Marie Claire Sport : les pompes sur un support
Les pompes sur un support permettent de muscler le haut du corps et la sangle abdominale, en variant du traditionnel mouvement. Notre coach nous montre comment les faire parfaitement.
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00:00 On va rester sur le thème des pompes, une petite variante, donc intermédiaire et avancée.
00:09 Je rappelle les contre-indications, donc comme sur la planche, problème de périnée,
00:15 problème au niveau de la sangle abdominale, on évite pour le moment.
00:19 Pareil sur les douleurs au niveau lombaire, sur les douleurs au niveau poignet, aux épaules
00:24 ou au coude, on évite.
00:26 Donc, une variante un peu plus simple pour les pompes, si on a du mal à faire les pompes
00:32 sur les genoux au sol, on va chercher un support un peu plus élevé pour y placer nos mains.
00:38 On va retrouver donc la même position de planche, on rétroverse le bassin, on serre
00:46 les fessiers.
00:47 Donc ici on a une pompe un peu plus simple.
00:54 Pareil, on peut le faire en posant nos genoux.
00:57 N'oubliez pas de tomber vers l'avant et repousser le sol.
01:08 Une variante un peu plus élevée, cette fois c'est l'inverse.
01:11 On va placer nos pieds sur le support.
01:14 On garde bien les épaules au-dessus des poignets.
01:21 Surposition.
01:31 On repousse.
01:51 On repousse.
02:12 [Musique]