تمارين رياضية صباحية مع كوتش خلود عبد الفتاح ليوم أكثر رشاقة وحيوية
#صباح_الورد
اشترك في القناة الرسمية #TeNTV ليصلك كل جديد http://bit.ly/TeNTV
تابعوا قناة Ten TV على مواقع التواصل الاجتماعي:
Twitter: https://goo.gl/w6aF3o
tik tok: https://shorturl.at/LH8Pc
Facebook : https://goo.gl/HwSu9L
Youtube: https://goo.gl/XCWepB
Instagram: https://goo.gl/hN7c7N
#صباح_الورد
اشترك في القناة الرسمية #TeNTV ليصلك كل جديد http://bit.ly/TeNTV
تابعوا قناة Ten TV على مواقع التواصل الاجتماعي:
Twitter: https://goo.gl/w6aF3o
tik tok: https://shorturl.at/LH8Pc
Facebook : https://goo.gl/HwSu9L
Youtube: https://goo.gl/XCWepB
Instagram: https://goo.gl/hN7c7N
Category
📺
TVTranscript
00:00يا صباح الورد، معكو كوتش خلود عبد الفتاح من موف، هقدم لكو النهاردة ثالث فقرة لنا
00:10ودي أنا بالنسبة لنا كخلود دي أهم فقرة بسبب أسئلة كتير بتيجي عليها أو حاج أو شكاوي أو أو خصوصا من البنات أو الستات أو ربات البيوت أو أو أو
00:21سواء رفيعة أو التخينة أو اللي هي عندها جنات فيه إنها تطلع الجلوث اللي هي المؤخرة عند البنات
00:28أو الشكل الجمالي اللي بيميز كيرف الجسم من وراء أو من الباك
00:32طيب عندنا أشكال كتير قوي ممكن نقدر نعملها في الجلوث عندنا تمرين كتير قوي
00:37بس أنا هبتدي معاكم النهاردة اللي هو من أوائل أو خطوات أولى إن احنا زينا قوي عضلات الجلوث الأول
00:45أو نعلي الليفل بتاعنا في التمرين لإن فيه تمرين كتير قوي لما نيجي نخش تمرين الجلوث بتبقى يوم الوحدة
00:52عضلة كبيرة وصعبة أو هي بتبقى فات فيها كتير فإحنا هنشرح ستب كده أولا نية
00:59ثلاث تمرين مهمين قوي للجلوث هتحسن من شكل الجلوث معاكي خصوصا لو أنت مش بتنزلي الجيم أو وقتك ما يسمحش أو شغلك
01:10نقدر نعملهم في البيت في أي وقت في أي وقت يعتمد على حركة التكنيك إزاي تعمليها صح وفي نفس الوقت العدات
01:18مش مهم وزن مش مهمة إيه حاجة إحنا هنلعب حركة أو ثلاث حركات العدات فيها هي المهمة والتكنيك
01:25أول حركة هشرح لكم السكوات، السكوات ده هو أهم وقرف به جلوث هنعمله صح عشان الجلوث تستجيب أو العضلة تاخد شكل عندنا صح
01:37مش هننزل بركبنا كده أول حاجة هننزل بالجلوث أو بالمنطقة الحوت
01:49لا الركب تقفل على بعض كده وإحنا نزلين ولا كف الرجل يفتح مننا قوي ولا ننزل بركبنا الأول
01:57ولو ما قدرتيش تنزلي تحت قوي مرة على مرة هتعرفي من 10، 12 عدة أو 15 عدة، 3 مجميع والأحسن هو يفضل يبقى 4 مجميع لول عدات وليلة
02:10الثاني تمرين اللي هو اسمه سومو سكوات، سومو سكوات ده بيعتمد على كف أو حركة الرجل الكف
02:18بيبقى ركبنا بصة برا، كف الرجل معيها، النزلة بتبقى مش أوفر قوي بس وينتي طلع هتسكويزي الجلوث، سكويزي يعني هتطلعي الحوت قدام قوي، أهو هنشوف مع بعض
02:37برهالكم من جنب أحسن، أهو، دهري مفروض، الهيب هو اللي هينزل الأول، أهو
02:48بسكويز وأنا طلع، بسكويز، تعملي شوية زوم أو فوكس على العضلة أكتر
03:03الثالث تمرين وده بالنسبة لي برضو مهم قوي، أهو
03:09هنجيب أي وزن تقيل عندك في البيت، أي حاجة تقيلة عندك في البيت أو عندك دامبلز أو كاتلب، أهو
03:16بنفتح رجلينا 11 كده، وبننزل بالروحة بالهيب برضو الأول، أهو
03:26وبرضو بتسكويزي الجلوث، أهو
03:33بننزل بالهيب ما بننزلش بكتفنا ودهرنا مفروض، أوريها لكم من جنب
03:39دهري مفروض، رجلي مفتوحة شوية، أهو
03:43هنزل بالهيبل أول
03:55دي من 12 ل15 عدة، 3 مجميع أو 4 مجميع زي ما بنصحكم
04:02هتعمليها يوم ويوم أو يومين بريك ويوم تعمليها أو 3 مرات في الأسبوع كفاية قوي
04:08ودي ستب أولانية بس كده للجلوث أو زي التنشط العضلة كده عشان بعد كده ليها تمارين كتير قوي إن شاء الله إن شاء الله
04:16أشرح لكم في الفقرات الجاي
04:18مرسي أوي وشكرا جدا