Hola! ici aujourd'hui je te partage une vidéo Entraînement à la maison pour débutant et novice à faire pour débuter
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00:00 Eh dis-moi, ça fait combien de temps que t'as pas fait de sport ?
00:01 Peut-être parce que t'y arrives pas ou peut-être que t'es trop en surpoids.
00:04 Du coup t'oses pas trop t'y mettre.
00:05 Ou tout simplement tu sais pas quoi faire.
00:06 Cette vidéo est faite pour toi.
00:08 Je vais te recommander quelques exercices à faire à la maison.
00:10 Alors mets cette vidéo en favori pour pouvoir la retrouver.
00:12 On va travailler le bas du corps et le haut du corps.
00:14 De manière super simple.
00:15 On te recommande souvent de faire des squats.
00:17 Mais toi tu galères un peu à ça.
00:19 Tu vas voir c'est beaucoup mieux.
00:20 Tu galères encore ?
00:21 Surélève tes talons et aide-toi d'un meuble.
00:23 Une chaise ça peut le faire aussi.
00:24 Attends c'est encore trop dur.
00:25 Tu sais t'asseoir et te lever.
00:27 Ça c'est très bien.
00:28 Chaque répétition compte.
00:29 Un autre exercice pour le bas du corps.
00:30 Les fentes.
00:31 J'adore.
00:32 C'est encore trop difficile ?
00:33 Tu peux faire des toutes petites fentes pour commencer.
00:35 Et au fur et à mesure avec l'aide d'un meuble et tu descends plus bas.
00:38 Chaque répétition compte.
00:39 Tout ça c'est encore trop dur ?
00:40 Pose ton genou au sol.
00:41 Essaye de le relever en tenant l'équilibre.
00:43 Essaye de maintenir cette position.
00:45 Avec de l'aide.
00:46 Chaque exercice compte.
00:47 Autre exercice qui travaille un peu ton cardio.
00:48 Le haut du corps et le bas du corps.
00:50 Les jumping jacks.
00:51 C'est trop compliqué pour toi ?
00:53 Fais d'abord des petits sauts.
00:54 Puis à côté juste le mouvement des bras.
00:55 Étape suivante, fais des demi-mouvements.
00:57 Ou tu viens juste faire un saut et taper dans tes mains.
00:59 Tu reviens, un saut et tu tapes dans tes mains.
01:01 Chaque répétition compte.
01:02 Si les jumping jacks tout ça c'est trop compliqué.
01:04 Levez le genou, coude.
01:05 C'est super bon.
01:06 Autre exercice full body qui travaille des cheveux aux doigts de pied.
01:09 Les fameuses burpees.
01:10 C'est peut-être un peu trop compliqué pour toi ?
01:11 Première étape.
01:12 Descends en araignée.
01:13 On vient faire une pompe sur les genoux.
01:15 On remonte et on revient.
01:16 C'est trop compliqué.
01:17 Fais le adapter à ton niveau regarde.
01:18 Et tu n'arrives pas à faire de pompe ?
01:20 Attends, j'ai un truc pour toi.
01:21 Même sur les genoux c'est trop dur ?
01:22 Attends.
01:23 Tu peux prendre un coin de meuble.
01:24 C'est très bien.
01:25 Chaque répétition compte.
01:26 Encore trop difficile ?
01:27 Le mur aussi.
01:28 Chaque répétition ?
01:29 Je te laisse terminer dans les commentaires.
01:31 Essaye de faire 10 répétitions de chaque exercice.
01:33 Entre 3 et 5 séries selon ton niveau de fatigue.
01:36 Et le temps de repos c'est ce qu'il te faut.
01:37 Mais si tu veux un repère entre 1 et 2 minutes.
01:39 N'oublie pas qu'il faut faire les choses à son rythme.
01:41 Si tu veux un suivi un peu plus personnalisé.
01:43 Prends une consultation, le lien est dans ma bio.