Voyager avec les livres et pourquoi c’est si important de se muscler le dos ?
Comme tous les jours, à 11h45, dans "Bienfait pour vous", Mélanie Gomez et Julia Vignali reçoivent des bienfaiteurs qui nous délivrent leurs meilleurs conseils et astuces.
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00:00 De repeint bien fait pour vous.
00:02 Mélanie Gomez et Julia Vignali.
00:04 Bien fait pour vous, ça continue et nous sommes maintenant avec deux des bienfaiteurs de l'équipe.
00:09 Bonjour Nathalie Lebreton.
00:11 Bonjour, c'est un plaisir de vous retrouver.
00:13 Mais également Nathalie avec des livres qui invitent les enfants au voyage, c'est ça ?
00:16 Bah écoutez c'est un petit peu d'actualité, la France bouge, elle ne va pas tarder que ce soit à 100 km ou beaucoup plus loin.
00:21 Et les livres vont permettre d'anticiper et de permettre l'immersion des enfants.
00:26 J'ai trois super bouquins à vous proposer.
00:28 Ah ça c'est un joli programme Nathalie, on vous retrouve dans quelques minutes.
00:31 Mais on va d'abord se faire coacher comme il se doit, je veux dire accrocher, enfin je sais pas.
00:36 J'ai toujours peur quand Hakim Benzacar rentre dans ce studio.
00:39 Mais je crois qu'aujourd'hui on va pas s'intéresser à nos biceps, tant mieux, ni à nos pectoraux, mais à notre tête, c'est ça ?
00:44 Exactement, pour une fois je vais pas vous parler de l'esthétique ou de ce que le corps provoque sur le côté visible,
00:51 mais sur ce qui se passe à l'intérieur, sur le sommeil, l'humeur, l'estime de soi.
00:56 En fait j'ai envie de vous parler de votre mental.
00:59 Et je vais vous apprendre une chose, ou pas, mais le sport fait sécréter des hormones,
01:03 ces petites molécules qui vont provoquer plein de choses à l'intérieur.
01:07 Mais des hormones de quoi ?
01:08 Et bien justement je vais vous en parler.
01:10 Alors très simple, on va parler de l'endorphine, de la sérotonine, la dopamine, la adrénaline, on va faire très simple.
01:15 On commence par quoi ?
01:16 L'endorphine, c'est l'hormone anti-stress.
01:19 En fait c'est très simple, quand vous pratiquez ne serait-ce que 30 minutes d'exercice,
01:22 c'est l'hormone qui va être responsable de la sensation d'euphorie après un entraînement.
01:27 Et au fait elle est également responsable d'un effet apparemment très intéressant sur le transit.
01:32 Écoutez, c'est pas sur ça que je voudrais vous interroger.
01:34 Il veut pas assumer qu'il sent que le transit va mieux.
01:36 Je vous le dis, ça va mieux.
01:38 Moi quand je fais des séances de gym, je commence à "kiffer" au bout d'une demi-heure.
01:42 Donc c'est ça qui m'arrive ?
01:43 Exactement. Alors il y a la sérotonine, qui au fait va tout simplement augmenter les connexions nerveuses dans le cerveau,
01:49 et elle, ça va régler l'humeur et diminuer le stress.
01:52 Voilà pourquoi peut-être vous êtes de bonne humeur juste après votre séance de sport.
01:55 Oui, parce que les 30 premières minutes, je subis.
01:57 C'est le début. C'est le début, le corps...
01:59 C'est dommage, moi je m'arrête à 30 minutes.
02:01 C'est dommage.
02:02 Elle va essayer 31 et vous verrez que vous serez beaucoup plus...
02:04 Pourquoi on subit les 30 premières et après ça devient un kiff ?
02:06 Le corps, il a besoin de se mettre en route, il a besoin de comprendre qu'il fait du sport.
02:09 C'est une machine qui nous a chauffé.
02:10 Exactement. C'est un combustible qui doit tout simplement se mettre en place
02:14 et commencer à brûler à l'intérieur.
02:16 Et au bout d'un moment, le cerveau comprend ce qu'il est en train de faire.
02:18 Il comprend que ce n'est pas une souffrance, mais au contraire quelque chose qui va lui apporter
02:21 plein de choses positives.
02:23 Dont la dopamine.
02:24 Et donc la dopamine, exactement.
02:26 Et en fait, la dopamine, ça nous permet d'ancrer, j'allais dire, nos habitudes
02:30 en renforçant notre comportement.
02:31 C'est ce qui va aussi faire en sorte que le sport, on veut le pratiquer tous les deux jours.
02:36 Régulièrement.
02:37 C'est ce qui vous rend, entre guillemets, accro.
02:39 Exactement.
02:40 J'ai déjà entendu des gens parler de ça, ça ne m'est jamais arrivé.
02:42 Mais c'est une drogue.
02:43 Pas beaucoup de dopamine de sortie.
02:44 C'est une drogue.
02:45 Et la dernière, c'est l'adrénaline.
02:46 Alors, on l'appelle aussi l'hormone du stress.
02:48 On la retrouve dans des situations d'urgence qui font appel à l'instinct de survie.
02:53 Mais au moment de l'effort, l'hormone du stress, donc l'adrénaline, permet une concentration
02:57 maximale vers votre objectif.
02:59 Autrement dit, vous êtes sur votre vélo, votre coach ou vous-même, vous vous dites
03:02 "Allez, on y va pendant les 15 dernières secondes, ça brûle, ça fait mal, le cœur y bat".
03:06 Mais qu'est-ce qui vous permet d'être focus sur votre objectif ?
03:08 L'adrénaline.
03:09 Ça vous pousse et ça vous permet de rester concentré.
03:12 Bon, et à ce qui paraît, Hakim, faire du sport, ça rend intelligent et moins déprimé.
03:16 Ouais, exactement.
03:17 Au fait, ça améliore la vascularisation du cerveau et la création de petites connexions nerveuses.
03:22 En fait, la prise de décision et la résolution de problèmes a été prouvée qu'elles sont
03:27 plus efficaces après une séance de sport.
03:29 Je vais vous parler de mon cas.
03:30 Quand j'ai un problème, quand j'ai une décision importante ou quand tout simplement je suis
03:33 en conflit pour x ou y raison, je ne prends jamais ma décision avant d'avoir fait une
03:37 petite séance de sport.
03:38 Ah oui, vraiment ?
03:39 Oui, c'est beaucoup plus clair.
03:40 Vous êtes plus apaisé et vous prenez la bonne direction.
03:43 Du moins, vous êtes en phase avec votre décision.
03:45 C'est génial.
03:46 Avant une grosse négo, aller courir une demi-heure, c'est pas mal.
03:49 C'est pas mal.
03:50 Et vous dormez bien ou pas, Hakim ?
03:51 Parce qu'on dit que les sportifs ont un sommeil de plomb.
03:53 Alors, on a un sommeil de plomb forcément, puisque le sport déjà fatigue d'un point
03:56 de vue normal.
03:57 Physique, oui.
03:58 Exactement.
03:59 Il y a aussi une réduction des symptômes de, notamment de la dépression.
04:02 En fait, on a prouvé, il y a des études qui ont prouvé qu'en augmentant les niveaux
04:06 de neurotransmetteurs de ces petites molécules dont on parlait au début, ça régule l'humeur,
04:11 les émotions.
04:12 Et ainsi, le sportif présente moins de signes d'anxiété ou moins de signes de stress.
04:18 Et quand je vous dis que le sport est une thérapie, mieux que ça, le sport est un médicament,
04:23 prenez-le vraiment à la lettre.
04:25 Le sport doit être une activité physique effectuée, peu importe quel sport, comme
04:30 une prise de médicament.
04:31 C'est ça que je te dis aujourd'hui.
04:32 C'est un vrai traitement, la thérapie physique.
04:34 Et là, pour le coup, il n'y a pas beaucoup d'effets secondaires.
04:36 Donc, allez-y volontiers.
04:37 Il n'y a pas d'overdose un peu.
04:38 Il ne faut pas en faire trop.
04:39 Oui, il ne faut pas non plus être dans l'extrême.
04:41 Mais vous parlez du sommeil.
04:43 Est-ce que ça peut vous arriver, Julien ?
04:44 Non, ça va.
04:45 Quoique, juste avant la chronique, elle me disait qu'elle avait hâte d'aller à son
04:48 cours de sport, la boxe.
04:49 Donc, ça reste du sport.
04:50 Exactement.
04:51 Combien de fois par semaine, la boxe ?
04:52 Une.
04:53 Voilà, ça va.
04:54 Ça va, c'est déjà ça.
04:55 On ne peut pas parler encore d'addiction.
04:56 C'est déjà ça.
04:57 Merci à Kim, merci pour cette mise au point sportive.
05:00 Allez, on passe au livre pour enfants avec Nathalie Lebreton.
05:03 À présent, la route des vacances n'est pas très loin, Nathalie.
05:05 Et ce matin, vous nous proposez d'anticiper le plaisir du voyage grâce à des livres
05:09 qui vont leur permettre de se préparer, de s'immerger avant l'heure, les petits-enfants.
05:12 Oui, de devenir actif du voyage.
05:15 Et alors, c'est vrai que vous allez me dire "Ah, mais oui, mais le SmartPod, c'est tellement
05:18 bien".
05:19 Mais non, non, j'ai mieux que ça.
05:20 Ça s'appelle "Carte aux villes".
05:21 C'est une collection chez Galima.
05:23 Ça s'appelle "Berlin en famille".
05:25 Il y en a plein d'autres.
05:26 Et vous voyez, c'est exactement la taille d'un smartphone.
05:30 L'enfant un peu plus âgé va pouvoir s'emparer de ce livre, qui est drôlement bien fait
05:35 parce que vous avez des entrées par "On se détend, on se régale, on fait des emplettes,
05:40 ils s'amusent".
05:41 Parce que je vous rappelle que c'est en famille, donc il y a plein d'anecdotes.
05:45 Là où c'est bien, c'est que vous avez un certain nombre de cartes par quartier.
05:50 Et donc, l'enfant va être focus, on en parlait, sur le livre plutôt que sur le smartphone.
05:55 Vous donnez un smartphone.
05:56 "Vas-y, dirige-moi dans la ville, Julia, vas-y, on va à un endroit".
06:00 Tac, vous passez devant un magasin.
06:01 Ah, pouf, publicité !
06:03 C'est ça qu'on veut éviter à nos enfants avec ce genre de guide.
06:06 C'est à la fois pratique, c'est ludique.
06:08 On peut y aller avec de toutes petites illustrations photos, ça lui donne envie.
06:12 Peut-être qu'il aura envie, il y a des très bonnes idées, genre le "Grusen Kabaret",
06:17 qui est un truc sur une sorte de musée sur la médecine, un peu rapide.
06:21 Et puis il y a des animations avec des fantômes, etc.
06:23 Donc vous avez des bonnes, vraies bonnes idées qui vont plaire aux enfants.
06:27 Et c'est eux qui vont décider pour vous.
06:29 Et en plus, Nathalie, il y en a pour tous les goûts, puisqu'on retrouve Cartoville à Rome,
06:32 ou à Paris, Londres, New York.
06:34 Alors même si on ne voyage pas à l'étranger cette année,
06:37 on peut répondre à leur curiosité, aux enfants, ou attiser leur curiosité
06:40 sur des ailleurs dont ils entendent parfois parler.
06:42 Exactement, vous avez raison, Mélanie.
06:44 C'est-à-dire que même si on voyage à 100 km avec des livres,
06:47 on voyage partout ailleurs.
06:49 Et surtout, l'avantage des livres, c'est d'ouvrir à des cultures,
06:52 c'est d'éveiller leur curiosité, peut-être leur envie.
06:55 Alors j'ai choisi un livre qui vient de sortir,
06:58 qui s'appelle "Le Japon", de Lucien et Masayo.
07:01 C'est Anne-Laure Parot qui a sorti ce livre,
07:03 c'est une grande spécialiste de la culture nippone.
07:06 Et vous voyez à quoi je pense, c'est-à-dire nos gamins qui sont fans de manga.
07:09 Évidemment, ils sont fans de Japon, mais avant d'y aller,
07:12 il va falloir gagner ta vie, ma petite chérie, ou mon petit chéri.
07:15 Et donc c'est sorti chez Privas Jeunesse, c'est drôlement bien fait.
07:18 Parce que ce petit Lucien, il est très copain avec Masayo,
07:21 et il va donc visiter la ville avec elle.
07:24 Son père est chauffeur de taxi, ça aide un peu, il faut le dire.
07:26 Il y a à la fois le côté grand building, toute petite maison charmante,
07:30 et ça je sais que ça plaît beaucoup à Romane Dordor, c'est son rêve.
07:33 Et puis il y a aussi les traditions, quand vous allez dans un magasin au Japon,
07:38 il y a des quantités de chaussettes !
07:40 Vous savez, vous connaissez ça ? Les chaussettes avec leur taille ?
07:44 - Ah oui, oui, oui, bien sûr. - C'est ce qu'on appelle des tablis Sukusu.
07:47 Et donc l'avantage... - Rien que le nom est mignon.
07:50 - Oui, rien que le nom. Et l'enfant, en fait, il a à la fois le mot en japonais,
07:54 le mot en français, l'écriture phonétique, si vous voulez, pour rentrer.
07:59 Donc l'enfant, il part en vacances avec ça, c'est son rêve le Japon.
08:03 Il va pouvoir s'amuser en calligraphie, et puis être dans l'univers qu'il aime.
08:07 - Et sans oublier, Nathalie, que s'interroger sur le monde extérieur,
08:09 c'est aussi un bon moyen de faire des comparatifs avec leur culture d'origine.
08:13 - Mais oui, et notamment sur la langue, je vous propose un livre qui est assez chouette,
08:17 qui s'appelle "Quand les cochons voleront". Alors vous savez d'où elle vient cette expression ?
08:22 - Non. - Elle vient d'Angleterre.
08:24 Donc c'est un livre qui revient sur le... - Comment on dit en anglais, Julia ?
08:27 "When the pigs will fly". - Voilà !
08:30 - Bravo ! - Si vous le dites en français, vous allez dire "Quand les poules auront des dents".
08:34 Donc vous voyez que rien que culturellement, il y a des différences.
08:37 Alors j'avais envie de vous faire un petit truc, parce qu'il y a pays par pays.
08:41 Vous avez le pays de Galles, vous avez le Maroc par exemple.
08:44 Alors... "Donner sa langue aux chats". Au Maroc, comment on dit ?
08:50 - Voilà. - Si on traduit ?
08:53 - Donner. - Quelqu'un le sait ?
08:55 - Vendre son âne. - Ah, d'accord.
08:57 - Alors c'est drôle, l'enfant, à chaque double page, vous avez une expression.
09:01 Donc la traduction en français qui est "Donner sa langue aux chats".
09:04 Et après, vous avez plein de scénettes qui vous parlent de la culture du pays,
09:08 avec des bonnes blagues, du genre... Allez Julia, une mouette qui partage son goûter, c'est quoi ?
09:13 - Une mouette qui partage son goûter ? - Ouais, ouais.
09:16 - Je sais pas, une mouette qui bouche-y dessus dans la carte ?
09:18 - Qu'est-ce qu'elle fait ? Vous vendez votre âne ?
09:20 - Oui, elle fait "mouette-mouette". - Ah !
09:23 - C'est hyper mignon. - Donc il y a vraiment de quoi rire,
09:27 et en illustration, et en expression. "Mouette-mouette".
09:29 - "Mouette-mouette". - Oui, bien sûr.
09:31 - Merci beaucoup Nathalie. Vous retrouverez les références de ces livres judicieux
09:35 sur Europe1.fr et certains d'entre eux dans les boxes de livres noticés au temps que vous concoctez, Nathalie.
09:40 Chaque mois, voilà, bien fait pour vous, c'est terminé pour aujourd'hui,
09:43 on sera de retour demain à 11h. Julia, quel sera notre sujet demain ?
09:47 - Eh bien demain, on va mettre nos seins à l'honneur, Mélanie.
09:50 Qu'ils soient en pomme, en poire, qu'ils soient petits ou plus volumineux,
09:53 ils méritent d'être chouchoutés. Que faire contre les vergetures, les problèmes de gravité ?
09:57 On fera le point demain.
09:59 - Mais en attendant, on va laisser la place à l'info sur Europe 1,
10:02 car à suivre, c'est Europe 1 Midi avec vous, Romain Désarbre. Bonjour Romain.
10:06 - Bonjour Mélanie, bonjour à tous. - Quel est le programme d'Europe 1 Midi ?
10:09 - Dans Europe 1 Midi, on ne va parler que de ce qui s'est passé à Nanterre.
10:13 On va en débattre à un conducteur sans permis de 17 ans, Naël, jeune Naël, 17 ans,
10:20 tué par un policier lors d'un refus de tempérerie.
10:22 Il y a eu des émeutes hier soir dans plusieurs villes d'Ile-de-France,
10:25 notamment à Nanterre. Qu'en pensez-vous ?
10:28 Vous appelez le 01 80 20 39 21. On sera également avec un policier,
10:33 Yann Bastière du syndicat de police Unité SGP.
10:36 On sera avec le maire écologiste de Colombes, où il y a eu des violences hier soir.
10:40 Et puis on sera également avec le chef du service politique d'Europe 1,
10:43 puisque c'est une affaire, un drame, qui est en train de devenir très politique.
10:47 On sera avec Louis Dragnel. Et avec vous, je rappelle le numéro de téléphone,
10:50 01 80 20 39 21, pour intervenir à l'antenne d'Europe 1 Midi. A tout de suite.
10:56 Merci beaucoup Romain, à tout de suite.
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