Endurance ou musculation, quel entrainement pour rester en bonne santé ?
La santé cardio-vasculaire est souvent au coeur des préoccupations. Pourtant, pour rester en bonne forme, il est important de faire travailler son coeur, mais aussi ses muscles. Comment allier renforcement musculaire et exercices d'endurance ? Martin Duclos, médecin du sport, fait le point.
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00:00 Pour être en bonne santé, je vous conseille de faire de l'endurance pour votre cœur
00:04 et de renforcer vos muscles.
00:06 Il faut absolument travailler les deux.
00:16 Pendant longtemps, on s'est uniquement préoccupé de la santé cardiovasculaire.
00:21 On ne prescrivait que les exercices de type endurance,
00:24 la course à pied, le vélo, la natation,
00:27 parce que leurs effets sur la pression artérielle,
00:30 le risque de développer un diabète,
00:32 le risque de développer une maladie cardiovasculaire type infarctus du myocarde,
00:36 accident vasculaire cérébral, étaient bien démontrés.
00:40 Donc, il faut faire de l'endurance.
00:42 Et puis, on s'est peu à peu aussi rendu compte qu'on avait des muscles
00:45 et que les muscles étaient aussi importants pour la santé.
00:48 Ce sont les principaux consommateurs de glucose,
00:50 donc en fait, c'est eux qui sont responsables du maintien de la glycémie.
00:53 Ils consomment aussi les graisses,
00:55 donc ils permettent aussi de maintenir un poids stable.
00:59 Ils sont aussi responsables de notre autonomie dans la vie quotidienne.
01:02 C'est eux qui, quand même, permettent, conditionnent notre niveau de force.
01:05 Et en fait, maintenant, sont apparues des études
01:08 qui ont montré que la force musculaire en elle-même
01:10 est aussi un facteur prédictif de mortalité
01:13 et de développer des maladies chroniques.
01:16 Maintenant, dans les recommandations,
01:17 il y a à la fois faire 30 minutes d'activité de type endurance cinq fois par semaine,
01:22 mais aussi faire au moins deux fois par semaine du renforcement musculaire,
01:25 donc de la musculation, pour maintenir sa masse musculaire.
01:28 C'est des choses que l'on peut faire soi-même,
01:31 c'est-à-dire faire travailler les principaux groupes musculaires,
01:34 membres supérieurs, membres inférieurs, les abdominaux et les lombaires.
01:37 Une fois de plus, on ne fait jamais travailler les lombaires seuls ou les abdominaux seuls.
01:41 Et soit on utilise le poids du corps, soit on utilise des petites haltères,
01:45 soit on utilise des bouteilles d'eau, 500 ml d'eau = 500 g,
01:49 ou alors on utilise des petites bandes élastiques
01:51 qui permettent à la fois de travailler les muscles dans les deux mouvements
01:54 lorsqu'on contracte et lorsqu'on relâche.
01:56 Pour résumer, l'important c'est à la fois de faire de l'endurance,
02:00 donc travailler pour son cœur,
02:02 et du renforcement musculaire, travailler ses muscles.
02:05 C'est ce qui se passe quand on fait du vélo,
02:07 c'est aussi ce qui se passe si vous faites de la marche en montagne,
02:09 c'est ce qui se passe un peu quand vous faites de la natation,
02:12 vous faites de l'endurance, vous faites aussi travailler vos muscles.
02:14 Parfois aussi, il faut penser à faire par exemple du gainage,
02:17 parce que ça, il y a peu d'activités physiques qui vous permettent de travailler le gainage
02:21 en tout cas de façon proportionnée et symétrique.
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