• il y a 9 mois
Les squats sont un super exo pour travailler les jambes (quadri, ischio et fessier) et je te donne la bonne méthode pour les réussir à 100%

Hésite pas à me dire ce que tu penses de ce nouveau format

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Sport
Transcription
00:00 Putain j'espère qu'il m'a pas vu, j'espère qu'il m'a pas vu
00:02 *explosion*
00:02 Hello motherfuckers
00:03 Il m'a vu putain, j'aime pas en plus
00:06 C'est un super exercice pour développer les quadris, les ischios et les fessiers
00:10 Non, bah clairement je dois le faire ouais
00:12 Et zé mornin'
00:13 Ouais mais y'a passe partout qui est passé avant moi ou quoi ?
00:15 Faut venir placer la barre au niveau des épaules pour éviter de galérer quand tu vas la sortir
00:19 Et les deux règles de sécurité au niveau des hanches
00:21 Mais ouais j'suis une merde, j'vérifie jamais ça
00:23 Ouais c'est parfait
00:24 Bon allez c'est bon j'suis chaud là, j'suis réveillé, on y va
00:26 *bruit de chien*
00:28 J'ai des mousses, c'est à bannir, ça va déséquilibrer plus qu'autre chose
00:31 Ok faisons ça discrétos alors
00:33 Et zéro partie
00:35 Mais c'est quoi ça, j'ai des jambes de coq et en plus je danse la samba
00:37 C'est pas ce mouvement là, tu vas mettre en place tes coudes légèrement en arrière, resserrer les homoplates
00:41 Faire deux petits pas pour te mettre dans la zone de sécurité
00:43 Pour les pieds tu les mets soit à l'argent de bassin, soit tu les ouvres légèrement pour accentuer le travail des fessiers
00:48 Et on va venir descendre en envoyant le fessier vers l'arrière et les genoux vers l'extérieur
00:54 Je danse pas la samba mais j'ai super mal à la nuque
00:56 En fait t'as deux positions pour faire le squat, le high bar qui va reposer un petit peu plus sur les trapèzes
01:01 Alors que le low bar va venir se caler sur les deltoïdes postérieurs
01:04 La low bar va demander plus de souplesse pour être assez à l'aise
01:07 Bah ouais je suis con c'était ça en fait
01:09 Allez y en a pour 4 séries et c'est fini
01:11 Let's go putain c'est bon ça
01:14 Attends il se fout de ma gueule lui ou quoi ?
01:16 On va venir descendre en cassant la perpendiculaire avec les genoux
01:19 Si tu t'arrêtes avant c'est du demi squat et on veut pas voir ça
01:22 Ouais ouais ouais il se foutait bien de ma gueule
01:24 les coudes vers l'arrière, je casse bien la perpendiculaire et c'est parti. Putain il est trop fort lui je m'abonne direct.