bout d'un ou deux jours,

02:50 ça motive, c'est quand même un très très bon signal.

02:54 Et puis la grande nouveauté, moi je trouve, c'est aussi la fréquence,

02:57 puisqu'on entendait parler de 5 à 7 fois par semaine quasiment tous les jours,

03:01 et là vous nous dites que c'est une à deux fois par semaine, c'est ça ?

03:03 Absolument, on baisse le nombre, ça, ça a absolument été démontré,

03:06 c'est-à-dire qu'ils ont mesuré, comme ça, ils se sont dit,

03:09 les bénéfices, la mortalité, les différentes pathologies,

03:12 et ils se sont dit que le gain pour la santé essentiel, c'est au bout de deux jours.

03:16 Au bout de trois jours, on gagne encore un petit peu en bénéfices,

03:19 mais beaucoup moins qu'à partir des deux premiers jours.

03:22 Donc au moins deux jours, une à deux jours par semaine,

03:25 suffit à avoir l'essentiel des bénéfices pour la santé,

03:28 on peut bien sûr marcher un petit peu plus, mais c'est quand même une bonne nouvelle.

03:32 J'ai fait 657 pas depuis ce matin, c'est pas brillant, c'est du boulot encore.

03:36 On n'est pas à 8 000 pas.

03:38 On n'est pas soigné encore.

03:39 Merci beaucoup, Dr Sen.

03:41 Merci docteur Sen.

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