Pour rester en forme, il est recommandé de pratiquer 20 minutes d'activité intense, trois fois par semaine. Si l'effort intense n'est pas dangereux en soi, il faut cependant être pragmatique et respecter certaines règles strictes pour ne pas mettre en danger sa santé. Martine Duclos, médecin du sport, fait le point.
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00:00 Pratiquer une activité physique intense nécessite d'être bien préparé et il y a des règles à respecter.
00:05 Un effort physique très intense en lui-même n'est pas dangereux pour la santé puisque il est recommandé
00:19 soit faire 30 minutes d'activité physique d'intensité modérée, soit faire 20 minutes ou 30 minutes
00:25 d'activité intense trois fois par semaine. Donc en fait on substitue
00:30 cinq fois d'activité
00:32 modérée contre trois fois d'activité intense.
00:35 Ça n'est pas dangereux dans des conditions où ce sont déjà des gens qui sont entraînés, qui n'ont pas de facteurs de risque.
00:42 Ils vont respecter les conditions d'alimentation, de température extérieure,
00:47 d'hydratation, de récupération.
00:50 Je ne parle pas des gens qui n'ont pas fait d'activité sportive depuis 10-15 ans, qui ont des facteurs de risque cardiovasculaire
00:56 par exemple qu'ils sont en surpoids ou qu'ils fument et qui décident parce que c'est la mode
01:00 d'aller faire un marathon, d'aller faire un trail, de se mettre au crossfit, c'est à dire où on va manipuler
01:05 plein de
01:08 des poids, on va faire du saut, de l'explosif
01:11 pendant en gros 45 minutes sans s'arrêter. Dans ces cas là il est clair que la personne risque de faire un syndrome coronarien aigu
01:19 ou effectivement de se faire une déchirure ou
01:22 au minimum, ça c'est pas bien grave, d'avoir des courbatures pendant 48 heures, ce qui risque après de le dégoûter
01:28 totalement de la pratique de l'activité physique qu'il avait décidé de faire
01:32 après dix ans d'arrêt pour justement se remettre en forme. Et une petite remarque juste pour vous
01:37 faire sourire mais qui est totalement vrai, on sait qu'il y a plus de décès chez les gens qui regardent
01:44 passer le marathon de Boston que chez les gens qui font le marathon de Boston.
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