Plonge dans le monde fascinant du défi improbable de Tom MORLEY, un jeune YouTuber audacieux qui a décidé de se réinventer par le biais d'un défi de 30 jours. Son objectif : courir 5 kilomètres par jour, chaque jour, dans l'espoir de redécouvrir sa forme physique et de se reconnecter avec son corps. Cependant, l'histoire prend un tournant inattendu au 20e jour lorsque Tom subit une fracture de jambe dévastatrice. Dans cette vidéo, en tant que médecin, j'analyse les risques sous-jacents de ces défis physiques intenses et explique comment la passion peut parfois se heurter brutalement à la réalité.
Ce récit captivant explore les hauts et les bas de la quête de Tom pour la transformation personnelle. À travers des images époustouflantes et des moments de tension, tu découvriras comment un défi apparemment anodin peut se transformer en une véritable épreuve. Et surtout, tu apprendras les leçons cruciales que nous pouvons tirer de cette aventure, notamment l'importance de l'écoute de son corps et de l'établissement d'objectifs réalistes pour éviter les tragédies sportives. Rejoins-moi pour décrypter ce voyage exceptionnel, où la détermination de Tom rencontre les limites du corps humain, laissant une empreinte indélébile sur son parcours.
La vidéo de Tom Morley : https://www.youtube.com/watch?v=18UunpnV8ZA
Tu peux également me retrouver :
Sur Instagram : http://www.instagram.com/ledoc.pm
Sur Facebook : https://www.facebook.com/ledoc.pm
Sur Tiktok : https://www.tiktok.com/@ledoc.pm
Musique utilisée pour le générique :
Keziah Kyser ft. Prince of Falls – Don’t Know How It’s Like
Ce récit captivant explore les hauts et les bas de la quête de Tom pour la transformation personnelle. À travers des images époustouflantes et des moments de tension, tu découvriras comment un défi apparemment anodin peut se transformer en une véritable épreuve. Et surtout, tu apprendras les leçons cruciales que nous pouvons tirer de cette aventure, notamment l'importance de l'écoute de son corps et de l'établissement d'objectifs réalistes pour éviter les tragédies sportives. Rejoins-moi pour décrypter ce voyage exceptionnel, où la détermination de Tom rencontre les limites du corps humain, laissant une empreinte indélébile sur son parcours.
La vidéo de Tom Morley : https://www.youtube.com/watch?v=18UunpnV8ZA
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Keziah Kyser ft. Prince of Falls – Don’t Know How It’s Like
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SportTranscription
00:00 Je peux courir 5 kilomètres chaque jour pendant 30 jours de ma vie ?
00:06 Bonjour à tous et bienvenue sur la chaîne du Doc.
00:08 Dans cette vidéo, je vais réagir à un challenge réalisé par un youtubeur anglais qui s'appelle Tom Morley
00:14 qui a décidé en étant un débutant complet en course à pied de courir tous les jours 5 kilomètres pendant un mois.
00:21 Et vous allez le voir, ce challenge n'a pas du tout tourné comme prévu.
00:25 On peut même dire qu'il a fini très mal.
00:27 Avant de commencer la vidéo, n'oublie pas, laisse un pouce bleu sur la vidéo et un abonnement à la chaîne.
00:31 Non seulement ça soutient, mais en plus ça va nous permettre d'atteindre tous ensemble le défi d'être plus d'un million d'abonnés sur cette chaîne avant la fin de l'année.
00:39 Ok, il y a un gros silence gênant dans le genre des défis irréalisables.
00:43 Bon allez, ça va être dans le thème de ce genre de défi.
00:46 On va démarrer la vidéo au générique.
00:48 *Musique*
01:14 Première partie de la vidéo, Tom Morley va nous expliquer un petit peu pourquoi est-ce qu'il se lance ce défi.
01:19 En gros, pour situer le personnage, je ne le connais pas très bien, mais il a l'air d'avoir dans la vingtaine.
01:24 Il pratique la musculation, il est en petit surpoids on va dire,
01:28 et il ne fait pas grand chose de ses journées de physique à part ses entraînements de musculation.
01:33 Mais comme il le dit, il va en cours, il révise, il fait ses montages vidéo
01:37 et au total il passe une bonne partie de sa journée en étant assis sur une chaise.
01:41 Et le souci quand on est assis, et ça pour le coup il a raison,
01:45 il y a beaucoup d'études qui l'ont montré, c'est un équivalent de sédentarité.
01:49 En gros, vous allez augmenter votre risque de mortalité,
01:52 votre risque de maladies cardiovasculaires, de maladies métaboliques, comme le diabète.
01:57 Et c'est un petit peu contre-intuitif parce que moi aussi en tant que pratiquant de musculation,
02:01 j'ai envie de me dire que comme je vais à la salle de sport en gros une heure à une heure et demie,
02:06 plusieurs fois par semaine, alors il y a des semaines j'y vais quatre fois, d'autres j'y vais cinq, six fois,
02:11 mais globalement je pense que dans la tête de beaucoup de personnes on se dit c'est pas très grave
02:16 si je ne fais pas grand chose le reste de la journée, si j'ai un métier totalement sédentaire,
02:20 par exemple être assis à un bureau, puisque le sport que je fais compense.
02:24 Et la réponse c'est que non, ça ne compense pas.
02:27 Rien ne vaut une activité physique de faible intensité mais qui va être répétée dans la journée,
02:33 en gros de faire des pas plusieurs fois dans la journée, de se déplacer, de prendre les escaliers,
02:37 bref de rester actif tout au long de la journée.
02:40 L'autre chose qui est importante de noter, et on fait souvent l'opposition entre les sports de force,
02:45 typiquement la musculation, le powerlifting, tout ce que vous voulez,
02:48 et les sports d'endurance qu'on va appeler le cardio training,
02:51 pour produire des efforts dans la durée et des efforts de plus en plus intense,
02:57 c'est à dire que si vous améliorez votre cardio vous allez avoir globalement deux bénéfices.
03:02 Le premier ça va être d'être capable de maintenir une activité physique plus longtemps dans la durée,
03:08 par exemple de courir à basse intensité pendant longtemps, une heure, une heure et demie, pourquoi pas deux heures.
03:13 Et la deuxième chose c'est le corollaire, c'est que si vous augmentez votre capacité aérobie maximale,
03:19 la fameuse VO2 max, vous allez également être capable de tenir des efforts d'intensité,
03:25 on va dire ça comme ça, un petit peu plus élevé pendant plus longtemps.
03:28 Donc c'est très important pour sa santé mais également pour son endurance dans tous les sports,
03:34 de développer le cardio training, c'est à dire l'endurance cardiovasculaire.
03:38 Donc, qu'est ce si je arrêtais de faire du cardio ?
03:41 Je sais que ce sera un défi difficile, et je sais que je vais vouloir quitter à des temps,
03:44 mais si je peux donner tout mon espoir, je pense vraiment que je peux le faire.
03:47 Il va donc se lancer le défi de courir 5 km par jour, tous les jours pendant 30 jours,
03:52 et c'est là que je suis obligé quand j'ai vu sa vidéo d'intervenir entre guillemets,
03:57 et c'est très important parce que trop souvent en consultation ou dans ma pratique,
04:01 je vois ce genre de comportement de personne qui part avec une intention qui est louable,
04:06 et encore une fois, sa motivation est très bonne, ses intentions sont très bonnes également,
04:11 il faut reprendre sa santé en main entre guillemets, il faut faire du sport,
04:15 le problème c'est la forme.
04:17 Et dans la pratique de tous les jours, je vois des gens qui vont mettre en place des mesures drastiques,
04:22 des changements beaucoup trop brutaux,
04:23 et le souci c'est que ça peut conduire à d'autres problèmes que je vais vous détailler pour lister les principaux.
04:29 Le premier problème de ce type de conduite sportive répétitive, c'est le risque de blessure,
04:35 et vraiment ce sera quelque chose qui va être à mon sens le message principal de la vidéo,
04:40 attention quand vous n'êtes pas sportif, quand vous êtes débutant,
04:43 ou quand vous implémentez quelque chose de nouveau dans votre routine sportive,
04:48 de ne pas en faire trop.
04:50 Chez une personne qui est sportive puisqu'elle fait de la musculation,
04:53 mais qui n'a jamais fait de course à pied et qui n'a pas de cardio,
04:56 courir tous les jours c'est contre-productif et surtout c'est dangereux.
05:00 Pourquoi est-ce que c'est dangereux ?
05:02 Parce que c'est mouvement répété chez une personne qui n'est pas habituée,
05:05 donc les muscles, les tendons, les articulations ne sont pas habitués à recevoir ce type de stress,
05:12 ce type de sport à impact.
05:15 Donc le risque quand il va courir tous les jours,
05:18 et ça ne viendrait à l'idée de personne de faire le même groupe musculaire à la salle de sport tous les jours,
05:23 de faire pec tous les jours, biceps tous les jours,
05:26 mais là c'est exactement pareil chez une personne qui n'a même pas de technique de course,
05:30 c'est la direction vers la blessure à vitesse grand V.
05:34 Parce que qu'est-ce qui peut vous arriver ?
05:36 En premier on pourrait citer, et c'est le plus emblématique,
05:39 ce sont les fractures de fatigue à force d'avoir, encore une fois,
05:43 dans un sport à impact chez une personne qui est en surpoids,
05:46 donc pour qui les impacts vont être plus violents que chez une personne qui est mince ou qui n'a que peu de graisse.
05:52 Et les autres blessures qui peuvent survenir c'est typiquement,
05:55 l'aponévrosite au niveau de la voûte plantaire,
05:57 les personnes qui se mettent de façon trop violente à la course à pied peuvent se développer une aponévrosite,
06:03 donc en gros c'est des douleurs sous le pied,
06:04 ou alors une périostite au niveau du tibia,
06:07 c'est quelque chose qui fait très mal et qui va stopper votre progression à la course à pied,
06:11 donc vraiment faites attention aux blessures.
06:14 Et ensuite il y a tous les problèmes de genoux, les problèmes de hanches, les problèmes de chevilles,
06:18 en gros courir tous les jours c'est quelque chose qui est à déconseiller pour un débutant.
06:22 Le deuxième problème c'est clairement le côté répétitif,
06:26 ce n'est pas optimal et c'est louable de se dire je vais faire comme dans tel ou tel film,
06:31 je vais courir tous les jours,
06:32 bien sûr c'est mieux que rien, encore que attention à la blessure,
06:35 mais ce n'est pas optimal, c'est comme une personne qui voudrait aller à la salle de sport,
06:39 et on l'a tous fait, et qui ferait des pompes tous les jours, des curls tous les jours,
06:43 ça va marcher un petit peu mieux que rien,
06:45 mais ce n'est pas optimal pour favoriser la récupération.
06:49 Quand on fait du cardio, on se dit souvent il suffit d'aller courir,
06:51 mais en réalité c'est une science et c'est un type d'entraînement qui est spécifique,
06:56 il y a plusieurs chaînes YouTube qui en parlent très bien,
06:59 il y a des livres qui sont très bien faits,
07:00 il y a des coaches qui peuvent vous proposer des programmes d'entraînement
07:04 pour améliorer votre VO2max, donc votre capacité à aérobi,
07:07 et typiquement ce n'est pas en allant courir tous les jours que vous allez l'améliorer,
07:11 alors bien sûr au jour 30 il sera meilleur qu'au premier jour,
07:14 mais pour aller plus vite, pour le faire de façon plus ludique, plus fun,
07:18 il y a des façons différentes, notamment en alternant les durées,
07:22 les temps de sortie, les temps de course,
07:24 en alternant les allures, en faisant un peu de fractionnés,
07:26 un peu d'endurance fondamentale, une sortie longue,
07:28 alors une sortie longue chez un débutant qui a moins d'un mois de course,
07:31 on ne la conseillera pas,
07:32 mais vous aurez compris qu'il ne suffit pas d'aller courir,
07:35 donc là encore il était plein de motivation,
07:38 mais ce qu'il fait ce n'est pas optimal,
07:39 c'est comme si vous allez à la salle sans programme, sans rien connaître,
07:42 oui vous allez progresser un petit peu, mais vous risquez de vous blesser,
07:45 et vous risquez au bout d'un an ou même d'un mois, c'est un peu court,
07:48 mais de vous dire finalement pourquoi est-ce que je n'ai pas progressé tant que ça,
07:51 à un moment donné vous allez atteindre un plateau,
07:54 donc autant se renseigner et faire les choses correctement,
07:56 l'autre chose dont on peut parler,
07:58 même si là ça sort de son défi de 5 km par jour pendant un mois,
08:01 mais c'est que pour les personnes qui voudraient vraiment aller un petit peu plus vite,
08:05 tout en diminuant le risque de blessure,
08:07 et même si vous êtes débutant, c'est de varier les sports,
08:11 en gros vous pouvez faire de la course à pied qui est un mode de cardio,
08:14 mais vous pouvez faire aussi du vélo,
08:16 vous pouvez faire de la natation, vous pouvez faire un petit peu de football,
08:19 même à la salle de sport vous pouvez faire par exemple du chariot,
08:23 là comme on appelle ça le truc à pousser,
08:24 le sled avec des poids de façon un peu prolongée,
08:28 vous pouvez faire des circuits training,
08:29 vous pouvez faire du sac de frappe en allant tranquillement,
08:33 et en essayant de tenir le plus possible,
08:35 pourquoi faire tout ça quand votre objectif c'est vraiment votre condition physique globale,
08:39 c'est que vous allez diminuer votre risque de blessure,
08:42 tout simplement parce que vous n'allez pas avoir que le même type de stress,
08:45 si vous faites de la course à pied comme je l'ai dit il y a des impacts,
08:48 dans la natation vous n'en aurez pas,
08:49 dans le vélo ce sera encore différent,
08:51 à la boxe ce sera encore différent,
08:53 bref vous allez diminuer le risque de blessure articulaire,
08:56 de surcharger une articulation en particulier,
08:58 typiquement la cheville et les genoux chez les personnes qui font de la course à pied,
09:02 donc c'est un très bon conseil je pense pour les débutants qui voudraient être un petit peu polyvalent,
09:07 et voilà on arrive au moment malheureusement où ça tourne mal,
09:11 mais...
09:13 - Tu fais de la vidéo ? - Je fais de la vidéo maintenant.
09:16 Ok là on arrive dans le dur,
09:23 il se fait une fracture du tibia et de la fibula comme on peut le voir sur la radio,
09:27 il n'explique pas clairement comment,
09:29 plusieurs personnes se demandent est-ce que c'est une fracture de fatigue,
09:33 sur une personne qui aurait couru de façon trop importante,
09:36 avec des os fragilisés, donc la définition de la fracture de fatigue,
09:40 comme je l'ai dit un peu plus tôt c'est une fragilisation progressive des os,
09:43 qui peut survenir avec le même effort répété de façon trop intensive,
09:48 quand l'os n'a pas le temps de se reconstruire,
09:50 ça peut, cette récupération insuffisante être liée à un régime trop restrictif,
09:54 pas assez de minéraux, pas assez de calories pour reconstruire l'os,
09:58 à certaines pathologies, carence en vitamine D,
10:00 ou alors chez les femmes une "ostéoporose",
10:03 alors pourquoi les femmes, ça peut bien sûr survenir aussi chez les hommes,
10:06 mais c'est plus fréquent chez les femmes, ou avec l'âge,
10:09 ensuite il y a un traumatisme qui est minime,
10:11 ça peut simplement être un pas un peu trop appuyé,
10:14 ça peut parfois être même rien du tout,
10:16 c'est la définition, il n'y a pas de traumatisme véritable,
10:19 comme quand on chute, ou quand on a un accident, ou n'importe quoi,
10:23 donc est-ce que c'est une fracture de fatigue ?
10:25 Je ne pense pas du tout, en général les fractures de fatigue
10:28 sont assez faibles en termes de déplacement,
10:30 là il s'est clairement fendu le tibia et la fibula en deux,
10:34 c'est une fracture qui est déplacée,
10:37 donc il a probablement eu un traumatisme,
10:39 et d'ailleurs il n'en parle pas,
10:40 mais je pense que si c'était une fracture de fatigue,
10:42 il l'aurait dit pour dire aux gens "attention, c'était peut-être un défi un peu stupide",
10:47 donc je pense que sa fracture n'a pas de rapport,
10:49 mais ça n'enlève pas tout ce que j'ai dit juste avant,
10:52 donc attention à ça,
10:54 et encore une fois ça montre bien que quand vous avez un accident, une blessure,
10:58 toute votre pratique sportive,
10:59 que ce soit ce type de challenge,
11:01 ou même comme il faisait avant de la musculation,
11:03 va être compromis,
11:04 donc la blessure c'est vraiment ce qu'il faut éviter,
11:07 au total si je devais donner quelques conseils avant de conclure la vidéo,
11:10 pour toutes les personnes qui voudraient tenter ce genre de challenge,
11:13 le premier bien sûr ce serait ne le faites pas,
11:16 parce que si vous êtes débutant,
11:17 la première chose à faire c'est d'être progressif dans l'effort,
11:21 la deuxième c'est de planifier avec des connaissances, avec un coach,
11:25 je pense vraiment que le rôle du coach chez un débutant est trop sous-estimé,
11:29 et la troisième chose ce serait de savoir réorienter en cours de route,
11:34 si c'est trop difficile,
11:36 si l'objectif a peut-être été un peu trop ambitieux,
11:39 il ne faut pas hésiter à se reposer,
11:41 entre guillemets, de se reposer des questions,
11:44 et se dire à mi-parcours faire un petit bilan,
11:46 et dire est-ce que je vais dans la bonne direction,
11:48 ou est-ce que je dois changer des choses,
11:50 si vous sentez que vous partez trop fort,
11:52 que c'est trop difficile,
11:53 que la récupération n'est pas bonne,
11:55 dites-vous peut-être que j'en fais trop,
11:56 et que je dois réduire un petit peu,
11:58 donc ce sont les trois conseils qui sont capitaux,
12:01 je pense pour cette vidéo,
12:02 mais pensez toujours à la sécurité,
12:04 une blessure c'est trop bête,
12:06 et ça doit être évité à tout prix,
12:08 ça y est on arrive à la fin de cette vidéo,
12:10 j'espère que ce format de vidéo réaction t'aura plu,
12:13 tu peux bien sûr me dire ce que tu as pensé de ce challenge,
12:16 et si tu as d'autres conseils à donner aux autres personnes dans les commentaires,
12:20 n'oublie pas le pouce bleu,
12:22 l'abonnement à la chaîne,
12:23 les 1 million,
12:24 bon allez comme je l'ai dit,
12:26 on va revoir l'objectif à la baisse,
12:28 500 000 ce sera déjà pas mal avant la fin de l'année,
12:31 rejoins-moi aussi sur TikTok et sur Instagram,
12:34 et je te dis à bientôt pour la prochaine vidéo,
12:36 salut !
12:37 [Musique]