• il y a 2 mois
Quand tu fais une prise de masse, 70% de tes résultats vont passer par l’alimenation. J’te donne la liste de course qui va te permettre de la réussir à 100%

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Sport
Transcription
00:00Putain c'est la rentrée, j'en ai trop marre de mon corps, regarde ça on dirait un phasme, ta grand-mère c'est trop, j'ai trop envie de faire une prise de masse là, mais j'sais pas du tout quoi manger !
00:0870% de ta prise de masse va se jouer sur l'alimentation, tu vas devoir te mettre en surplus calorique, donc manger plus est bien, et c'est vraiment ça qui va faire la différence.
00:15Ah mais attend fallait le dire avant, moi je vais prendre de ça, un peu de ça, allez encore ça, ouais c'est parti, et ça !
00:21Et alors stop stop stop, là on dirait un geek le premier jour des soldes à Micromania, tu manges des trucs comme ça, tu vas rentrer dans une dorky bulk,
00:26nous ce qu'on veut c'est prendre du muscle sans prendre de gras, donc on va s'orienter vers des aliments riches en protéines et bruts,
00:31pour nous maintenir entre 1,6 et 2,2 grammes de protéines par kilo de poids de corps.
00:36Putain mais il aurait pas pu le dire avant là, ça m'aurait évité de remplir mon caddys, mais du coup je mange quoi moi ?
00:40On va commencer par le poisson, comme le saumon ou la truite, qui vont être pleins d'oméga 3 et de bons lipides, les oeufs, la meilleure sauce de protéines,
00:47la viande rouge dont toute source naturelle de créatine, le poulet ou la dinde, les petits suisses et le fromage blanc, oublie le skier c'est beaucoup trop cher.
00:53Et tu peux te faire plaisir avec du parmigiano-reggiano, et la levure de bière et les protéines de soja qui sont un bon petit cheat code.
00:58Bon bah nickel j'ai les prot', maintenant on va couper avec les pâtes, c'est le seul truc que je sais faire de toute façon.
01:02Le mieux c'est de vraiment varier les sources de glucides, la laurie basmatique a un indice glycémique bas,
01:06les pâtes complètes qui vont être plus riches en fibres que les pâtes normales, la pomme de terre et les flocons d'avoine, le cheat code pour les gaux muscules.
01:12Il m'a rendu fou avec ces glucides et tout, je m'en vais à une grosse mode de beurre et il pourra rien dire.
01:16Ça va pas ou quoi là ?
01:17Prends-moi de l'huile d'olive à la place, qui est une très bonne source de lipides, et qui est beaucoup moins riche en acides gras saturés.
01:21Quand t'as d'autres sources de lipides, on va bien les choisir parce que c'est beaucoup plus calorique.
01:25Un gramme de lipides est égal à 9 calories, alors qu'un gramme de protéines et de glucides est égal à 4 calories.
01:30On va se tourner vers les fruits à coque comme les amandes ou les pistaches, comme le beurre de cacahuète, les avocats...
01:34Eh bah, heureusement que t'es là, je pense que je vais avoir besoin de toi moi.
01:37On commence à confiner avec les fruits et les légumes qui sont blindés de fibres et qui vont t'aider à la digestion et à l'assimilation des protéines, donc à la construction musculaire.
01:44Bon bah c'est facile en fait, lui c'est un monstre. Allez, je m'abonne direct.