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00:00 Si comme moi tu cherches comment bien te préparer avant ton match, écoute ça.
00:02 Quand j'étais plus jeune, je me souviens que je cherchais grave sur internet comment
00:05 bien préparer un match.
00:06 Quoi manger, comment bien s'échauffer pour claquer des taumars sur son défenseur.
00:10 Et aujourd'hui, je vais en faire une petite vidéo.
00:12 D'abord parce que je fais ce que je veux.
00:13 Et ensuite parce que je pense que ça peut aider quand même pas mal.
00:15 Déjà, la préparation du match, elle se fait au premier entraînement de la semaine.
00:19 Mentalement, faut que tu te dises "je dois tout déchirer".
00:22 Faut que tu te donnes à fond, bosser sur tes lacunes, maîtriser les systèmes et à
00:26 tous les postes, etc.
00:28 On dit souvent, et à juste titre, que les entraînements doivent être plus difficiles
00:31 que les matchs.
00:32 Ensuite pour la prépa mentale, juste avant les matchs, j'écoute du son qui me donne
00:35 de la patate de ouf.
00:36 Ça peut être du rap, de l'électro, du rock ou même des OST d'animé.
00:40 Tant que ça te booste, c'est carré.
00:42 En plus d'écouter ça, je regarde des mixtapes des joueurs références à mon poste.
00:45 Et surtout, je regarde pas que des quinries.
00:47 Je regarde aussi les joueurs français et européens.
00:49 En ce qui concerne la bouffe, y'a deux écoles.
00:51 Celle qui mange absolument rien avant les forts, ça c'est la mienne, parce que je déteste
00:55 avoir la sensation d'être lourd sur le terrain.
00:57 Mais plus d'une fois, ça m'a mis dans des situations où j'étais un peu…
01:00 Et y'a aussi la team qui graille au calme comme si de rien n'était.
01:03 Y'a pas de bonne ou de mauvaise situation, mais si t'es dans la team graille, évite
01:07 de manger trop lourd quand même, comme l'équipe de la RDC avant la canne là.
01:11 Et privilégie des plats avec des bons apports en protéines.
01:13 Là on arrive dans le vif du sujet, la session échauffement en équipe.
01:17 Moi je te conseille de venir un peu avant pour pouvoir t'étirer et préparer tes muscles
01:20 à l'effort, à ta façon.
01:21 Ensuite, l'échauffement d'équipe, fais-le sérieusement.
01:23 Fais monter ton corps en température pour pouvoir bousiller ton vis-à-vis en attaque
01:28 et en défense pendant le match.
01:29 Bon j'espère que ça t'a aidé, et si jamais t'as d'autres routines qui te permettent
01:32 de performer en match, n'hésite pas à le partager en commentaire, sur l'application
01:36 ou encore sur notre Discord pour pouvoir aider la communauté à fond.