DIG DEEPER Legs 10 Min
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00:00 Oh yeah!
00:01 Pensez à vous enlever, et à vous concentrer.
00:02 Aujourd'hui, nous faisons des jambes.
00:03 C'est pourquoi j'ai commencé à vous montrer mes jambes.
00:04 Commençons à alterner ces genoux.
00:05 Tapez votre genou au dessus.
00:06 Donnez un peu de tension là-dessus.
00:07 Vous continuez.
00:08 Aujourd'hui, parce qu'on a 10 minutes, c'est vraiment à vous d'initier, d'activer et d'isoler
00:09 votre corps.
00:10 Et vous pouvez aussi vous concentrer sur votre corps.
00:11 Vous pouvez vous concentrer sur votre corps.
00:12 Vous pouvez vous concentrer sur votre corps.
00:13 Vous pouvez vous concentrer sur votre corps.
00:14 Vous pouvez vous concentrer sur votre corps.
00:15 Vous pouvez vous concentrer sur votre corps.
00:16 Vous pouvez vous concentrer sur votre corps.
00:17 C'est pourquoi j'ai commencé à vous montrer mes jambes.
00:41 Aujourd'hui, parce qu'on a 10 minutes, c'est vraiment à vous d'initier, d'isoler
01:06 votre corps.
01:34 Et vous pouvez aussi vous concentrer sur votre corps.
01:35 Vous pouvez vous concentrer sur votre corps.
01:36 Vous pouvez vous concentrer sur votre corps.
01:37 Vous pouvez vous concentrer sur votre corps.
01:38 Vous pouvez vous concentrer sur votre corps.
01:39 Vous pouvez vous concentrer sur votre corps.
01:40 Vous pouvez vous concentrer sur votre corps.
01:41 Vous pouvez vous concentrer sur votre corps.
01:42 Vous pouvez vous concentrer sur votre corps.
01:43 Vous pouvez vous concentrer sur votre corps.
01:44 Vous pouvez vous concentrer sur votre corps.
01:45 Vous pouvez vous concentrer sur votre corps.
01:46 Vous pouvez vous concentrer sur votre corps.
01:47 Vous pouvez vous concentrer sur votre corps.
01:48 Vous pouvez vous concentrer sur votre corps.
01:49 Vous pouvez vous concentrer sur votre corps.
01:50 Vous pouvez vous concentrer sur votre corps.
01:51 Vous pouvez vous concentrer sur votre corps.
01:52 Vous pouvez vous concentrer sur votre corps.
01:53 Vous pouvez vous concentrer sur votre corps.
02:16 Vous pouvez vous concentrer sur votre corps.
02:23 Vous pouvez vous concentrer sur votre corps.
02:24 Vous pouvez vous concentrer sur votre corps.
02:25 Vous pouvez vous concentrer sur votre corps.
02:26 Vous pouvez vous concentrer sur votre corps.
02:27 Vous pouvez vous concentrer sur votre corps.
02:28 Vous pouvez vous concentrer sur votre corps.
02:29 Vous pouvez vous concentrer sur votre corps.
02:30 Vous pouvez vous concentrer sur votre corps.
02:31 Vous pouvez vous concentrer sur votre corps.
02:32 Vous pouvez vous concentrer sur votre corps.
02:33 Vous pouvez vous concentrer sur votre corps.
02:34 Vous pouvez vous concentrer sur votre corps.
02:35 Vous pouvez vous concentrer sur votre corps.
02:36 Vous pouvez vous concentrer sur votre corps.
02:37 Vous pouvez vous concentrer sur votre corps.
02:38 Vous pouvez vous concentrer sur votre corps.
02:39 Vous pouvez vous concentrer sur votre corps.
02:40 Vous pouvez vous concentrer sur votre corps.
02:41 Vous pouvez vous concentrer sur votre corps.
02:43 Voilà.
02:45 Donnez-moi un autre.
02:47 Ça va brûler.
02:49 Oui.
02:50 Maintenant, je vais me faire sortir de celui-ci.
02:53 On va aller au squat de plie de plie de sumo ici.
02:57 Laissez-moi vous montrer comment ça marche.
02:58 Tout d'abord, je vais mettre le dumbbell sur la plie.
03:02 Vous êtes au dessus de votre plie.
03:04 Les pieds sont en face.
03:06 Vous allez pousser les genoux.
03:08 Assisez-le.
03:10 Poussez vos genoux.
03:12 Poussez les plis en vous tenant.
03:13 Si votre plie est trop haute ou trop basse,
03:16 tout ce que vous devez faire, c'est passer à côté
03:18 et tirer 90 degrés sur la jambe.
03:21 Êtes-vous prêts?
03:22 On va faire 12.
03:24 4, 3,
03:26 Allons-y.
03:28 Réglez-vous.
03:30 Poussez-vous.
03:31 Allez, les jambes en.
03:32 Réglez-vous.
03:33 Poussez les plis.
03:35 Allez.
03:37 Voilà.
03:39 Poussez les plis avant d'en venir.
03:43 Poussez les plis.
03:45 Voilà.
03:46 Allez.
03:47 Poussez-vous.
03:48 Je vais ajouter une chose.
03:50 Restez là-bas sur la plie.
03:52 Poussez vos plis.
03:53 Poussez vos genoux.
03:54 Poussez-vous.
03:55 Oui.
03:57 Poussez les plis et vos genoux.
03:59 Et allez.
04:01 Oui.
04:02 Allez, poussez-vous.
04:04 Vous l'avez.
04:05 Allez.
04:06 Restez dans le mou.
04:07 Allez.
04:08 Ouh.
04:09 Ne laissez pas l'activation s'en aller.
04:12 La dernière deux.
04:14 Allez, poussez-vous.
04:16 Encore une fois ici.
04:18 Oui.
04:20 Laissez-moi les mettre en place.
04:22 Donc, ce sera votre première fois avec moi
04:25 que vous allez vous placer sur la plie.
04:28 Assurez-vous que votre plie est stable.
04:31 Votre pied sera au centre de votre plie,
04:34 pas sur les bords, alors que vous allez tomber dessus.
04:37 Si vous n'avez pas un banc stable,
04:39 ce que je veux que vous fassiez, c'est ce mouvement.
04:41 Vous allez juste faire un squat à côté et venir en haut.
04:44 Laissez le pied tomber.
04:46 Si vous êtes sur le banc,
04:48 vous allez monter,
04:50 en avançant vers le bas.
04:51 En avancant, en avançant vers le bas.
04:53 Plie, plie, genoux.
04:55 Trois, deux, allons-y.
04:57 Allez.
04:59 Allez.
05:00 Là, on y va.
05:02 Le genou s'envole, le genou s'envole.
05:05 Appuyez sur le genou, maintenant,
05:06 vous allez monter.
05:08 Appuyez sur le genou, maintenant,
05:09 vous allez monter, allez.
05:11 En avant, en avant.
05:14 Ici, ici,
05:16 vous voulez étendre
05:18 cette main,
05:19 en vous disant que vous allez venir ici.
05:20 Allez.
05:21 Poussez.
05:23 Quatre,
05:25 trois,
05:26 deux,
05:27 dernière là.
05:29 Wouh!
05:30 Appuyez sur le genou,
05:32 appuyez sur le genou,
05:33 appuyez sur le genou,
05:34 appuyez sur le genou,
05:35 appuyez sur le genou,
05:36 appuyez sur le genou,
05:37 appuyez sur le genou,
05:38 appuyez sur le genou,
05:39 appuyez sur le genou,
05:40 appuyez sur le genou,
05:41 appuyez sur le genou,
05:42 appuyez sur le genou,
05:43 appuyez sur le genou,
05:44 appuyez sur le genou,
05:45 appuyez sur le genou,
05:46 appuyez sur le genou,
05:47 appuyez sur le genou,
05:48 appuyez sur le genou,
05:49 appuyez sur le genou,
05:50 appuyez sur le genou,
05:51 appuyez sur le genou,
05:52 appuyez sur le genou,
05:53 lunge, squat, up,
05:56 There we go, come on, come on.
05:58 Push that front foot into the ground,
06:02 push it into the ground to fire up,
06:05 squeeze the glutes up top, come on.
06:07 Here we go, pushing through.
06:10 Last two on this side.
06:12 Let's go, let's go, let's go, let's go.
06:15 One more.
06:16 Feel it, don't forget to squeeze your glutes up top,
06:18 push that heel into the floor,
06:21 tournez vers l'autre côté, viens.
06:24 Voici.
06:26 C'est tout à fait de pousser,
06:28 de brûler les jambes,
06:29 ce qui signifie que c'est à vous
06:32 de vous faire brûler, viens.
06:35 Restez avec moi, restez avec moi.
06:38 Continuez à pousser.
06:41 Viens, respirez.
06:42 La dernière,
06:44 je sais que vous le ressentez.
06:46 Encore une fois,
06:48 viens.
06:50 Oui,
06:51 squeeze.
06:52 Tout va bien.
06:54 Wouh!
06:56 On va pousser.
06:58 Sumo bench squat,
07:00 on pousse,
07:02 on va le faire.
07:03 Set de 12,
07:04 les jambes en,
07:05 le seul truc que je veux que vous pensiez,
07:07 c'est que vous vous enlez,
07:09 flexiez les jambes,
07:10 ici, je peux avoir quelqu'un d'ici, près?
07:12 Regardez, vous êtes assis,
07:14 ce que je veux que vous fassiez,
07:15 c'est que vous vous enlez,
07:16 je flexionne comme je suis assis,
07:18 et puis je pousse le sol
07:20 pour monter.
07:21 Ça va vous donner la puissance.
07:23 Set de 12,
07:25 3,
07:26 2,
07:27 allons-y.
07:28 Viens.
07:29 N'oubliez pas de flexer les jambes
07:31 pendant que votre cou est sur le banc
07:34 ou bas.
07:35 Viens,
07:36 squeeze tout le moins.
07:38 Continuez,
07:39 vous continuez, continuez.
07:41 Maintenant,
07:42 ici dans le glute,
07:44 je veux que vous le squeeziez
07:45 pendant que vous êtes au dessus,
07:47 squeeziez ce bâton de glute là-dessus,
07:49 ça va faire fonctionner votre jambe entière.
07:52 On va continuer ici,
07:54 on va continuer,
07:55 donne-moi 4 en plus.
07:56 Vous allez probablement dire,
07:57 Sean, vous avez dit 12,
07:58 on va continuer à pousser.
08:00 La dernière fois ici,
08:02 je dois m'assurer que vous avez ce bon pump.
08:05 Oui,
08:06 puissance, glute,
08:07 autre côté,
08:08 même chose,
08:10 pied au centre du banc,
08:12 30 secondes,
08:13 glute en bas,
08:14 allumez le glute
08:16 avant de monter,
08:17 c'est vrai ?
08:18 Assurez-vous de pousser ce pied en avant,
08:20 lentement,
08:21 gardez-le derrière les jambes,
08:22 vous descendez,
08:23 ici, 4,
08:24 3,
08:25 allons-y,
08:26 viens,
08:27 voilà,
08:28 poussez le glute,
08:29 poussez ce glute
08:31 dans le banc,
08:33 viens,
08:34 allons-y,
08:36 si vous allumez ce glute là-dessus maintenant
08:38 et allumez le quad aussi,
08:40 vous sentirez le bruit,
08:41 allez,
08:42 allons-y,
08:43 allons-y,
08:44 allons-y,
08:45 allons-y,
08:46 allons-y,
08:47 nous allons pousser,
08:48 nous poussons à travers,
08:49 allez,
08:50 4,
08:51 3,
08:52 2,
08:53 prenez votre dumbbell de 40 po,
08:56 ici,
08:57 nous allons le brûler,
08:59 vite, vite, vite,
09:01 poussez,
09:02 gauche droite,
09:03 retour,
09:04 pulsez-le,
09:05 12, allons-y,
09:06 12,
09:07 11,
09:08 10,
09:09 9,
09:10 poussez vos quads et vos hammies,
09:12 allons-y,
09:13 allons-y,
09:14 presque,
09:15 allons-y,
09:16 1,
09:17 changez les jambes,
09:18 vite,
09:19 allons-y,
09:20 ici,
09:21 pulsez pour 12,
09:22 allons-y,
09:23 12,
09:24 11,
09:25 10,
09:26 9,
09:27 allons-y,
09:28 8,
09:29 7,
09:30 6,
09:31 poussez tout,
09:32 4,
09:33 3,
09:34 2,
09:35 mettez ce poids en bas,
09:36 allons-y,
09:37 ici,
09:38 allez-y,
09:39 mettez les pieds en haut,
09:40 alors,
09:41 je veux que vous vous assisez sur le banc,
09:43 ne vous asseyez pas tout le long,
09:45 touchez le bâton,
09:46 appuyez sur les jambes,
09:47 les mains en bas,
09:48 appuyez sur les jambes,
09:49 appuyez sur les quads,
09:50 quads et jambes,
09:51 allons-y,
09:52 allons-y,
09:53 poussez,
09:54 allons-y,
09:55 10 secondes plus,
09:56 allons-y,
09:57 oh,
09:58 ressentez-le,
09:59 allons-y,
10:00 appuyez sur ces jambes,
10:01 appuyez,
10:02 appuyez,
10:03 allons-y,
10:04 4,
10:05 3,
10:06 2,
10:07 1,
10:08 4,
10:09 3,
10:10 2,
10:11 respirez,
10:12 oh,
10:13 je sais que vous vous sentez,
10:14 alternez les pieds,
10:15 vous avez fait un bon travail,
10:16 restez dans le,
10:17 mes jours de jambes ne sont pas des blagues,
10:18 vous savez ce que je veux dire,
10:19 je veux que vous soyez épais,
10:20 les gens ont peur d'avoir des petits côtés dans leur corps,
10:21 maintenant,
10:22 si vous avez quelqu'un qui est là-bas,
10:23 qui dit non,
10:24 je suis bon avec être,
10:25 vous savez,
10:26 sur le côté léonard,
10:27 mais ceux qui veulent être épais,
10:28 restez avec moi,
10:29 et je vais vous dire,
10:30 si vous avez des problèmes,
10:31 je vais vous dire,
10:32 si vous avez des problèmes,
10:33 je vais vous dire,
10:34 si vous avez des problèmes,
10:35 je vais vous dire,
10:36 si vous avez des problèmes,
10:37 je vais vous dire,
10:38 si vous avez des problèmes,
10:39 je vais vous dire,
10:40 si vous avez des problèmes,
10:41 je vais vous dire,
10:42 si vous avez des problèmes,
10:43 je vais vous dire,
10:44 si vous avez des problèmes,
10:45 je vais vous dire,
10:46 si vous avez des problèmes,
10:47 je vais vous dire,
10:48 si vous avez des problèmes,
10:49 je vais vous dire,
10:50 si vous avez des problèmes,
10:51 je vais vous dire,
10:52 si vous avez des problèmes,
10:53 je vais vous dire,
10:54 si vous avez des problèmes,
10:55 je vais vous dire,
10:56 si vous avez des problèmes,
10:57 je vais vous dire,