• il y a 11 mois
Je vais te montrer qu’avec un petit budget tu peux te faire 5 repas équilibrés et hyperprotéinés.

INGRÉDIENTS:

- 1kg de poulet
- 500g de riz basmati
- Des poivrons verts
- Mélange Tandoori Ducros (ou autre)
- Ail
- Oignon vert  (optionnel)
- 6 petits suisses soit 360g (le SKYR ça marche aussi)
- Du gingembre
- Un citron

Macros pour 1 repas (Macros entières en fin de vidéo ):

→ 705kcal / 75g de prot

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⏱️ Temps de préparation : 30min

⏱️ Cuisson du poulet : 10min jusqu’à ce que ce soit bien doré

⏱️ Cuisson des poivrons : 20min

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Category

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Sport
Transcription
00:00 20 euros pour un meal prep hyper protéiné de 5 repas.
00:03 Aujourd'hui on part en Inde et avec un petit budget on va se faire 5 gamelles de poulet tandoori, tu vas voir c'est trop bon.
00:08 On va prendre 1 kg de poulet à 10 euros, du riz basmati à 1,49 €.
00:12 On va prendre des épices tandoori, donc soit tu prends ça, soit tu mets du paprika, du curry, du cumin et du curcuma.
00:18 Il y a quand même 13 g de protes pour 100 g.
00:20 6 petits suisses à 1,89 €.
00:22 2 beaux poivrons verts à 1,50 €.
00:24 50 centimes de gingembre.
00:25 Une gousse d'ail à 20 centimes.
00:27 Et un citron jaune à 70 centimes.
00:29 Il y en a pour 18,27 €.
00:31 Je te laisse enregistrer et t'abonner pour donner de la force.
00:33 Maintenant on va cuisiner.
00:35 Tu commences par découper ton poulet en petits bouts.
00:40 Et tu vas venir ensuite l'assaisonner avec du poivre, du sel et ton mélange paprika.
00:44 Ensuite ton gingembre et tu te l'ajoutes au Kung Fu Panda avec ton ail que tu vas venir éclater sur ton poulet pour lui donner du goût.
00:48 Tu rajoutes tes 360 g de petits suisses et tu mélanges jusqu'à obtenir une belle marinade.
00:52 Tu rentabilises la peau à la salle en venant presser le citron.
00:54 Et tu n'as plus qu'à découper tout poivron en fines lamelles pour le faire revenir dans une poêle pendant 10 à 15 minutes pour qu'il soit bien fondant.
01:00 Tu n'as plus qu'à rajouter ton poulet et le faire cuire jusqu'à ce qu'il soit bien doré.
01:03 Un peu comme je te montre maintenant.
01:04 Et moi j'ai fini en coupant un oignon vert que je vais venir mélanger à mon riz.
01:07 Tu n'as plus qu'à remplir les 5 gamelles avec le riz et le poulet.
01:09 Je te remets les macros ici et tu ne pourras plus te passer de ce poulet Tandoori.
01:12 tandoori.