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Transcription
00:00 Alors comme ça on veut mieux dormir ? Vous êtes bien tombé, je vais vous donner le combo qui me permet de m'endormir tous les soirs alors que ma vie est un véritable enfer.
00:06 Il y a un personnage principal dans votre histoire avec le sommeil, c'est le système nerveux parasympathique.
00:11 Son rôle c'est en gros de vous mettre en mode repos.
00:13 Donc quand on veut s'endormir, on a un objectif, c'est de le stimuler.
00:17 Et pour ça, j'ai trois techniques.
00:18 Numéro 1, la relaxation progressive.
00:20 Une fois que vous êtes bien confortable dans votre lit, vous allez pouvoir vous focaliser sur la relaxation des muscles de votre corps.
00:25 Pour ça, vous allez contracter chaque muscle pendant quelques secondes, puis les relâcher en expirant.
00:29 Et on fait ça en partant des pieds jusqu'à la tête.
00:31 Ça va avoir pour effet de vous libérer des tensions musculaires accumulées tout au long de la journée et de favoriser la circulation sanguine.
00:37 En prime, ça envoie un signal au système nerveux parasympathique, donc sensation de relaxation.
00:41 Haaaaan, mais c'est pas assez.
00:43 Ok, technique numéro 2.
00:44 Alors le titre personne, mais celle-là c'est mon point faible.
00:46 Si on venait à l'utiliser contre moi, je pourrais m'endormir n'importe où et les conséquences seraient vraiment dramatiques.
00:50 Cette méthode, c'est la respiration profonde contrôlée.
00:53 Ça s'appelle aussi le 4-7-8.
00:55 L'objectif c'est d'inspirer par le nez pendant 4 secondes, retenir sa respiration pendant 7 secondes et expirer pendant 8 secondes.
01:01 *soupir*
01:02 Non, je rigole, faut pas abuser.
01:03 Encore une fois, en faisant ça, vous stimulez le système nerveux parasympathique,
01:07 vous diminuez le rythme cardiaque et vous réduisez la production d'hormones liées au stress comme le cortisol.
01:11 En plus, ça complète parfaitement la première technique parce qu'en prenant de longues inspirations,
01:15 vous augmentez votre rapport en oxygène, ce qui aide à détendre les muscles.
01:18 Bon, là clairement je vous ai présenté mes deux meilleurs potes, mais si ça suffit pas, j'ai un finisher.
01:22 Alors vous allez peut-être trouver ça ridicule, mais essayez avant de critiquer.
01:25 Numéro 3, la visualisation d'un endroit paisible.
01:28 Allez-y, ok vous.
01:29 Je vous promets que si vous vous projetez dans un endroit relaxant et que vous vous concentrez sur les détails
01:33 comme les couleurs, les odeurs et les sensations que votre environnement vous procure,
01:37 vous allez passer une nuit de folie.
01:38 Ça va avoir pour effet de déclencher des réactions qui sont 1) émotionnelles et 2) physiologiques.
01:42 Déjà parce que ça va détourner votre esprit des pensées encombrantes et donc automatiquement réduire votre stress.
01:47 Mais ça peut aussi être un bon vecteur pour la libération de sérotonine, qui est un neurotransmetteur qui impacte votre humeur.
01:52 Et grâce à ce neurotransmetteur, on aura la synthèse de mélatonine, qui est grossièrement l'hormone du sommeil.
01:56 Et voilà, maintenant que j'ai fait tout ça, je vais m'endormir.
01:58 Et il est 14h.