Changement d’heure : le passage à l’heure d’hiver, c’est pour ce week-end !

Sud Radio

Avec Hugo Tete, médecin du sommeil chez BioSerenity  Abonnez-vous pour plus de contenus : http://ow.ly/7FZy50G1rry  ▶️ Suivez le direct : https://www.dailymotion.com/video/x75yzts  Retrouvez nos podcasts et articles : https://www.sudradio.fr/   ———————————————————————   Nous suivre sur les réseaux sociaux   ▪️ Facebook : https://www.facebook.com/SudRadioOfficiel  ▪️ Instagram : https://www.instagram.com/sudradioofficiel/  ▪️ Twitter : https://twitter.com/SudRadio  ▪️ TikTok : https://www.tiktok.com/@sudradio?lang=fr   ##C_EST_BON_A_SAVOIR-2023-10-27##

Transcript

00:00 6h49 sur Sud Radio, c'est bon à savoir tout de suite une heure de sommeil en plus. Oui, dans la nuit de samedi à dimanche,

00:06 on passera à l'heure d'hiver à 3 heures du matin, il sera 2 heures. Bonjour Goteth.

00:11 - Bonjour. - Merci d'être avec nous ce matin sur Sud Radio. Vous êtes médecin du sommeil chez Bioserenity.

00:17 Déjà quels sont vos conseils pour ne pas trop subir ce changement d'heure ? Est-ce qu'il y a des choses simples qu'on peut mettre en place ?

00:25 Oui, bien sûr. Vous l'avez dit, dans ce sens-là, on gagne une heure de sommeil en plus. A la limite, c'est un petit peu moins difficile que dans l'autre sens.

00:33 Il y a des choses simples qu'on peut faire pour bien s'habituer à ce changement d'heure.

00:39 S'exposer à la lumière, pratiquer une activité physique régulière, prendre un repas léger la veille au soir du changement d'heure.

00:48 Ce sont des petites choses qui sont valables un petit peu tout le temps, mais qui, pour le changement d'heure, peuvent aider les gens à mieux le supporter.

00:55 Vous l'avez dit, c'est vrai qu'on gagne une heure de sommeil, donc à première vue, c'est plutôt positif.

00:59 Est-ce qu'il faut changer son heure de coucher ou pas ?

01:04 On gagne une heure, mais pour les gens qui se lèvent à 7 heures, quand ils se lèveront, il sera 6 heures.

01:12 Du coup, la journée sera un petit peu plus longue. Je ne pense pas qu'il soit conseillé de se coucher un petit peu plus tôt la veille.

01:20 Par contre, le jour du changement d'heure, avec cette journée un petit peu plus longue,

01:24 peut-être pratiquer une sieste après le repas de midi pour mieux encaisser cette journée-là,

01:30 et ensuite se remettre à un rythme normal avec des heures de coucher et de lever régulière plutôt habituelles.

01:37 - Docteur, ça a des conséquences concrètes ou pas sur notre organisme, ce changement d'heure ?

01:44 - Ah oui, ça a des conséquences. Notre sommeil est réglé par une horloge biologique située dans notre cerveau,

01:51 et ce changement d'heure vient dérégler l'horloge biologique.

01:54 Pour nous, adultes, à la limite, on arrive à s'en accommoder,

01:59 mais on sait que les bébés, les enfants ou les personnes âgées sont beaucoup plus sensibles à ces changements d'heure.

02:05 - Est-ce que ça peut avoir aussi des conséquences sur nos humeurs, notre humeur,

02:10 et voir mener ou favoriser, par exemple, des dépressions ?

02:15 Ça peut aller jusqu'à là ou pas ?

02:17 - Favoriser des dépressions, non, c'est peut-être un petit peu excessif,

02:23 mais c'est sûr que tout ce qui vient impacter notre sommeil, tout ce qui vient dérégler notre horloge,

02:29 a des conséquences directes sur notre métabolisme, sur notre humeur aussi, effectivement.

02:36 Ça va entraîner un peu d'irritabilité, de fatigue, ça va modifier un petit peu notre cognition,

02:42 il sera plus difficile de se concentrer et de fixer notre attention.

02:46 Normalement, en quelques jours, on arrive à absorber ce changement d'heure-là,

02:50 mais pour des sujets peut-être un petit peu plus fragiles, ça peut être plus compliqué de s'adapter à ce changement.

02:55 - Je le disais tout à l'heure, en 2019, le Parlement européen avait voté la suppression de ce changement d'heure,

03:03 ça n'a pas été appliqué pour le moment. Vous-même, est-ce que vous y êtes favorable ou pas ?

03:07 - Tout ce qui peut améliorer notre sommeil, finalement, j'y suis favorable.

03:13 Après, ce n'est pas moi qui décide malheureusement, mais oui, je serais plutôt favorable.

03:17 - Et là, on va rentrer petit à petit dans l'hiver, ça va quand même arriver vite.

03:21 Là aussi, il faut adapter un petit peu nos heures de sommeil, finalement, ou pas ?

03:27 - Alors, c'est sûr que notre horloge biologique, on en parlait tout à l'heure,

03:31 elle est principalement réglée par la lumière, et pendant l'hiver, on est moins exposé à cette lumière,

03:39 parce qu'il y a moins d'heures de jour, et donc oui, il va falloir s'adapter à ça,

03:46 s'exposer à la lumière quand on peut, l'activité physique, c'est un bon synchroniseur de notre horloge,

03:52 et après, avoir des heures de levée et de coucher régulière, des repas réguliers,

03:58 tout ça, ça va favoriser la bonne adaptation à cet hiver.

04:01 - Pour passer au mieux, justement, cet hiver, ce n'est pas toujours simple, on le sait.

04:05 Cette période de l'année Hugotette, je rappelle, vous êtes médecin du sommeil chez BioSerenity.

04:10 Un grand merci pour tous vos conseils. Très bonne journée à vous.

04:13 - Merci à vous, bonne journée, au revoir.

04:15 [Musique]

Category

Transcript

Recommandée