Comment dormir sereinement ? - La minute Zen
Avec Carole Serrat, experte sophrologue.
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Transcript
00:00 Superdiète, laboratoire familial français de la santé naturelle et bio,
00:04 fabriquant de compléments alimentaires depuis plus de 60 ans dans les Hauts-de-France, présente...
00:09 Sud Radio, La Minute Zen, Carole Serrat.
00:11 Bonjour Carole.
00:12 Bonjour Jean-Marie.
00:13 Vous êtes sophrologue, vous consultez un peu partout, d'ailleurs à distance aussi,
00:17 pour tous les problèmes liés au stress et au sommeil.
00:19 Tiens, justement, aujourd'hui vous allez nous expliquer
00:21 comment dormir sereinement malgré le stress.
00:25 En fait, le stress nous empêche de lâcher prise.
00:28 Et le lâcher prise est la condition préalable à l'endormissement.
00:32 Vous pouvez constater d'ailleurs, lorsque vous ne trouvez pas le sommeil,
00:34 vos pensées ne s'orientent pas vers des événements positifs,
00:37 mais au contraire vers des sujets qui vous tracasent, vous préoccupent, bref, qui vous stressent.
00:42 On ressasse en plus. Alors pourquoi est-ce qu'on stresse particulièrement la nuit ?
00:46 Ben la nuit, on peut être accaparé par des pensées qui ne se manifestent pas pendant la journée,
00:50 car les activités de la journée ont l'avantage de masquer une partie de nos problèmes internes.
00:55 Mais plus on agit et moins on a de temps pour penser à soi.
00:58 Alors lorsqu'on se met au lit, on entre dans une période d'inertie totale.
01:02 On se retrouve alors en connexion directe avec soi-même dans le silence et l'obscurité.
01:06 Alors qu'est-ce qui va se passer à ce moment-là précisément ?
01:08 Eh bien justement, les préoccupations plus ou moins enfouies ou éludées pendant la journée
01:13 peuvent ressurgir. Alors on se met à ruminer, vous l'avez dit,
01:16 et les pensées anxiogènes tournent en boucle à la façon d'un disque rayé
01:20 et peuvent alors barrer la route au sommeil.
01:22 Alors comment on peut faire pour éviter ce stress nocturne ?
01:26 Eh bien on peut agir sur le stress, surtout celui qui dépend en partie de nous,
01:30 car c'est le cerveau qui nous dirige et c'est sur lui que nous allons agir.
01:34 Et on va agir de quelle manière ?
01:36 En reprenant le contrôle de nos pensées par la respiration et par des visualisations.
01:40 Alors c'est un entraînement quotidien.
01:42 On commence par faire une respiration par le ventre pour se détendre.
01:46 On relâche tous les muscles du corps, puis on visualise un paysage apaisant
01:51 ou un souvenir de vacances par exemple.
01:53 Ce qui va nous permettre de réorienter nos pensées, de lâcher prise
01:57 et de pouvoir plonger dans les bras de Morphée.
01:59 Oui, ça fait envie tout ça. Est-ce qu'il y a des habitudes à prendre pour favoriser le sommeil ?
02:03 Oui, alors éteignez toutes les sources de lumière bleues,
02:05 comme l'ordinateur, le mobile, avant de vous coucher.
02:08 Dînez le plus tôt possible et mangez léger si vous le pouvez.
02:12 Favorisez un moment de détente, un livre, feel good, faites un jeu de société,
02:17 écoutez de la musique douce, prenez un bain, passez une soirée en famille ou entre amis.
02:22 Tout ce qui peut avoir un caractère délassant.
02:25 Et surtout j'insiste, évitez toute source de stress, un travail contraignant,
02:29 des disputes, des sujets qui fâchent.
02:31 On a des plantes aussi qui peuvent nous aider à nous endormir ?
02:34 Oui, si vous êtes nerveux, que vous voulez retrouver un sommeil de qualité,
02:38 il y a la mélatonine, l'hormone du sommeil, à prendre le soir au coucher.
02:41 Elle est séprêtée naturellement par votre cerveau
02:44 et elle intervient notamment dans la régulation du cycle du sommeil.
02:48 Elle contribue à réduire le temps d'endormissement et atténue les effets du décalage horaire.
02:53 Effectivement, on a aussi la valériane par exemple.
02:56 Allez, on termine par un exercice, Carole, pour nous aider à chasser le stress nocturne.
02:59 Oui, on ferme les yeux et on se remémore une circonstance heureuse de notre vie.
03:06 Des vacances, un moment d'épanouissement, de réussite personnelle.
03:12 Et on s'imprègne des sensations agréables que nous a procurées cet épisode de notre vie.
03:20 On retrouve les personnes qui nous entouraient, les sons, les odeurs, les couleurs.
03:27 On voit combien on était sûr de nous, confiant, en harmonie avec notre environnement.
03:34 Et on se laisse porter par ces sensations enivrantes.
03:39 Elles nous conduiront en douceur au pays des rêves, de vos rêves.
03:45 Ça va, vous avez bien atterri ?
03:46 Oui !
03:47 Bien arrivé, arrivé à bon port. Merci beaucoup Carole Serra, ça va tout de suite mieux comme ça.
03:51 Je rappelle qu'on peut retrouver tous vos conseils sur caroleserra.com.
03:54 On vous dit à dimanche prochain.
03:56 Bon dimanche à tous !
03:57 Soud Radio, La Minute Zen, Carole Serra.
04:02 Avec Superdiette, laboratoire familial français de la santé naturelle et bio,
04:07 fabricant de compléments alimentaires depuis plus de 60 ans dans les Hauts-de-France.