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AmusantTranscription
00:00 Bonjour à tous, je m'appelle Victoria Kaye, je suis une modèle de bikini ici à Los Angeles.
00:05 Je vais vous montrer un très bon exercice de bâton, de construction et de lèvement.
00:10 Il consiste à des squats et des pressions de jambes.
00:13 Nous allons commencer par les pressions de jambe.
00:17 Lèvez-vous sur votre dos, comme ça, et éloignez vos bras. Poussez votre butte vers les hauts et pressez.
00:35 Nous allons faire 30 de ces et nous le restons pour environ deux secondes.
00:42 Prenez soin de vous éloigner de votre butte quand vous êtes au ras des mains.
00:46 Assurez-vous de vous éloigner de votre butte quand vous êtes au ras des mains.
01:00 Rappelez-vous de rester sur vos jambes et de vous éloigner.
01:28 Rappelez-vous de rester sur vos jambes et de vous éloigner.
01:54 Allez, cinq à plus.
02:12 Une dernière fois.
02:32 Pressez et éloignez.
02:39 Prenez de l'eau si besoin.
02:46 Nous allons faire 30 de ces.
03:04 Pressez et éloignez.
03:32 Pressez et éloignez.
03:36 Nous allons faire 30 de ces.
04:03 Pressez et éloignez.
04:27 Vous allez vraiment ressentir le bruit avec cet exercice.
04:38 Assurez-vous de vous éloigner de votre butte quand vous êtes au ras des mains.
05:07 Rappelez-vous de rester sur vos jambes et de vous éloigner.
05:36 Une dernière fois.
06:05 Pressez et éloignez.
06:09 Nous allons faire 20 de ces.
06:38 Pressez et éloignez.
07:02 Pressez et éloignez.
07:30 Pressez et éloignez.
07:34 Pressez et éloignez.
08:00 Pressez et éloignez.
08:15 Pressez et éloignez.
08:30 Pressez et éloignez.
08:53 Pressez et éloignez.
09:22 Vous allez vraiment ressentir le bruit de votre butte.
09:39 Une dernière fois.
09:46 Pressez et éloignez.
09:53 30 répétitions de squats.
10:22 Pressez et éloignez.
10:30 Pressez et éloignez.
10:33 Pressez et éloignez.
10:59 Pressez et éloignez.
11:23 10 répétitions.
11:52 C'était 30 répétitions de squats.
11:59 Et enfin, pour terminer ce workout, nous allons faire 30 repèses de pieds.
12:17 C'est un vraiment bon workout pour ressentir votre butte.
12:21 Donc, encore une fois, lèvez vos bras,
12:24 appuyez sur vos pieds,
12:28 et reposez-vous.
12:55 Ressentez votre butte.
12:59 Ressentez votre butte.
13:25 Ressentez votre butte.
13:43 Encore quelques-unes.
14:04 Encore quelques-unes.
14:14 C'était un vraiment super workout pour ressentir votre butte.
14:18 Et pour vraiment ressentir vos pieds.
14:22 Si vous avez aimé, vous pouvez ajouter des poids la prochaine fois pour le rendre plus efficace.
14:28 Encore une fois, si vous avez aimé cette vidéo, appuyez sur le bouton "j'aime" et abonnez-vous à notre chaîne.
14:34 Merci.
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