Je vais te montrer qu’avec un petit budget tu peux te faire 5 repas équilibrés et hyperprotéinés.
INGRÉDIENTS:
- 1kg de poulet
- 500g de riz basmati
- 500g de lentilles
- Curry doux
- Curcuma
- Cumin
- Ail
- Oignon
- 300g de tomates
- 600g de carottes
Macros pour 1 repas (Macros entières en fin de vidéo ):
→ 745kcal / 76g de prot
.
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⏱️ Temps de préparation : 30min
⏱️ Cuisson du poulet : 15min au Air Fryer ou au four à 200°
⏱️ Cuisson des lentilles : 25min dans de l’eau bouillante
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#food #fitfood #gomuscu #healthy #healthyfood #regime #mangersain #healthylifestyle #miam #fitness #healthycorner #gymbro #eggwhites #gym #recipe #foodstagram #nutritionsportive #nutrition #recette #eggs #gyros #sandwich #bienmanger #padthai #diet #dietetique #dietfood #padseeew #saumon #mealprep
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- 1kg de poulet
- 500g de riz basmati
- 500g de lentilles
- Curry doux
- Curcuma
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- 300g de tomates
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Macros pour 1 repas (Macros entières en fin de vidéo ):
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SportTranscription
00:00Eh mais c'est bon, mec c'était trop bien ta liste de courses la dernière fois, ça te dérange pas de m'aider à refaire la même ?
00:04Bah coup de ça tombe bien, cette semaine on va partir sur un menu prep à base de lentilles, suis-moi.
00:08Let's go !
00:08Alors on va prendre un kilo de poulet à 10 euros.
00:10Comme on a pris des lentilles, on va prendre un paquet de riz, ça va permettre de synthétiser beaucoup plus facilement la protéine végétale présente dans les lentilles.
00:16On va prendre trois épices, curcuma, curry et cumin.
00:19On achète le pot entier mais bien sûr on va pas tout utiliser.
00:22Un oignon et une gousse d'ail.
00:24300 grammes de tomates.
00:25Et on va prendre 600 grammes de carottes.
00:27Il y en a pour 19 euros et 74 centimes.
00:30N'hésite pas à enregistrer et t'abonner si tu veux plus d'idées meal prep.
00:32Maintenant, on va cuisiner.
00:34Alors on part sur une recette ultra simple à faire, du poulet aux lentilles pour 745 calories.
00:38Et tu vas voir, même si t'es pas un chef 3 étoiles, c'est impossible que tu la rates.
00:41Tu vas commencer par découper ton poulet et l'assaisonner avec de l'huile d'olive, du sel, du poivre, du paprika et de l'origan.
00:46Tu mélanges bien et bam, ça part au air froyeur ou au four 15 minutes à 200°C.
00:50Pour optimiser la préparation pendant que le poulet cuit, tu peux faire cuire tes lentilles, donc 25 minutes dans de l'eau bouillante avec du curry, cumin et curcuma.
00:57Tu vas mettre tes carottes et tes tomates, émincer ton oignon et tu vas faire revenir tout ça dans une poêle à feu vif.
01:02Tu te rajoutes 3 gousses d'ail, un peu de sel et de poivre.
01:04Tu mélanges bien pour bien saisir le tout et moi pour donner un petit goût en plus, j'ai remis les épices que j'avais mis dans les lentilles.
01:09Quand c'est bien cuit, t'as plus qu'à verser tes lentilles, alors fais attention, rince-les bien avant quand même.
01:12Et t'as plus qu'à remplir tes 5 contenants avec tes 200 grammes de riz, tes lentilles et ton poulet.
01:16Je t'en mets les macros juste ici et tu vas voir, c'est un meal prep qui te tient vraiment bien au corps, donc parfait en prise de masse.
01:24Dinguerie.