Margaux de Frouville, journaliste santé BFMTV, nous explique en quoi la marche est notre allié au quotidien pour être en bonne santé.
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00:00 C'est votre vie bien-être, comme chaque lundi matin à 7h moins le quart avec Margot de Frouville.
00:06 Salut Margot ! Tiens c'est le lundi bleu aujourd'hui, le blue monday c'est la journée la plus déprimante de l'année paraît-il.
00:11 Mais on a décidé, pour faire mon temporal, de se bouger.
00:14 Est-ce qu'il faut vraiment faire 10 000 pas par jour ? Parce qu'en vrai on a du mal à les faire dans une vie active.
00:19 C'est long hein ? C'est 1h40 de marche, entre 7,5 et 8 km selon la longueur du pas et la vitesse.
00:25 Donc ça peut faire beaucoup quand on travaille.
00:27 Qui fait les 10 000 pas par jour autour de sa plateau ?
00:30 Pas tous les jours.
00:31 Oui mais il faut les dire.
00:33 Ah non tu le fais ?
00:34 Pas tous les jours.
00:36 En fait ça vient d'une publicité pour un podomètre japonais qui a été commercialisé à l'occasion des JO de Tokyo en 1964.
00:46 Ah oui ça date un peu.
00:47 Il n'y a pas de fondement scientifique, le podomètre s'appelle "Manpo Kai" littéralement "marcher 10 000 pas".
00:54 En gros il fallait un message marketing facile à retenir pour ça.
00:57 Ça a bien imprimé dis donc.
00:58 Ça a bien imprimé parce que les autorités sanitaires de nombreux pays ont repris ce message.
01:02 Mais si on regarde précisément sur le site de l'Organisation Mondiale de la Santé, on ne retrouve pas d'ailleurs de traces de ces 10 000 pas.
01:09 L'OMS a des préconisations qui ne sont pas très concrètes.
01:12 150 à 300 minutes par semaine d'activité d'intensité modérée et 75 à 150 minutes d'activité soutenue.
01:18 Ça fait sortir la calculatrice, c'est pas très concret.
01:21 Mais en revanche il y a des études qui ont été faites pour mesurer à quel point augmenter sa marche était bénéfique.
01:26 Il y a une étude de 2019 qui a été conduite sur des femmes âgées en moyenne de 72 ans.
01:30 Il y avait deux groupes de femmes.
01:32 Un groupe qui marchait en moyenne 2700 pas par jour, un autre 4400.
01:36 Ils se sont aperçus que le deuxième avait une réduction de la mortalité de plus de 40%.
01:39 Donc c'est pas négligeable.
01:41 Et ça augmentait, sauf qu'au-delà de 7500 pas, là ça n'augmentait plus.
01:44 Oh bon, c'est ce qu'on peut faire.
01:46 Il y a une autre étude américaine qui a été menée sur des quadragénaires en 2021.
01:51 Elle a remarqué qu'au moins 7000 pas par jour c'était déjà bien.
01:56 Qu'au-delà de 10 000, il n'y avait plus de différence.
01:58 Donc moralité à partir de 7000, c'est déjà bien.
02:01 On ne peut pas tous s'entraîner comme les pompiers, comme tous autres au corps de métier aussi.
02:05 L'essentiel c'est de marcher un peu.
02:07 Marcher, ça peut être aussi du vélo, de la natation.
02:10 Même si c'est vrai que la marche a un effet bénéfique sur les os notamment et sur l'équilibre.
02:16 Ça c'est plutôt pour les personnes âgées.
02:18 Mais l'activité physique c'est ultra large.
02:20 Si on regarde le site de l'Autorité de Santé, ça contient toutes les activités de la vie quotidienne.
02:24 Vous ne réalisez peut-être pas que vous en faites.
02:26 C'est la spirite.
02:27 Les déplacements actifs, monter, les escaliers, faire du vélo pour aller au travail, faire les courses.
02:31 Moi je pense qu'au métro par exemple, tu vois Margot, parce que tu me dis que tu l'es fait.
02:34 Mais en fait quand tu prends le métro, de fait, tu cours pour le prendre.
02:37 C'est très important.
02:39 Surtout à Paris où il n'y a pas d'ascenseur.
02:41 Donc tu passes ta vie à monter et à descendre les escaliers.
02:43 Et tu peux descendre une station avant d'arriver à la maison.
02:48 C'est l'une des clés pour augmenter son activité physique.
02:51 Toutes les activités qu'on réalise dans un contexte domestique,
02:53 le ménage, le bricolage, le jardinage, les activités réalisées à l'école, au bureau.
02:57 Et qu'on différencie de l'exercice physique,
02:59 où là c'est le fait de planifier une activité physique,
03:01 qui est différenciée elle-même du sport, où là il y a des règles du jeu, un objectif de performance.
03:04 Et surtout il y a des degrés d'intensité.
03:07 C'est très variable.
03:08 Est-ce que c'est suffisamment intense justement ?
03:10 Là tu vois Christophe, les différents degrés.
03:12 Légère, en effet.
03:13 Il y a des degrés en fonction de l'essoufflement
03:15 et du fait qu'on est capable ou non de tenir une conversation.
03:18 Très élevé c'est se battre avec quelqu'un pour la rue.
03:20 Je disais que quand tu fais les soldes aussi, ça te fait faire du sport.
03:24 Oui.
03:25 C'est ça l'empêchement des pompiers, Eric.
03:27 On essaie dans un très élevé.
03:29 Parce que les jours sont pareils par ailleurs.
03:30 Très élevé c'est le vélo à plus de 25 km/h.
03:32 La corde à sauter, on sait que c'est une excellente activité de cardio.
03:35 La boxe, le handball.
03:36 En gros là c'est quand on a un essoufflement et une transpiration très importantes
03:39 et qu'on n'est plus capable de tenir une conversation.
03:41 Là on voit qu'on stimule bien notre cœur.
03:43 Bon mais on oublie les 10 000 pas par jour.
03:45 On arrête de se mettre la pression avec 7 ans.
03:47 C'est déjà bien.
03:48 Le principe c'est de se bouger le plus possible.
03:51 Mais heurté.