C'est le dernier week-end de vacances scolaires. Lundi, les enfants retrouveront le chemin de l'école. L'occasion de prendre soin de son sommeil et de mieux dormir en 2024. Le docteur Jimmy Mohamed liste les bonnes pratiques à mettre en oeuvre pour améliorer ce moment indispensable à une bonne santé.
Regardez Ca va beaucoup mieux avec Jimmy Mohamed du 05 janvier 2024 avec Jimmy Mohamed.
Regardez Ca va beaucoup mieux avec Jimmy Mohamed du 05 janvier 2024 avec Jimmy Mohamed.
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00:02 Nous sommes vendredi matin. Bonjour Jimmy Mohamed.
00:09 Bonjour Yves, bonjour à tous.
00:10 Dernier week-end de vacances scolaires. Lundi, les enfants retournent à l'école.
00:13 L'occasion peut-être de prendre soin de son sommeil, de mieux dormir en 2024.
00:18 On rappelle déjà que le sommeil est absolument indispensable à une vie en bonne santé.
00:21 Oui, et vous n'imaginez pas toutes les maladies qui sont favorisées par ce manque de sommeil.
00:25 Ne pas dormir, eh bien ça augmente le risque d'infarctus, d'accidents vasculaires cérébraux,
00:30 de diabète, d'obésité, de dépression et même de certains cancers.
00:34 Bon, alors on imagine que nous dormons de moins en moins à cause des écrans notamment.
00:37 Oui, car ces écrans émettent une lumière très particulière qu'on appelle la lumière bleue
00:41 qui envoie un puissant message d'éveil à notre cerveau.
00:44 C'est comme si vous étiez dehors, exposé au soleil.
00:47 Vous donnez l'information à votre cerveau de rester éveillé.
00:50 Par conséquent, vous bloquez la production d'une hormone indispensable au sommeil qu'on appelle la mélatonine.
00:56 Mais ça veut dire qu'il faut d'abord commencer par éteindre nos écrans, quel qu'il soit le soir ?
00:59 Oui, au minimum une heure avant le coucher, couper tous les écrans à la maison et tamiser si possible la lumière.
01:05 Et puis, n'hésitez pas, un peu comme pour les enfants, à faire un petit rituel en lisant quelques pages d'un livre,
01:11 écouter un peu de musique ou tout simplement en mangeant un morceau de carré de chocolat.
01:14 D'autres conseils pour terminer ?
01:15 Oui, il faut être actif en journée.
01:17 Pour bien dormir le soir, il faut être suffisamment fatigué pour s'endormir facilement.
01:22 Le matin, on s'expose donc à fond à la lumière du jour, on bouge autant que possible et on fait attention aux excitants comme le café.
01:29 Si vous prenez un café à 16h par exemple, il y a de fortes chances pour qu'entre 20h et 22h, vous n'ayez éliminé que la moitié de la caféine.
01:37 On comprend donc que chez certains, l'endormissement puisse être perturbé.
01:41 D'où je conclue qu'il est important de prendre soin de son sommeil et que c'est peut-être la meilleure des bonnes résolutions pour 2024 ?
01:46 Oui, à mon époque, quand j'étais étudiant en médecine, le sommeil était à peine mentionné à la faculté et pourtant c'est très certainement le premier défi.
01:52 premier démé...