Ejercicios para Fortalecer Piernas y Abdomen: Guía Completa
️♂️ ¡Descubre los mejores ejercicios para fortalecer tus piernas y abdomen! Sigue esta guía completa y mejora tu condición física.
Category
📺
TVTranscripción
00:00Y bueno, ¿qué les parece si me acompañan a arrancar la semana de una manera ecuánime,
00:08reconectando con nuestro cuerpo físico? Y para eso tenemos el día de hoy al Dr. Gabriel Salazar,
00:13él es Salazar, perdón, él es instructor de yoga y pues le quiero dar la bienvenida. ¿Cómo está?
00:18Muy buenos días. Gracias, muy bien, contento de estar aquí con ustedes. Una semanita más,
00:22¿verdad? Una semana más. Y bueno, coméntenos, el día de hoy, ¿qué ejercicios vamos a practicar?
00:28Vamos a trabajar con el abdomen y siguiendo con la práctica de fortalecer las piernas.
00:33Muy bien, excelente. Son ejercicios muy sencillos, pero muy significativos para agarrar pila.
00:40Excelente. El primer ejercicio que le recomendamos hacer es que nunca hay que aflojar el abdomen,
00:48todo el día hay que andar apretando el abdomen. Ok. De manera consciente nos acordamos y apretamos
00:56el abdomen. Ese ejercicio nos va a fortalecer todos los músculos del abdomen y va a permitir
01:02que no nos desparramemos, es decir, que no se nos suelte el abdomen. Ok. Muy bien. El centro
01:07de las emociones de nuestro cuerpo está en el abdomen. Así es. Entonces lo conocen en yogui,
01:14los yoguis como el plexo solar, es decir, no hay que aflojar el centro de las emociones porque a
01:20partir de ahí, a partir dicen que de los 40 años de manera natural se empieza a distender el abdomen.
01:27Claro. Hay que tener cuidado con todo eso, más los jóvenes hay que empezar a siempre recordar que
01:33hay que apretar el abdomen, esa sería la primera recomendación. Claro y aparte pues porque es el
01:38centro de nuestro cuerpo, ¿no? Es como donde se marca la firmeza de todas nuestras extremidades y
01:44todo. Sí, en la medida en que vamos aflojando el abdomen es muy difícil recuperar la fuerza del
01:51abdomen. Entonces es mejor prevenirlo. Sí, hay que prevenir y hay que moverlo un poquito y nunca dejar
01:55de aflojar el abdomen. En el momento que uno piensa, bueno, claro, pues uno anda en sus tareas, en sus
02:02actividades, pero pues hay momentos en que debe de pensar uno en endurecer el abdomen. ¿Cómo lo
02:09hacemos mentalmente, o sea, para poder hacer eso? Porque pues bueno, uno le hace, pero no sabe
02:15exactamente cómo mandar la señal para poder hacer ese tipo de ejercicio y no, pues ahora
02:23sí que como usted lo dice, no se nos desparrame lo que es el abdomen, Martín, pero vamos a una
02:28pausa. Así es, para no cortar el ejercicio, ¿no? Y comenzarlo desde cero y que podamos ver todo el
02:33proceso. ¿Le parece, doctor? Con todo gusto. Excelente, pues nosotros vamos a ir a una pequeña pausa. Regresando,
02:38póngase cómodo porque regresando ahora sí vamos a darle a esto que es moledoya y vamos a darle a
02:42los ejercicios para fortalecer el abdomen y las piernas con el doctor Gabriel Salazar. Ya volvemos
02:48aquí en Tu Casa al Día. Muchas gracias por continuar con nosotros. Ahora sí vamos a comenzar con estos
02:54ejercicios para fortalecer el abdomen y las piernas con el doctor Gabriel Salazar. Estamos a su disposición.
03:00Gracias, muy amable. La pregunta que me hacía aquí, una pregunta muy importante, es cómo podemos
03:06posicionar a nuestra mente y a nuestro cuerpo para que andemos con el estómago siempre apretado.
03:13Le comentaba que casi la mayor parte del movimiento mecánico del cuerpo es inconsciente, lo hacemos de
03:22manera inconsciente, no nos damos cuenta cómo caminamos, cómo movemos los brazos, cómo gesticulamos.
03:28Y es ahí, poco a poquito, con respiración y apretando el abdomen, se va metiendo en ese automático
03:35inconsciente y ahí queda posicionado y andamos todo el día con nuestro estómago. Es como un cassette, grabas el
03:42momento y automáticamente se reproduce, vamos a decirlo de esta manera. Es correcto, un poquito
03:50de programación y lo hacemos, lo podemos lograr. Entonces vamos a darle. Empezamos, hagan de
03:56cuenta que tenemos una caja aquí enfrente, estamos cargando una caja y la vamos a mover del lado
04:03izquierdo y del lado derecho apretando el abdomen, cargamos un poquito más, eso es, soltamos el cuerpo
04:12y apretamos el abdomen, ahí sienten ustedes el tirón en el abdomen y en los costados, ahí estirado.
04:18Ese es un ejercicio básico para fortalecer el abdomen. E incluso trabajas los músculos, no?
04:2745 segundos a un minuto haciendo ese ejercicio es recomendable, ahí se los dejamos. Bueno, ahora viene
04:34la postura, cargamos del lado izquierdo, ahí sostenemos y dejamos caer el cuerpo un poquito,
04:42ahí los sostenemos. No sé si sientan el estirón en el abdomen y en la fortaleza que estamos jalando
04:51en el abdomen. Muy bien, vamos al centro y ahora recargamos del otro lado, del lado derecho, apretamos
05:01el abdomen. Y también en la espalda se siente? Toda la espalda y todos los intercostales estamos
05:09estimulando aquí el abdomen principalmente y las piernas por supuesto haciendo su trabajo. Muy bien,
05:17ese es el primer ejercicio, muy bien. Ahora vamos a estiramos las manos y vamos a hacer el mismo
05:24movimiento, cargamos del lado izquierdo y cargamos del lado derecho, soltamos, movemos las piernas
05:32junto con el movimiento del cuerpo y del abdomen, ahí estamos estimulando. Las dos partes? Las dos
05:39partes. Es importante la respiración, inhalar, exhalar, inhalamos, exhalamos, eso es, inhalamos,
05:50exhalamos, inhalamos, exhalamos y paramos al centro. Esa es la primer postura, doblamos y nos
06:01quedamos ahí, sostenemos, cargamos el pie izquierdo, apretamos el abdomen. Es que si duele. Apretamos el
06:12abdomen, son ejercicios muy sencillos pero muy significativos en el cuerpo.
06:22Sostenemos, vamos al centro y volvemos a cargar del lado derecho.
06:28Vean, son ejercicios muy sencillitos pero ya después de un minuto pues ya son ejercicios muy fuertes, muy pesados.
06:43Soltamos, enderezamos. Es que la caja del profe era más grande. La mía pesaba más. Muy bien, vamos al siguiente ejercicio,
06:54este todo lo conocen las abdominales, pero vamos a hacer una diferencia en las abdominales, vamos a
07:00estirar atrás y vamos a bajar aquí nada más, subimos y bajamos, inhalamos, exhalamos, ahí bajamos, inhalamos,
07:10exhalamos, inhalamos, exhalamos, inhalamos, estiramos un poquito más el cuerpo atrás, las pompis y subimos,
07:20estiramos y bajamos. Le tengo condición. Estiramos, inhalamos, exhala, inhalamos, exhala, inhalamos,
07:34exhalamos, va la postura, estiramos arriba y recargamos abajo, recargamos las piernas atrás,
07:42recargamos las piernas atrás, sentimos el tirón en los muslos, apretamos el abdomen,
07:48apretamos el abdomen y ahí sentimos cómo está trabajando el abdomen y las piernas.
07:54Se siente todo. Arriba. Excelente. Estiramos los brazos y bajamos, completamos la abdominal,
08:02ahora sí que conocemos, estiramos abajo, respiramos arriba y bajamos, apretamos el abdomen, inhalamos,
08:10exhala, respiramos, inhalamos, exhala, inhalamos, exhala, eso es, inhalamos, última vez, exhalamos,
08:24ahí nos quedamos abajo, estiramos, recargamos las piernas de nuevo atrás, soltamos los brazos,
08:30impulsamos un poquito más hacia abajo, un poquito más, eso es el ejercicio correcto.
08:37Está doblando los pies. Bajamos, recargamos atrás las piernas, bajamos las piernas,
08:42estiramos. Es que no soporta doctor. Y subimos, respira. Excelente. Muchísimas gracias,
08:50ahí quedó este primer segmento de ejercicios, espero que nos hayan seguido en casita para que
08:54sientan que pareciera fácil, pero todo el cuerpo se ve involucrado, aunque sólo sea para el abdomen
09:00y las piernas, pero todo está interconectado doctor. Ahorita vamos a regresar con más para
09:03seguir con estos ejercicios. Gracias, con todo gusto. Excelente.