4 تمارين لتقوية عضلات البطن والرجل.. تمارين رياضية لصباح أكثر نشاط مع الكوتش خلود عبدالفتاح
#صباح_الورد
اشترك في القناة الرسمية #TeNTV ليصلك كل جديد http://bit.ly/TeNTV
تابعوا قناة Ten TV على مواقع التواصل الاجتماعي:
Twitter: https://goo.gl/w6aF3o
tik tok: https://shorturl.at/LH8Pc
Facebook : https://goo.gl/HwSu9L
Youtube: https://goo.gl/XCWepB
Instagram: https://goo.gl/hN7c7N
#صباح_الورد
اشترك في القناة الرسمية #TeNTV ليصلك كل جديد http://bit.ly/TeNTV
تابعوا قناة Ten TV على مواقع التواصل الاجتماعي:
Twitter: https://goo.gl/w6aF3o
tik tok: https://shorturl.at/LH8Pc
Facebook : https://goo.gl/HwSu9L
Youtube: https://goo.gl/XCWepB
Instagram: https://goo.gl/hN7c7N
Category
📺
TVTranscript
00:00موسيقى
00:08يا صباح الورد معاكوا تاني كوتش خلود عبد الفتاح من موف
00:13النهاردة هنتكلم على برضو حاجات مهمة بخصوص الرجلين
00:18او منطقة الحود او ال lower body
00:21ازاي نقدر نقويها مع الوقت او نشد الجلد شوية
00:25بطريقة بسيطة جدا برضو في البيت او في النادي او في الجيم او في اي مكان
00:30كل اللي محتاجة منكوا هتركزوا
00:33فأربع حركات انا هعملهم
00:35مش هنقوم من الماد خالص
00:37level بسيط خالص
00:39ملوش فيش جهد غير ان احنا برضو بنقوي عضلات رجلينا واحدة واحدة
00:44بنزود عشان بعد كده تعرفي او تعرف تعلي
00:47level بتاع تمرين الرجل او تقوي عضلات الرجل
00:50او تشدي الرجل او تخليها curvy بعد كده
00:53هنبتدي باول تمرين كل حاجة تخص الlower back
00:56هنركز شوية مع بعض ونركز في تكنيكي الحركة عشان نعملها صح في البيت
01:01ما يبقاش كتفنا متنى دهرنا مش مفروض
01:04او الجزء الفوق مفصول عن الجزء اليمين
01:07او اللي تحت عشان تسهلي الحركة
01:09ده غلط
01:10خلونا نشوف التمرين دي ويلا بينا
01:23ده اول تمرين اسمه bridge
01:51بترفع الحوض من على الارض الورق وتعمل الglute squeeze
01:56تاني تمرين single leg نفس التمرين بس برجل واحد
02:21ده تاني تمرين اسمه single leg bridge
02:33بتعمليه عشرة هنا وعشرة هنا ده اقل رقم
02:36تالت تمرين اللي هو ده
02:40بتتني الرجبة دي تحت وتفردي الرجل دي وهترفع الحب من على الارض
02:48كده
02:51الجزء كده مش جايك كده ولا جايك كده
02:53straight
02:54حط ايديك دي جنبك او في وسطك
03:17كل رجل عشر عدات تلت ما جميع اقل حاجة
03:22هتقوي مع الوقت حوضك او القرية بتاعت اللور بازي كلها
03:25رابع تمرين وده الاخير اللي هو ده
03:47بردو لكل رجل وايدي عكس بعض عشر عدات تلت ما جميع
04:03ده كده مبدأي لتقوية عضلات الرجل او تسخين منطقة الحوض او تسخين اللور باك
04:10لو عايزة تحسني من شكل رجلك
04:14دي فقرة اللور بازي للرجل
04:18مرسيلكو وشكرا