تمارين رياضية صباحية للحفاظ على نشاطك طول اليوم
لقاء مع مدربة اللياقة البدنية سماح أمين، مع الإعلاميتين ياسمين سيف، ودينا صالح، ببرنامج #صباح_الورد، وفقرة بعنوان "تمارين رياضية صباحية للحفاظ على نشاطك طول اليوم".
اشترك في القناة الرسمية #TeNTV ليصلك كل جديد http://bit.ly/TeNTV
تابعوا قناة Ten TV على مواقع التواصل الاجتماعي:
Twitter: https://goo.gl/w6aF3o
tik tok: https://shorturl.at/LH8Pc
Facebook : https://goo.gl/HwSu9L
Youtube: https://goo.gl/XCWepB
Instagram: https://goo.gl/hN7c7N
اشترك في القناة الرسمية #TeNTV ليصلك كل جديد http://bit.ly/TeNTV
تابعوا قناة Ten TV على مواقع التواصل الاجتماعي:
Twitter: https://goo.gl/w6aF3o
tik tok: https://shorturl.at/LH8Pc
Facebook : https://goo.gl/HwSu9L
Youtube: https://goo.gl/XCWepB
Instagram: https://goo.gl/hN7c7N
Category
📺
TVTranscript
00:00أهلاً بحضراتكم. النهاردة هنتكلم عن الرياضة وأهميتها بشكل عام. وهل الرياضة من غير نظام غذائي بتخصص؟ طيب إيه الوقت المناسب لممارسة الرياضة خلال اليوم؟
00:23تفاصيل كتيرة جداً هنعرفها من ضيفتنا اللي منورانا في الستوديو سامح أمين مدربة لياقة بدنية صباح الوردة عليك.
00:30صباح الوردة عليك.
00:31بنرحب بك في البداية ومنورانا النهاردة. وعايزين نسألك ونعرف المشاهدين أهمية ممارسة الرياضة خلال اليوم أو في الحياة عمتها يعني؟
00:43هما الناس مع الأسف حصرين الرياضة شوية في حتة الخصصان بس. إلا أن الرياضة لها أهمية كبيرة جداً. أنا لو مودي وحش ونزلت مارنت ونزلت ماشيت حتى مودي هيقلب تماماً وهيبقى حلوة وإيجابي وعندي طاقة ونشاط.
00:58مش هتكسلني ومش هتطيبني على فكرة.
01:00صحيح.
01:01غير أن أنا ممكن أخس هي بتشد الجسم بتخلي عندي شيب حتى لو أنا مليان أو زيادة شوية في الوزن. لأ هيبقى الشيب بتاع جسمي حلو.
01:10طبعاً.
01:11عندي بقى طاقة سلبية عارفة لما الواحد يبقى متنرفس شوية وينزل يشيل مثلاً حديد؟.
01:17لأ هيحس.
01:18تفرغ طاقته.
01:19تفرغ طاقته.
01:20وحاجة من نفسي كمان من أمراض. لأني ساعات لو هو نفسياً تعبين ومخرجش الطاقة السلبية دي هي هتروح لجهازة جسمه وهيمرض.
01:29دا حقيقي جداً.
01:30دا حقيقي جداً.
01:31تفضلي.
01:33غير طبعاً هي بتقوي المناعة يعني وقت مثلاً كورونا أو الحاجات اللي هي كانت عاملة مشاكل في الجهاز التنفسي دي.
01:40يمكن أغلب الرياضيين بفضل ربنا طبعاً ثم الرياضة ما كانش عندنا مشاكل دي ما حصلت من ناس خالص الحمد لله.
01:48طب لو احنا اتكلمنا على منطقة ان الرياضة حد بيستخدمها للتخصيص وعايز دا فعلاً.
01:56طيب في حالة ان هو بيعمل رياضة وما بيخصش.
02:00يعني هل لازم يكون متابع معاها نظام غذائي ولا بالشرط؟
02:04لازم.
02:05آه.
02:06لو قلنا الأكل والرياضة سبعين في المية نظام غذائي ثلاثين في المية رياضة عشان نخص.
02:12يعني نعتمد على الأكل بالنسبة سبعين في المية.
02:15لو أنا مش عامل نظام غذائي كويس وباكل غلط.
02:19غلط دا برضو طريقة أكل أو أكل معين زي السعرات.
02:24آه.
02:25الموضوع الأكل دا كبير قوي وفيه كلام كتير وشكل كبير قوي.
02:31بس لو اختصرناه يعني لو أنا باكل أكتر من السعرات اللي جسمي محتاجها.
02:37وبألعب رياضة والله لو لعبت 24 ساعة في اليوم.
02:40مش أخص.
02:41أوكي.
02:42خالص.
02:43آه يعني مش شرط أن أنا عشان باتمرن يا جماعة يبقى أنا أخص.
02:46لا لازم أعمل دايت.
02:47صحيح.
02:48طيب لو قلنا لك كده عايزين نعمل كده حاجة تمرينة كده بسيطة.
02:52الناس تعملها معينا في البيت تبقى إيه.
02:55إحنا ممكن نعمل تمرين رياضية.
02:58حاجة كده مع بعض.
02:59آه دلوقتي أوكي.
03:02ممكن نعمل حاجة معاكي.
03:04ياريت.
03:05طيب يلا.
03:06حركات سهلة جدا.
03:07جدا.
03:08أي حدا ممكن ينضم إلينا ويعمل.
03:09مرة أنا مبارح وجسمي تعرفي جدا من التمرين.
03:11طيب.
03:12وأنا متاجة الموسيقى.
03:13محدش هينضم.
03:14والله سهلة.
03:15والله عشان دينا كانت قايلة أنا هنضم فعشان كده.
03:18هما قالولي قولي الياسمين.
03:19هي ياسمين مدرحش الجيم.
03:21طب إنتوا ما تيجون ترى اتنين معينا ونعمل البيت هي حياتي بفقرة جميلة جدا.
03:25والله يحاولوا حركتين وأعودوا.
03:27حركتين وأعودوا.
03:28والله يعني غزبة عندي.
03:30أنا مش هارم فقومة عشان سبب.
03:32بجد.
03:33مايسي.
03:34إحنا محتاجين بس الميوزيك.
03:35هار أرز والله هين جايز الميوزيك.
03:37آه.
03:49Go.
03:57Go.
04:04Go.
04:11Go.
04:19Go.
04:26Go.
04:33Go.
04:34Go.
04:47Go.
04:54Go.
04:57Go.
05:01Go.
05:04Go.
05:08Go.
05:15Go.
05:20Go.
05:23Go.
05:29Go.
05:34Go.
05:36Go.
05:435 minutes.
05:44يعني أنا بجد بحييكوا بحييكوا زينة عشان بالشافوق.
05:47ما شاء الله نفسي تعملين حاجات زي.
05:49يعني أنا بوجه رسالة لستات البيوت بالوقت.
05:51أنتوا ملكوش حجة أنتوا تعملوا التمرين ده.
05:53لأن الزينة عملتوا بالتلوط.
05:55بالتلوط.
05:56ما سمعوا أي حجة.
05:57آه يعني سهل ومثيب.
05:58وفعلا بجد بيخرج طاقة سريعة.
06:00بيفقك.
06:01مبسوطة؟
06:02آه.
06:03يعني أنا بحب الرياضة جدا وعارفة أنها مفيدة جدا صحية.
06:06ولكل ستة سواء أنها بتحمي كمان من السترس.
06:09بتحمي من بتخلي مزاجك حلو.
06:12بتفكري كويس.
06:13فأنا بشوفها مفيدة ويريد كل واحدة فعلا وكل راجل برضو.
06:17فالرجال دايما مهتمين بأجسامهم عن الستات وبرياضة.
06:21حقيقة.
06:22فحاجة ممتعة صراحة.
06:23لذيذة.
06:24طب قولي لي يعني لحد الوقت عنده مشكلة ماهي.
06:29أنه عنده منطقة معينة في جسمه.
06:31حيث أنها مليانة شوي.
06:32زي منطقة البطنة مثلا أغلب الناس بيعانوا منها.
06:35أغلب الناس تستسهل وتقولك مثلا أنا هروح أعمل شافط دهون.
06:39هل دي ممكن تتحلل بالرياضة؟
06:41بصي أنا حاجات الشافط والحاجات دي أنا ما عنديش معلومات كافية عنها.
06:46ولكن أنا عايزة بس أوجه أو أفهم الناس أن مفيش حاجة اسمها.
06:50أنا همرن بطني عشان بطني تخس.
06:52همرن دراعي عشان دراعي تخس.
06:54مفيش تمرينة بتخس المنطقة.
06:57أولا لازم نحترم الجين.
06:59أنا الجين عائلتي مثلا دهوني في دراعي.
07:03لا دهوني في بطني.
07:04لا دهوني في رجلي.
07:05أحترم الجين دا أول حاجة.
07:07بس أنا لو عملت نظام غذائي متوازن مظبوط محسوب ورياضة
07:13المنطقة دي مش بس هتخس بقى.
07:16هتخس وتتشد.
07:17إحنا مشكلتنا جماعة في شكل الدهون.
07:20يعني كيلو الدهون قد كده.
07:22كيلو عضل قد كده كحجم.
07:25فأنا لو مثلا هنقول رجلي قد كده.
07:28لو تشدت وقفيها عضلات هتصغر.
07:32وهتبقى أنشف.
07:33ومجدودة حلوة.
07:35عارفة حد يبقى مليان بس فيه تشد ده.
07:39عكس ما حد مثلا يخسب عملية ما فالدهون تروح ولكن يكتشف أنه عنده ثراخل في الجيل.
07:45طبعا مأساة.
07:46طيب فيه طبعا حاجة بتتعرض لها كل ستة اللي هي الولادة.
07:50وطبعا بيبقوا رفاين وجسمهم كويس.
07:52وبيجي يحصل لهم بقى مشاكل بعد الولادة.
07:55فتنصحهم بإياها.
07:56هل تمرين البطن مهمة جدا بعد الولادة.
08:00عشان يعني ترجعهم للشيب اللي كانوا فيه الأول.
08:04تنصحهم بإياها.
08:05يمكن أكتر حد أنصحه فعلا بتمرين البطن.
08:08هي الستات الولدة سيزيرين.
08:11يعني احنا زي ما قولنا من شوية.
08:13تمرين البطن مش تتخسس البطن.
08:14بس أنا هنا عندي أن العضلات نفسها أردت للقطع.
08:18وترهلت.
08:19هنا لما هتمرن بطن العضلة هتشد.
08:22الشكل اللي هو بتاع البطن سيزيرين اللي عامل كده ده.
08:25هيرجع.
08:26هيرجع.
08:27حايز وقت.
08:28بس يبقى بعد الولادة بقد إيه.
08:31عشان فيه ناس بتقعد سنين.
08:32وبعد كده ترجع بقى تكتشف أن هي عايزة تعمل بقى رياضة.
08:37فبيكون صعب نزول البطن.
08:39بص هي مش سنين.
08:40بس أنا مقدرش أقولك بعد قد إيه.
08:42لأنها تختلف من كيس لكيس.
08:44هي بعد الولادة كتعاملها إزاي.
08:46فدي يعني الدكتور يقول لها انزلي.
08:48أنا جات لي واحدة من فترة من حوالي شهر.
08:51ولدة من أسبوعين وعايز تيجي تتمرن.
08:53بدري أول.
08:54قلت لها بصي بقى.
08:55يعني إيش عن أدنك تفضل.
08:56يكلمي الدكتور لو قالك تعالي تعالي.
08:58يعني ساعاتها لازم تتواجه لصبيب الأول فتأكد منه.
09:02طبعا.
09:03طب من من قد إيه.
09:04إنتي شايفة مثلا.
09:05لا مقدرش أقولك.
09:06مقدرش أقولك.
09:08شهري مثلا.
09:09أو ثلاثة.
09:10مش أقل من ثلاثة بليز.
09:11أقل من ستة شهور على الأقل ما تتأخرش عن ستة شهور.
09:14ده تقريبا يعني.
09:15طب إنتي شايفة in general.
09:17ك lifestyle نعيش عليه.
09:19مفروض لما الرياضة كم مرة في الأسبوع minimal.
09:23minimal.
09:24minimal.
09:25ده هو أنا ما خلصت بقى يعني أنا والرياضة بيننا عداوة.
09:28يومين.
09:29يومين ما أنا والرياضة بيننا عداوة.
09:31آه.
09:32يومين أقل حاجة.
09:33يومين في الأسبوع.
09:34آه.
09:35أي شكل يراد أختاره بقى.
09:36دي براحتي.
09:37بس لازم على الأقل على الأقل.
09:39لو أنا مش هنزل خالص مش هتحرك مش هعمل أي حاجة.
09:41يومين يا جماعة ما فيش أقل من كده.
09:43أصلا مرة.
09:44طب إنت في ستات بيوت مثلا إنت بقعدة في البيت تقولك أنا النهاردة نفطت الكنب والسرير والسجاجيد ومش عارف إيه.
09:50هل يعتبروا ده رياضة بجد؟
09:52بصي هنا فيه اختلاف ما بين الرياضة والحركة.
09:55آه.
09:56هل أنا لما نفطت السجاد زي ما قعدت فرقت على التلفزيون؟
09:59بكيد لا.
10:00فهي عملت حركة حلوة قوي.
10:02بس هي ما قدرش قول إنها هيخسسها ولا هيقولها ظهرها مثلا.
10:05مثلا هيوطت وكنست أو مسحت أو whatever.
10:08هل ده هيقوي مثلا عضلة الظهر؟
10:10لا مش هيقوي.
10:11بس هتحركت.
10:12هتحركت.
10:13لو هي تحكي إنها هتخس لا مش هتخس.
10:15آه.
10:16بس يعني.
10:17بس هيقعد.
10:18بكتير بقى.
10:19آه.
10:21لو أنا سفر رياضة.
10:23الأعمال المنزلية والحركة في البيت آه كويسة قوي.
10:26آه كويسة قوي.
10:27جميل.
10:28طيب طبعا فيه أشكال للرياضة بختلفها سواء السباحة أو المشي أو الجيم أو الكارديو مثلا.
10:35تنصحينا يعني هل نمارس رياضة واحدة فيهم؟
10:39ولا ممكن التنوع بيكون أفضل لنا؟
10:41طبعا التنوع أفضل كتير كتير.
10:44مثلا حاجة زي السباحة دي رهيبة هي ما بتسبشها عضلة في الجسد مش بتحركها.
10:48آه.
10:49فالسباحة دي بالنسبة لأغلب الناس حتى تلاقيها بتقولك إن هي الطب أحسن حاجة.
10:53لو متاح سباحة تبقى سباحة.
10:55الجيم بقى لو الحديد أو شيل الأوزان أو كده ده جميل جدا فإنه هو على حسب برضو النظام الغذائي ده لازم أمانشنه كويس قوي.
11:03تنصحي مع مدرب طبعا كفي في بداية.
11:06طبعا طبعا.
11:07ممكن يعمل مشكلة.
11:08لا إصابات ده إحنا نفسنا أحيانا بنتعافى شوية على نفسنا.
11:13لو ما فيش قدامي كابتن يقولي لا خدي بالك أعملي.
11:16آه أصاب طبعا.
11:17أصاب منتاج سهول.
11:18فلازم معاك يعني يقولك حتى الكابتن ليه كابتن.
11:22طبعا.
11:23طبعا.
11:24يعني بيه جرامي ليه كابتن بتاعه اللي بيمرران.
11:26كل كابتن لازم يبقى ليه كابتن.
11:28فممكن بعد فترة طبعا أنا خلاص أختي بالي ومتعافى شوية على نفسي ومشدش قوية على نفسي خلاص هعرف أمر نفسي.
11:35بس ما ينفعش أنه أنا أدخل الجيم كده أجيب تمريني على اليوتيوب.
11:39مثلا فيه ناس تعمل كده لأنه بقى منتشر جدا ده.
11:41مصيبة.
11:42وغلط ده.
11:43مصيبة والله بجد بيجولنا بعد كده بكوارث.
11:45طب ما تتجنب ده.
11:46المشكلة لما بتيجي أصابة آه أنت بتتعافى منها بس بتقعد توجعك فترة.
11:51بتقعدك في البيت فترة.
11:52وفيه ناس بتاخدها نهاية توفير فبيطلعهم من application أو كده.
11:55بس المشكلة أنه هم لو حصل لهم حاجة هيصرفوا أكتر فأحنا ما ننصف.
11:59جلسات اللايلاج الطبيعي واللايلاج وأن أنت قعدت في البيت كنت بادئ مثلا حاجة شهر شهرين
12:05وأصل اللي هيبدأ جيم ده هيشوف اختلاف من أول شهر.
12:09فأنت شهر شهرين.
12:10لو اتمرن صح ومع ترينير.
12:11هو هيلاقي اختلاف حتى لو مش مع ترينير.
12:13فأنت دلوقتي مثلا هنقول أنت ما اتمرنش مع ترينير شهرين وشفت الفرق
12:17وبعدين تصبت قعدت في البيت فأنت هتزعل قوي على شهرين بتوقع دول
12:22وهتصرف أكتر من لو كنت ديت للترينير.
12:24لو ديت للترينير فلوس وهو مرنك هتوافق والله الفلوس هتوفرها أن أنت تصرفها على صحتك.
12:29هتستفيد أصلا.
12:31هتستفيد وهتاخد shape وهو كمان ممكن يضبط لك أكلك.
12:34أنت ممكن تتمرن وبتاكل غلط.
12:36تتمرن مثلا أنت بتزود عضلات وبتاكل أكل يقل الدهون.
12:40أنت عامل mix أنت جسمك مش فاهم أنت بتعمل إيه.
12:43أول عام تاكل كتير قوي وتعمل تمرين تحرق قوي.
12:48برضو مش تستفيد وهتاخد shape.
12:50في الآخر هيبقى عندك shape حلو.
12:52shape لو شدة يعني.
12:54بس ولا هتبقى خسيت ولا هتبقى زيت عضلات.
12:57مستطلطش.
12:58أنت موصلتش لحاجة يعني.
12:59فالحالة إن احنا يعني أنا عارفة أن حرك مش nutritionist.
13:03بس ممكن عندك فكرة general تقللنا الناس ممكن تاكل ايه قبل التمرين وبعد التمرين.
13:09يعني أنا أسمع مثلا بجكل عام أنه ممكن قبل التمرين ناكل موز زبدة فول سوداني.
13:15حاجات تساعدنا على الحرق.
13:16بعد التمرين ناكل proteins كتير.
13:18يعني ممكن تدلنا فكرة general.
13:20احنا برضو هنفرق من أنهي التمرين.
13:23المشي أنا هنزلت مشة ونص ساعة مثلا أكل موز بقى وارجع أخد البروتلا.
13:28عادي وإن لو أنا نزلت مشة ونص ساعة مش أحتاج قوي أن أنا أضبط أكلي قوي يعني.
13:33ولكن لو أنا هنزلت مرة تمرينة سباحة تمرينة حديد تمرينة cardio عالي شد شوية.
13:39intensity عالي شوية.
13:41ساعتها بقى أو ممكن موزية مع فنجال قهوة.
13:44بس طبعا أبقى وأكل وقبة وقبل التمرين ساعتين.
13:48وبعدين خلاص نازل هو قبلها منص ساعة هاخد مثلا موزية أو ترد بلحات وقهوة لو أنا بحب القهوة.
13:54طب ليه القهوة؟
13:55بتنشر بتديني energy.
13:57بتخليني قادر أنا هنزل أشيل أوزان يعني هنزل أحمل على جسمي حاجة.
14:02بتديني طاقة زيادة شوية.
14:03والتمر كمان؟
14:04والتمر والموز دول فيهم carbohydrates.
14:07تحرق بسرعة فتديني طاقة بسرعة ومش تنزل بسرعة بقى.
14:10يعني السكر بيعلي الطاقة قوي مرة واحدة وينزلها مرة واحدة.
14:14صحيح.
14:15أخدت شوكولات مثلا ونزلت التمرين ممكن أدوخ.
14:17صح.
14:18هوب هوب فلحظة.
14:20فمش عارف أكمل التمرين نفسي دايخ دايخ في نص التمرين.
14:23لكن الفكهة والحاجات الطبعية دي بتعلي وتدي الطاقة تبدأ الوقفة شوية ثابتة شوية
14:30وبعدين تبدأ تنزل على نهاية التمرين.
14:32الكافي بقى معايا تكمل دا حلو قوي.
14:35بعد التمرين مش بس بروتين يعني مروحش أخد مثلا تونا أو لحمة أو فريح أو بيض بس.
14:40أخد معايا مثلا تفاحية.
14:42لو أنا برضو هتمرن حديد ليه؟
14:44لأن أنا هنا قطعت العضلات.
14:46قطعت العضلات حرفيا دا المصطلح المظبوط.
14:50فالعضلات عايزة تعمل ريكاوري بسرعة.
14:53الريكاوري دا بيحصل بالكاربوهادريتز.
14:55هالكاربوهادريتز دي بقى عيش وفطير وثقر؟ لا.
14:59خلينا في التفاح دا أنسب حاجة.
15:01يعني التفاح يعتبر كارب؟
15:04يعتبر ميديام كارب ولا هو اللي هو البسيط والسيمبل ولا هو الكمبليكس.
15:10بنعتبره ميديام برضو الموز بنعتبره ميديام.
15:12أين هو من أنواع التفاح؟
15:14طبعا الأخضر أحسن.
15:18بعدها الأصفر وبعدها الأحمر.
15:20لكن بعد التمرين لو خدنا أصفر أو أحمر توكي.
15:23طيب أنا سألك بقى على حاجة منتشرة دلوقتي على السوشيال ميديا موضوع تمرين الوش.
15:28آه.
15:29إيه رأيت فيها؟
15:30والله على تجربة بصي ما درست هاش؟
15:33هي للستات مفيدة جدا وللرجالة.
15:35وعشان احنا وشنا بيبقى في عضلات.
15:37فطبعا احنا ما كانش عندنا فكر ان احنا نمرن عضلات وشنا.
15:42فإيه رأيت فيها لما الناس كتير بيبقى تشوفها وبيبقى بتعملها؟
15:45عن تجربة شخصية أنا حاسة أنها بتفر.
15:47آه.
15:48بس دك دراسة ما درست هاش.
15:50إنو بتشد الوش مثلا بتعمل جاولاين حاجة كده؟
15:53آه دايما حتى.
15:54طب ممكن تقولنا تمرين كده على الأقل بسيط؟
15:56للوش؟
15:57آه.
15:58لا مش هقدر أقولك أو مش هبقى عارفة قوي.
16:00أو تعملنا مثلا فيه تمرين كتير قوي بنشوفها.
16:02هل فيه تمرين بسيط ممكن كل ستة دلوقتي تعمله؟
16:05عشان برضو ساعات الوش بيبقى فيه فاتس والحاجات دي كلها.
16:08أكيد أكيد.
16:09فهل فيه تمرين ممكن؟
16:10لو ما نكيش يعني معلومة كافية على الوش ممكن نعمل تمرين أخير عادي مثلا.
16:14مثلا.
16:15برضو energetic كده لذيذ.
16:17تاني للرياضة يعني.
16:19آه يعني مختلف.
16:20حاجة بسيطة بسيطة.
16:21أكيد هنعملنا حاجة بسيطة برضو.
16:22هو اللي احنا عملناه ده حلو جدا.
16:24هنضيف بس عليه ممكن حركتين كمان مثلا هيقو حركتين بالعدد.
16:27أوكي.
16:28بس خلاص هيبقى كده.
16:29مش عاملهم معك بقى انت عاملين واحدة.
16:31ليه؟ والله كنت حلوة ويكون مع بعض عليك.
16:33كيف حصلتك؟
16:34ما تحاولي يا سموية.
16:35اتمنوها والله يا.
16:36أنا راح أضع دي كده الجيم.
16:37على فكرة احساس القلم بتاع الجيم ده جميل جدا.
16:40آه.
16:41يعني هو.
16:43حاسة انك مبسوطة.
16:44عارفة انتي اللي هو يعني.
16:46الواحد دايماً لما يمشي من الجيم مش حاسس بشد يعرف انه ما عملش حاجة خلص.
16:51كم بيدلع.
16:52انا حاسس اسألكي على حاجة مهمة.
16:53اسألي.
16:54فيه بيبقى بعض الأجسام بتبقى رفيعة.
16:56وبيبقوا قاعدين يتخانوا.
16:58هل لما يروحوا الجيم ويقولك أنا روحي الجيم أنا خس أكتر.
17:01مش ده ممكن يخليهم يأكلوا ويبقوا أفضل.
17:03ويحسن جسمهم.
17:05هقولك بقى هنا لو لعبنا الجيم لو لعبنا هنا حديد.
17:07حديد.
17:08وكلنا صعورات تبقى أكتر من احتياجنا.
17:12بس الصعورات مظبوطة.
17:13يعني تبقىش سكر برضو وكاربوهايدريت سيمبل والحاجات المضرة.
17:16نخلي أكتر الصعورات بتاعتنا في الدهون الصحية.
17:20والبروتين بتاعتها مع الحديد.
17:23هيزيد عضلات.
17:25هيبقى شكل الجسم البرفيكت.
17:27يعني لو هو راح الجيم.
17:29مع بقى مدرب ونيوتريشنست مظبوط.
17:32هيعرف يزوده عضلات مش فات.
17:34ساعتها يسموها يزيد هياخد شي بحلوة قوي.
17:37بس عضلات مش دهون.
17:39بس ساعتها هيبقى الموضوع جميل جدا جدا.
17:42طب احنا بحتاجين نعمل التمرين بتاعنا.
17:44ماشي حاضر.
17:45نعمل التمرين بتاعنا.
17:47خلاص يا دينا شون.
17:48ماشي تقومي.
17:49ماشي قادرة خلاص.
17:50شجعتك في البداية بس.
17:53خلاص اوكي.
17:54احنا.
17:55اوكي.
17:56احنا هنا عنعمل الاسكوات دايما قولنا.
17:59الاسكوات بقى عايزين ناخد بالنا من حاجة.
18:01نحنا رقبتنا متعديش مش ترجل.
18:03بلاش الاسكوات دي.
18:04الاسكوات دايما يبقى الورق.
18:06اوكي.
18:07عشان متحصرش اصابة في رقبة.
18:08هنا بقى اهمية المدرب اوكي.
18:11اوكي.
18:12ماشي.
18:29ها طلع ونزهخل دي.
18:41حاجات في ناسها يلو ممكن تجمعيش في البيت بتخلق الجداح.
18:47مع معجزة كده تعمل دوه حلوة.
18:49نفس الوقت.
18:50عالي بقى ميوزيك شوية واشتغل.
18:51حبقى خسوطة جدا المقبس.
18:53تستطيع التراجع
18:59أعلى
19:07أخرج
19:20هل تستطيع؟
19:23جيد جدا
19:41لدي اختيارين
19:54في المشي في المنزل
20:03في المنزل
20:23شكرا لك
20:53اشترك في القناة