#صباح_الورد |فقرة التمارين الرياضة مع الكوتش خلود عبد الفتاح.. ياترى هتقدم لينا إيه؟
اشترك في القناة الرسمية #TeNTV ليصلك كل جديد http://bit.ly/TeNTV
تابعوا قناة Ten TV على مواقع التواصل الاجتماعي:
Twitter: https://goo.gl/w6aF3o
tik tok: https://shorturl.at/LH8Pc
Facebook : https://goo.gl/HwSu9L
Youtube: https://goo.gl/XCWepB
Instagram: https://goo.gl/hN7c7N
اشترك في القناة الرسمية #TeNTV ليصلك كل جديد http://bit.ly/TeNTV
تابعوا قناة Ten TV على مواقع التواصل الاجتماعي:
Twitter: https://goo.gl/w6aF3o
tik tok: https://shorturl.at/LH8Pc
Facebook : https://goo.gl/HwSu9L
Youtube: https://goo.gl/XCWepB
Instagram: https://goo.gl/hN7c7N
Category
📺
TVTranscript
00:00يا صباح الورد، معكم كوتش خلود عبد الفتاح من موف، هقدم لكم نهاردة ثالث فقرة لنا، ودي أنا بالنسبة لنا كخلود دي أهم فقرة
00:16بسبب أسئلة كتير بتيجي عليها أو حاج أو شكاوي أو خصوصا من البنات أو الستات أو ربات البيوت أو أو أو
00:23سواء رفيعة أو التخينة أو اللي هي عندها جنت فيه إنها تطلع الجلوط اللي هي المؤخرة عند البنات
00:30أو الشكل الجمالي اللي بيميز كيرف الجسم من وراء أو من البيك
00:34طيب عندنا أشكال كتير قوي ممكن نقدر نعملها في الجلوط عندنا تمارين كتير قوي
00:40بس أنا هبتدي معاكم النهاردة اللي هو من أوائل أو خطوات أولى إن إحنا إزاي نقوي عضلات الجلوط الأول أو نعلي الليفل بتاعنا في التمارين
00:51لأن فيه تمارين كتير قوي لما نيجي نخش تمارين الجلوط بتبقى يوم الواحدة عضلة كبيرة وصعبة أو هي بيبقى فات فيها كتير
00:59فإحنا هنشرح ستب كده أولا نية، ثلاث تمارين مهمين قوي للجلوط
01:05هتحسن من شكل الجلوط معاك خصوصا لو أنت مش بتنزلي الجام أو وقتك ما يسمحش أو شغلك نقدر نعملهم في البيت في أي وقت
01:16يعتمد على حركة التكنيك إزاي تعمليها صح وفي نفس الوقت العدات
01:21مش مهم وزن مش مهمة إيه حاجة إحنا هنلعب حركة أو ثلاث حركات العدات فيها هي المهمة والتكنيك
01:28أول حركة هشرحلكوا السكوات، السكوات ده هو أهم وقالف به جلوط
01:35هنعملوه صح عشان الجلوط تستجيب أو العدلة تاخد شكل عندنا صح
01:39مش هننزل بركبنا كده أول حاجة هننزل بالجلوط أو بالمنطقة الحوت
01:44لا الركب تقفل على بعض كده وإحنا نزلين ولا كف الرجل يفتح مننا قوي ولا ننزل بركبنا الأول
02:00ولو ما قدرتيش تنزلي تحت قوي مرة على مرة هتعرفي من 10، 12 عدة أو 15 عدة، 3 مجميع
02:09والأحسن هو يفضل يبقى 4 مجميع لو العدات وليلة
02:13الثاني تمرين اللي هو اسمه سومو سكوات، سومو سكواتنا بيعتمد على كف أو حركة الرجل، الكف
02:21بيبقى ركبنا بصة برا، كف الرجل معيها، النزلة بتبقى مش أوفر قوي
02:28بس وين تطلع هتسكويزي الجلوط، سكويزي يعني هتطلعي الحوت قدام قوي قوي، هنشوف مع البقية
02:40برهالكم من جنبه أحسن
02:44أهو، الضهري مفروض، الهيب هو اللي هينزل الأول، أهو
02:55بسكويز وأنا طلع، بسكويز
03:02تعملي شوية زوم أو فوكس على العضلة أكتر
03:06ثالث تمرين وده بالنسبة لي بردو مهم قوي، أهو
03:12هنجيب أي وزن تقيل عندك في البيت، أي حاجة تقيلة عندك في البيت أو عندك دامبلز أو كاتلبلز، أهو
03:19بنفتح رجلينا 11 كده، وبننزل بالراحة بالهيب بردو الأول، أهو
03:29وبردو بتسكويزي الجلوط، أهو
03:36بننزل بالهيب، ما بننزلش بكتفنا وضهرنا مفروض، أوريها لكم الجنب
03:42ضهري مفروض، رجلي مفتوحة شوية، أهو
03:46هنزل بالهيب الأول
03:48دي من 12 إلى 15 عدة، 3 مجميعة أو 4 مجميعة زي ما بنصحكم
04:05هتعمليها يوم ويوم أو يومين بريك ويوم تعمليها أو 3 مرات في الأسبوع كفاية قوي
04:11ودي ستب أو لناية بس كده للجلوط أو زي تنشطي العضلة كده عشان بعد كده ليها تمارين كتير قوي إن شاء الله إن شاء الله أشرح لكم في الفقرات الجاي
04:21مرسيق قوي وشكراً جداً