• il y a 6 mois
Je vais te montrer qu’avec un petit budget tu peux te faire 5 repas équilibrés et hyperprotéinés.

INGRÉDIENTS:

- 750g de viande hachée
- 800g de sauce tomate
- 100g de concentré de tomate
- Ail
- Oignon rouge
- 400g d’haricots rouges
- 200g de pois chiches
- Maïs
- 500g de riz basmati
- Mélange mexicain

Macros pour 1 repas (Macros entières en fin de vidéo ):

→ 782kcal / 72g de prot

.

.

⏱️ Temps de préparation : 20min

⏱️ Cuisson du chili : 10min la viande  puis 10min avec le reste

.

.

 DM pour coaching et programmes

.

 Like ❤️

 Donne ton avis 

 Enregistre pour donner la force 

.

.

.
.

.

.

.

#food #fitfood #gomuscu #healthy #healthyfood #regime #mangersain #healthylifestyle #miam #fitness #healthycorner #gymbro #eggwhites #gym #recipe #foodstagram #nutritionsportive #nutrition #recette #eggs #gyros #sandwich #bienmanger #meatballs #diet #dietetique #dietfood #padseeew #italy #mealprep

Category

🥇
Sport
Transcription
00:00Eh, mais c'est bon !
00:01Mec, faut que tu me sortes une liste de courses pour un meal prep bon et super rapide à faire.
00:05Tu sais quoi ? On va partir sur un petit chili express.
00:07Putain, mais j'adore la cuisine mexicaine !
00:09Eh non mec, ça vient d'estates.
00:10Mais non, let's go !
00:12On va prendre 750 grammes de viande hachée, 5% de matière grasse, un oignon rouge et de l'ail,
00:17800 grammes de pulpe de tomate et un tube de concentré de tomate.
00:21Celle-là, c'est la meilleure.
00:22Deux riz basmati, c'est un riz à indice glycémite bas, parfait quand tu fais du sport.
00:26Pour les épices, j'ai pris ce mélange-là.
00:28Après, si tu ne le trouves pas, tu peux remplacer par du paprika, de l'origan et du cumin.
00:32Une boîte de maïs.
00:34Et pour finir, on va mélanger deux protéines, deux sauces végétales, des haricots rouges et des pois chiches.
00:39Il y en a pour 19,98 €.
00:41Je te laisse enregistrer et t'abonner pour plus d'idées meal prep.
00:43Maintenant, on va cuisiner.
00:44Et voilà Tim, le chili, c'est pas mexicain, c'est américain.
00:47Et celui-là, il est énervé.
00:48Tu mélanges ta viande avec les épices.
00:49Tu viens couper un oignon.
00:54Que tu rajoutes à ta viande avec 4 gousses d'ail.
00:56Tu mélanges bien et tu viens faire cuire ça 10 minutes à feu vif.
00:58Et tu devrais obtenir une viande bien saisie, un peu comme je te montre maintenant.
01:01Une fois que c'est cuit, tu n'as plus qu'à rajouter ta sauce tomate, les haricots rouges, le maïs, les pois chiches.
01:06Tu mélanges bien et tu peux rajouter le concentré de tomate, du sel, du poivre.
01:10Et moi, j'ajoute un peu de persil pour la touche champêtre.
01:12Voilà, c'est déjà prêt et ton chili t'a pris 15 minutes à faire.
01:14Tu n'as plus qu'à mettre ça dans tes 5 contenants avec tes 200 g de riz par contenant et ta dose de chili.
01:18Je te remets les macros juste ici et tu peux réchauffer ça au micro-ondes ou à la poêle.
01:21Tu peux même le couvrir.