5 conseils pour aller mieux et tenter de vaincre la dépression

mūsae

l’année dernière

Aujourd’hui je vous donne 5 conseils pour aller mieux.

Prenez soin de vous et de vos proches Si besoin nos dm sont ouverts.

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00:00 Hello, j'espère que vous allez bien. Aujourd'hui on se retrouve pour un nouveau TikTok.

00:03 Dans le dernier je vous rappelais 5 symptômes d'une dépression.

00:05 Aujourd'hui je voulais plutôt vous apporter des conseils pour aller mieux.

00:08 On va commencer d'emblée avec le numéro 1.

00:10 Forcément c'est aller voir un ou une professionnelle de la santé mentale.

00:13 Je le répète à chaque fois, mais c'est vrai que personne n'est plus habilité qu'un professionnel

00:17 pour être à votre écoute et pour vous suivre et vous diagnostiquer si besoin.

00:20 À ce sujet, si vous êtes un peu perdus entre la différence entre psychiatre, psychologue et psychanalyste,

00:24 j'ai fait un TikTok dédié à ce sujet. Je vous invite à le regarder, ça vous aidera à mieux cibler vos recherches.

00:29 Le deuxième conseil c'est de parler à vos proches parce qu'on est des humains, donc on a besoin de connexion.

00:34 Vraiment je vous invite à contacter quelqu'un de vos entourages, à lui dire que ça va pas trop.

00:39 Même si vous n'êtes pas capable de parler, que c'est juste pour pleurer ou être avec quelqu'un, je vous invite vraiment à le faire.

00:43 Mon troisième conseil, il peut paraître bateau, mais c'est de méditer.

00:47 Méditer ça prend bien des formes. Pour commencer, je vous conseille d'aller sur YouTube et de chercher des méditations guidées.

00:52 C'est une méditation où il va y avoir quelqu'un qui va vous dire en gros quoi faire.

00:56 On va vous dire de vous concentrer sur votre respiration, de vous connecter à votre corps.

01:00 Ça permet de se mettre dans un état méditatif et je trouve que c'est ce qui est le plus accessible et le plus facile pour les débutants.

01:04 Mais je tiens à dire que la méditation c'est super subjectif, c'est hyper personnel et que vous pouvez aussi aller dans la nature,

01:11 vous promener si vous habitez en ville, aller dans un parc et concentrez-vous sur ce que vous voyez autour de vous.

01:15 En tout cas, mon conseil est de trouver votre propre forme de méditation, mais méditez.

01:19 En quatrième, je vais vous dire de faire de l'exercice.

01:21 Désolée, vous n'y échapperez pas. Faire de l'exercice, ça permet de libérer du stress et de l'anxiété.

01:26 Si tout de suite maintenant vous n'êtes pas très sportif ou que c'est dur de vous mettre en mouvement,

01:30 commencez par ne serait-ce que cinq minutes. Dansez un coup, ça compte comme de l'exercice.

01:34 Allez marcher, mettez-vous en mouvement, ça permet de se réancrer dans son corps et ça permet de se libérer des tensions accumulées

01:40 parce qu'on sait que le mental a des répercussions sur le corps et du coup l'exercice physique, ça fait du bien.

01:45 Et mon dernier conseil, c'est de garder un carnet, un journal intime dans lequel vous écrivez.

01:51 Pareil, trouvez ce qui vous fait le mieux. Si vous n'êtes pas un grand littéraire, vous pouvez écrire juste une phrase de résumé de la journée.

01:58 Il y a un autre truc qui marche pas mal, c'est d'écrire à la fin de la journée les choses positives qui nous sont arrivées,

02:03 si elles sont grandes, tant mieux, mais même les petites comptes.

02:05 C'est-à-dire que si vous avez réussi à prendre une douche, alors que vous n'arriviez plus à le faire, écrivez-le.

02:09 Manger, c'est pareil. Faire un peu d'exercice, méditer, appeler un proche, écrire va vous permettre de vous libérer de vos pensées négatives.

02:17 Ça permet après coup de voir le chemin qu'on a parcouru, mais aussi de se comprendre mieux parce que c'est quelque chose qui vous appartient à vous

02:24 et qui vous concerne que vous et personne d'autre ne peut s'introduire là-dedans.

02:28 Donc je vous conseille vraiment vraiment de garder un carnet.

02:30 De toute façon, globalement les conseils que je vous ai donnés vont vous permettre de sortir un peu de toutes les pensées qui vous redonnent dans votre tête

02:36 et qui sont négatives et ça va vous permettre de vous réancrer ou de les observer d'une manière un peu plus extérieure.

02:41 En termes de ressources que je peux vous conseiller, il y a Nightline qui est une ligne d'écoute pour étudiants

02:46 avec au bout du fil des étudiants qui sont formés à vous écouter.

02:50 Du coup, je vous invite à aller sur nightline.fr et à appeler le numéro dédié à votre ville si vous en avez besoin.

02:55 Le deuxième numéro que je vous conseille, c'est le 3114, c'est la ligne prévention suicide qui a été mise en place par le gouvernement.

03:00 Pas de honte à avoir dépensé 6 $, il faut juste ne pas s'enfermer dedans.

03:04 Du coup, je vous invite à appeler ce numéro, pareil, vous allez avoir au bout du fil quelqu'un qui est formé pour vous écouter,

03:09 qui ne vous jugera pas et qui ne saura même pas qui vous êtes et à qui vous pourrez vraiment vider votre sac.

03:13 Donc je vous invite vraiment à le faire.

03:15 Je finirai en disant prenez soin de vous, prenez soin de vos proches et on se retrouve très bientôt pour un nouveau TikTok.

03:20 Bisous !