Relaxation Anti Stress, Respiration et Ancrage. Méditation en pleine conscience, Autohypnose. Mise en état de relaxation. ASMR. Zen, Relaxation, Détente
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00:00 Je vous invite à vous asseoir, le dos bien droit, fermez les yeux.
00:04 Et vous commencez à vous installer dans votre respiration.
00:12 Vous allez prendre de profondes inspirations et vous allez expirer profondément.
00:22 Sans forcer.
00:25 N'allez pas au-delà de vos limites.
00:30 On inspire.
00:32 On expire.
00:37 On inspire.
00:43 On expire.
00:48 On expire.
00:57 On expire.
00:59 Maintenant vous allez reprendre une respiration normale, sans forcer, sans inspirer ou expirer trop fort.
01:08 Et vous allez prêter attention à la façon dont vous êtes assise sur votre chaise.
01:15 Vous allez tout d'abord porter votre attention sur le contact de la chaise avec votre dos.
01:26 Quelles sensations ?
01:28 Quelles sensations procure ce contact ?
01:33 Vous allez déplacer votre attention sur le bas de votre dos.
01:40 Et puis au niveau de votre bassin, vous voyez comment votre corps est disposé sur la chaise.
01:54 Vous allez focaliser votre attention sur votre ancrage, c'est-à-dire le point de contact entre votre chaise et votre corps, au niveau du bassin, du coccyx,
02:07 de vos jambes, comment sont-elles disposées sur la chaise.
02:23 Quelles sensations ?
02:25 Quelles sont les sensations au contact de cette chaise avec vos cuisses ?
02:32 Vous allez déplacer encore petit à petit votre attention sur vos jambes, vos mollets, jusqu'à descendre dans vos pieds.
02:53 Là, vous allez vous attarder un petit moment sur la façon dont sont placés vos pieds sur le sol.
03:01 Les sensations de ce contact avec le sol.
03:10 Est-ce que vos pieds sont totalement à plat au sol ? Est-ce qu'ils sont posés d'une certaine façon ?
03:19 Est-ce que vous sentez vos orteils ?
03:22 Est-ce que ce point de contact est solide ? Est-ce qu'il est fragile ? Est-ce que vous avez plutôt envie de bouger ?
03:42 Ou vous sentez plutôt bien rester là avec vos pieds dans le sol ?
03:48 Vous observez ces sensations en les laissant passer sans les juger, sans y réagir, en position d'observatrice.
04:03 Vous continuez à respirer tranquillement.
04:14 Maintenant, vous allez reposer votre attention sur votre respiration.
04:21 Vous allez porter votre attention sur la façon dont l'air rentre dans vos narines et dont il sort de vos narines.
04:43 Est-ce qu'il est chaud ? Est-ce qu'il est froid ?
04:46 Est-ce qu'il rentre très vite ou lentement ?
04:55 Est-ce qu'il sort vite ou lentement de vos narines ?
05:09 Puis vous allez reprendre trois grandes inspirations suivies de trois grandes expirations.
05:19 Ouvrons bien votre cage thoracique, reculant vos épaules quand vous inspirez.
05:26 [Silence]
05:42 Quand c'est bon pour vous, je vous invite à ouvrir doucement les yeux.
05:46 [Bruit de la voiture]
05:48 [Bruit de moteur]