تمارين رياضية لصباح أكثر نشاط مع الكوتش خلود عبدالفتاح
#صباح_الورد
اشترك في القناة الرسمية #TeNTV ليصلك كل جديد http://bit.ly/TeNTV
تابعوا قناة Ten TV على مواقع التواصل الاجتماعي:
Twitter: https://goo.gl/w6aF3o
tik tok: https://shorturl.at/LH8Pc
Facebook : https://goo.gl/HwSu9L
Youtube: https://goo.gl/XCWepB
Instagram: https://goo.gl/hN7c7N
#صباح_الورد
اشترك في القناة الرسمية #TeNTV ليصلك كل جديد http://bit.ly/TeNTV
تابعوا قناة Ten TV على مواقع التواصل الاجتماعي:
Twitter: https://goo.gl/w6aF3o
tik tok: https://shorturl.at/LH8Pc
Facebook : https://goo.gl/HwSu9L
Youtube: https://goo.gl/XCWepB
Instagram: https://goo.gl/hN7c7N
Category
📺
TVTranscript
00:00يا صباح الورد معيكو تاني كوتش خلود عبد الفتاح من موب
00:13النهاردة هنتكلم على بردو حاجات مهمة بخصوص الرجلين
00:18أو منطقة الحوض أو ال lower body
00:21إزاي نقدر نقويها مع الوقت أو نشد الجلد شوية بطريقة بسيطة جدا بردو في البيت أو في النادي أو في الجيم أو في أي مكان
00:30كل اللي محتاجة منكم هتركزوا في أربع حركات أنا هعملهم
00:35مش هنقوم من الماد خالص level بسيط خالص
00:38ملوش فيش جهد غير إن احنا بردو بنقوي عضلات رجلينا واحدة واحدة
00:43بنزود عشان بعد كده تعرفي أو تعرف تعلي level بتاع تمرين الرجل أو تقوي عضلات الرجل أو تشدي الرجل أو تخليها curvy بعد كده
00:53هنبتدي بأول تمرين كل حاجة تخص the lower back
00:56هنركز شوية مع بعض ونركز في تكنيكي الحركة عشان نعملها صح في البيت
01:01ما يبقاش كتفنا متني دهرنا مش مفروض أو الجزء الفوق مفصول عن الجزء اليمين أو اللي تحت عشان تسهلي الحركة
01:09ده غلط خلونا نشوف التمرين دي ويلا بنا
01:39ده أول تمرين اسمه bridge بترفع الحوض من على الأرض الوراء وتعمل الجلوت squeeze
01:56تاني تمرين single leg نفس التمرين بس برجل واحد
02:09ده تاني تمرين اسمه single leg bridge بتعمليه عشرة هنا وعشرة هنا ده أعلى رقم
02:36تالت تمرين اللي هو ده بتكني الرجبة دي تحت وتفردي الرجل دي وهترفع الحب من على الأرض كده
02:51جزء كده مش جاي كده ولا جاي كده straight حط ايديك دي جنبك أو في وسطك
02:56كل رجل عشر عدت تلت ما جميع أقل حاجة هتقوي مع الوقت حوضك أو الarea بتاعت الlower body كلها
03:25رابع تمرين وده الأخير اللي هو ده
03:56بردو لكل رجل وإيد عكس بعض عشر عدات تلت ما جميع
04:03ده كده مبدأي لتقوية عضلات الرجل أو تسخين منطقة الحوض أو تسخين الlower back لو عايزة تحسني من شكل رجلك
04:14دي فقرة lower body للرجل
04:18برسيلكو وشكرا