• last year
Bergabunglah dengan kami saat kami menjelajahi cara terbaik bagi lansia untuk tetap aktif dan sehat. Dalam video ini, kami akan membimbing Anda melalui latihan sederhana dan efektif yang dirancang khusus untuk orang tua. Apakah Anda baru memulai atau ingin mempertahankan kebugaran Anda, tips ini akan membantu meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Tetaplah bersama kami untuk wawasan dan demonstrasi berharga yang akan membuat perjalanan kebugaran Anda menyenangkan dan aman.

Jangan lupa untuk berlangganan saluran kami dan bagikan video ini dengan teman dan keluarga Anda agar mereka juga tetap fit dan sehat!

Tag:
kebugaran lansia, olahraga untuk lansia, latihan untuk orang tua, tips kebugaran untuk lansia, penuaan sehat, tetap aktif, kesehatan lansia, latihan rendah dampak, latihan fleksibilitas, latihan kekuatan untuk lansia, rutinitas olahraga lansia, penuaan aktif, gaya hidup sehat untuk lansia, kebugaran lansia, latihan mudah untuk lansia.
Transcript
00:00Assalamu'alaikum warahmatullahi wabarakatuh, ketemu lagi dengan Dut Radan
00:03Saya mau jelaskan, banyak orang tua yang jatuh
00:07Banyak orang tua itu karena jatuh, dia harus patah tangan, dioperasi patah tanggul, patah mukul, patah engkel
00:15Kenapa? Memang karena setelah pukul usia tua, tulenya prokos, harus punya ukuran konsensinya
00:22Kurang bergerak, jadi dia sendiri rentang, gampang patah
00:25Dan itu patah, kesalahan setelah jatuh juga, karena dia harus ke rumah sakit, harus dioperasi
00:32Saya kasih tips bagaimana supaya tetap kuat, jadi orang tua harus tekun seperti ini
00:38Kerjakan seperti ini, gerakan seperti ini, 20 kali, tepung, kuat
00:47Kakinya engkelnya begini, 1 2 3 4 5 6
00:5320 kali setiap gerakan, 3 set, kerjakan pagi sore
00:57Kenapa? Kalau kakinya engkelnya kuat, maka kamu akan gak gampang setu, gak gampang reflect set
01:06Terus yang gerakan kedua, 1 2 3 4 5
01:12Gerakannya harus cepat, gak boleh pelan-pelan begini, gak boleh
01:16Tetap harus kuat, supaya otot-ototnya kontraksi
01:19Terus gerakannya dibalik begini, 20 kali putaran, 3 kali set, diulang
01:26Gerakan yang ketiga, biasanya orang tua kalau mau duduk, mau ini harus dipegangi, harus dianterin, harus dipegangi
01:35Itu malah melemahkan, gak boleh, terus latihannya gimana biar gak gampang jatuh
01:39Sholat juga gak usah pakai kursi, dilatih, latihannya begini
01:441 2
01:47Harus cepat, gak boleh pelan-pelan begini, ototnya susah dipegangi, kenapa?
01:51Otot pahak, otot pahak belakang, pahak depan, quadriceps, biceps femoris, hidralis anterior, gluteus minimus, otot pangkat, gluteus
01:59Dia akan mengalami koordinasi, jadi tidak gampang jatuh
02:04Oke
02:10Yang keempat, kalau ada tangga, biasanya kita anak muda juga udah muda dari tangga
02:15Salah, anak muda harus semua naik tangga, naik lift itu sayang, otot-ototnya mengecil, jadi tambah gemuk
02:24Latihannya begini aja, 1 2 3
02:30Harus agak cepat, kalau masih susah sambil pegangan, jadi sambil pegangan begini, 1 2
02:37Ini keseimbangan propriocepsinya bagus, gak gampang kepleset jatuh, gak gampang kecelakaan
02:45Terus kita lagi-lagi jatuh, itu patah semua lagi, risiko
02:49Harus ketemu dokter, harus ketemu saya, harus ketemu temen saya di operasi, kasian
02:53Tolong share video ini ke orang-orang yang anda kasih, terima kasih