Yoga para fortalecer ♂️
Fortalece tus piernas y abdomen con estos ejercicios de yoga guiados por un experto. ¡Encuentra el equilibrio y la fuerza interior! #FuerzaInterior
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00:00bien, pues bueno, ya estamos de
00:04este lado, ya estamos haciendo
00:05un poco de como que de
00:06calentamiento aquí con el doctor
00:08Gabriel Salazar, ya le le
00:10decía al inicio del programa,
00:12aquí vamos a tener un un poco
00:14de ejercicios de yoga donde
00:15nosotros, pues bueno, vamos a
00:17aprender a fortalecer lo que es
00:19el abdomen y sobre todo las
00:20rodillas. Doctor, ¿Cómo estás?
00:21Muy buenos días. Muy bien, con
00:23el gusto saludarlo y estar,
00:24pues, contento aquí con
00:25ustedes. Muy bien, pues bueno,
00:27Martín, ¿Qué qué vamos a hacer,
00:28doctor? Vamos a fortalecer las
00:30piernas y el abdomen, ¿Estoy en
00:31lo correcto, doctor? Sí, así
00:33es. Excelente. Vamos a empezar.
00:34Vamos. ¿Qué les parece? Primero
00:36vamos a armonizar. OK. Vamos a
00:38a jalar aire así suave, muy
00:40suave, hacia arriba bajamos
00:46nuestras manos hacia abajo
00:49soltamos el aire, inhalamos,
00:51ponemos las manos aquí en los
00:52hombros juntamos abrimos los
00:57cerramos los codos y soltamos de
01:01frente vamos a hacerlo completo
01:03jalamos aire soltamos el aire
01:12subimos los brazos abrimos los
01:15codos juntamos los codos y
01:20soltamos respira ese ejercicio
01:23es para armonizar. OK. Vamos
01:25vamos acuérdense que hay que
01:26apretar siempre el abdomen hay
01:27que traerlo apretado en todo a
01:29todo el día. OK. Vamos a jalar
01:30la primera las abdominales que
01:32conocen tradicionales jalamos
01:34aire arriba abajo inhalamos
01:38exhalamos inhalamos exhalamos
01:42paramos estiramos arriba manos a
01:47la cintura doblamos subimos
01:50doblamos subimos cargando con
01:53los muslos soltamos inhalamos
01:57exhalamos completamos hacia abajo
01:59estiramos subimos estiramos
02:03subimos estiramos subimos
02:06abrimos los brazos estiramos a
02:09la cintura estiramos cintura
02:11respiramos inhalamos exhala
02:14inhalamos exhalamos ahora arriba
02:17inhalamos exhalamos subimos los
02:19brazos inhalamos exhalamos
02:21inhalamos exhalamos inhalamos
02:25exhalamos inhalamos exhalamos
02:28última vez inhalamos exhalamos
02:31estiramos cruzamos las manos
02:35atrás de la espalda y estiramos
02:39atrás recargamos relajamos
02:45apretando el abdomen ahí
02:47sostenemos un poquito soltamos los
02:50brazos estiramos arriba bajamos y
02:55enderezar
02:57primera parte muy bien
03:00va a ser para los retos ya ves que
03:02luego nos ponen las heridas
03:04y eso nos va a darle el
03:06fortalecimiento muy bien muy rico
03:09muy alivianado si este es para
03:11empezar a calentar un poquito el
03:14ejercicio que vamos a hacer adelante
03:16es un poquito de tensión y de
03:18estiramiento el que vamos a hacer
03:20vamos a tomar aire
03:24bajamos estiramos la pierna izquierda
03:27acuérdense dependiendo del día
03:30bajamos los brazos caemos en plancha
03:33quedamos en la plancha
03:35sostenemos apretamos el abdomen
03:38bajamos suavemente sin prisa
03:42respiramos arriba aquí
03:45bajamos
03:47impulsamos arriba pompis arriba
03:51adelantamos la pierna izquierda la
03:53derecha y subir
03:57ese ejercicio sirve también como para
03:58no levantarte de trancas y te mareas
04:00ese es muy suave
04:02ahora dijo algo ahorita con de la
04:05pierna dependiendo del día dijo eso o
04:07escuche mal
04:08no si lo decimos
04:09a qué se refiere
04:10lunes miércoles y viernes como
04:12manejamos energía hay días positivos y
04:15días negativos
04:16hoy es un día positivo es un día
04:18negativo el lunes lunes miércoles y
04:20viernes son días negativos y derecho
04:21martes jueves y sábados
04:23primero la izquierda
04:25los martes hay que empezar con la
04:27pierna derecha
04:28bueno vamos a hacer de nuevo el
04:29ejercicio tomamos aire
04:33bajamos estiramos adelantamos la
04:35pierna izquierda bajamos los brazos
04:37caemos en plancha
04:39sostenemos la plancha apretamos el
04:42abdomen
04:43vamos a bajar con cuidado
04:46sin prisa suave suave
04:50sostenemos arriba
04:54sostenemos bajamos suave
04:58impulsamos arriba
05:01adelantamos la pierna izquierda a la
05:03derecha y suavecito subimos
05:05subimos estiramos arriba
05:08a veces se marea uno pero hay que
05:10estirar aquí y aquí se compone
05:12soltamos abajo estirar
05:15muy bien ese es un ejercicio vamos al
05:17siguiente
05:18qué difícil es bajar verdad cuando uno
05:20está acostumbrado a estar arriba
05:21dice despacito
05:25cuando dice despacito aunque no quiera
05:28yo
05:29ese es el control de la respiración
05:32cuando vamos bajando todos luego luego
05:35nos empieza a doler el abdomen la
05:37espalda y todo y soltamos
05:40dice que a veces falta de fuerza no es
05:41falta de concentración
05:43cuando jalamos aire sostenemos y
05:47soltamos vamos a hacerlo con
05:48respiración
05:52bajamos soltamos el aire adelantamos la
05:55pierna izquierda bajamos caemos en
05:59plancha fíjese aquí concentramos
06:01respiramos
06:03inhalamos exhalamos hagan de cuenta que
06:06nuestro cuerpo es un tronco ahí
06:07estirado
06:09mantenemos la respiración cuando vamos
06:11bajando
06:13vamos a jalar aire ahorita jalamos aire
06:16y soltamos suave suavecito suave suave
06:23suave
06:27subimos
06:29subimos bajamos de nuevo
06:34impulsamos
06:37adelantamos la pierna izquierda la
06:39derecha y subimos estiramos respiramos
06:44y soltamos al cero
06:47no es trampa sino verdad que si vamos a
06:49si podemos estar abajo en plancha
06:52si por supuesto
06:54si aquí en la yoga no se compite
06:59es al ritmo de cada quien claro porque
07:02las posibilidades es la posibilidad de
07:04cada cual
07:08gabriel salazar ahora tenemos otro tipo
07:11de ejercicio doctor a ver explíquenoslo
07:13si el siguiente ejercicio nos ponemos en
07:15el piso nos ponemos de rodillas en el
07:17piso
07:18este es para estirar equilibrar y
07:21apretar el abdomen
07:22ok estiramos la pierna izquierda ahí
07:25cargamos el peso de la gravedad con la
07:27pierna
07:29subimos el brazo derecho y estamos
07:31cargando con el abdomen
07:33ahí se siente el abdomen
07:37ese ejercicio se hace por los dos lados
07:39y también se puede hacer dinámico se
07:42estira la pierna se encoge estiramos el
07:44brazo se encoge la pierna estiramos el
07:47brazo muy bien cambiamos ahora al lado
07:50derecho
07:52estiramos
07:54subimos la mano izquierda
07:57equilibramos
08:00juntamos la pierna derecha estiramos la
08:02izquierda juntamos estiramos ejercicio
08:06de coordinación y última vez paramos y
08:09sentamos
08:11vamos a hacer otro nos acostamos nos
08:14recostamos en los brazos
08:17a ver si me ayuda con él
08:20aquí nos vamos a caer en los
08:22antebrazos
08:24fíjense lo que vamos a hacer es tirar
08:26las piernas en tres alturas primera
08:29altura
08:31apretamos el abdomen respiramos
08:34acuérdense que la respiración es
08:36importante
08:38parte media
08:41sostenemos
08:43no le hace que brinque el cuerpo es
08:45importante. Me está brincando todo
08:49es señal de que estamos haciendo bien
08:51el ejercicio se brinca bajamos a nivel
08:54del piso sin tocar el piso
08:58respiramos
09:00doblamos y recarga
09:05excelente muy bien hacemos el siguiente
09:09ejercicio de nuevo subimos las piernas
09:12sostenemos
09:17media altura
09:22fortaleciendo el abdomen
09:26bajamos a nivel del piso
09:31sostenemos recogemos y recostamos
09:36esta es la mejor. Estiramos, cruzamos
09:39las manos atrás de la nuca
09:43estiramos las piernas
09:47y encontramos las rodillas con los codos
09:50estiramos
09:53estiramos
09:58estiramos y soltamos apretando el
10:01abdomen paramos recostamos dejamos las
10:04manos cruzadas cruzamos la pierna izquierda
10:07y elevamos el codo derecho a la rodilla
10:10izquierda estiramos 1
10:142 inhalando exhalando 3 paramos
10:18recargamos cruzamos la pierna derecha
10:21cruzamos el codo izquierdo 1
10:262
10:293 soltamos y relajamos respiramos
10:34doblamos las piernas
10:38doblamos las piernas
10:42estiramos sostenemos a media altura
10:47bajamos soltamos y relajamos
10:52nos incorporamos de nuevo en los codos
10:56cruzamos las piernas y nos incorporamos
10:59termina
11:02muy bien, que tal güero? que experiencia
11:05te ha dejado? como te sientes?
11:09bien a toda
11:12pero fíjate que no es este así cuesta
11:15porque pues apenas uno empieza a
11:17realizarlos pero si lo haces con
11:19frecuencia y todo en serio el cuerpo se
11:21te relaja a mí parecía matraca me
11:24empezó a tronar todo yo cuando llegué
11:26aquí traía un dolor de espalda muy
11:28fuerte y ya se me quitó
11:31se me quitó doctor no sé por qué son
11:33ejercicios que si se dan cuenta son
11:35ejercicios muy tranquilos pero de mucha
11:38fuerza de mucha energía no se lleva
11:41prisa aquí en esto se trata de que el
11:43cuerpo empiece a reconocer todas sus
11:46capacidades que tiene a nivel de cada
11:48cual por ejemplo ahorita en el último
11:50ejercicio cuando me dijo cuando dijo
11:52levanten las piernas como la primera ya
11:54no me acostó
11:56ya lo levanté bien no empecé como hace
11:59rato que parecía gelatina temblando todo
12:02y luego me levanté y empezó así y ya
12:04empecé a bajar un poco más o sea
12:06empiezas a fortalecer muy bien doctor
12:09donde podemos practicar yoga con usted
12:11es en terraza 110 esquina con
12:14Agustín Vera lunes y miércoles de 9 a
12:1810 y media de la mañana
12:20este procuren por lo menos hacer sus
12:22respiraciones en las mañanas bronquear
12:26su estómago su espalda respirar y
12:30relajar para que su cuerpo se pongan
12:32dinámico no esté tan estático muy bien
12:36no se les olvide apretar el abdomen en
12:38todo el día muy bien doctor pues bueno
12:40lo esperamos en otra ocasión en otra
12:42sesión de yoga que la verdad aunque
12:46batallamos pero nos sirve de mucho
12:48bastante y pues bueno muchísimas gracias
12:50es un gusto estar bien tranquilo
12:52bueno ya lo dejó ya me relajó ya
12:55excelente muchísimas gracias a ustedes
12:57un gusto estar con ustedes bueno nos
12:59vemos