bd-relacion-entre-perdida-muscular-y-menopausia-021024
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Estilo de vidaTranscripción
00:00¿Cómo fue la experiencia en cuanto a dolor? ¿Qué recuerdas?
00:06Me dolían las piernas, me dolían los brazos, las rodillas, bueno, todo, ¿verdad? Todo
00:12me dolía.
00:13¿Y eso fue a raíz de la menopausia?
00:14A raíz de la menopausia, es correcto, sí. Vine aquí a la piscina y eso me ha ayudado
00:18montones, montones, me ha ayudado a todas las que estamos aquí, ¿verdad?
00:24Después de la menopausia, fui la mujer más feliz hasta como los 65. Empecé con dolores
00:36de rodillas. Generalmente, más que todo, las rodillitas son las que me molestan bastante.
00:42De ahí en fuera, el resto no.
00:46Nueve con un minuto de la mañana. Bueno, así arrancamos esta segunda hora de programa.
00:53Muchísimas gracias por seguir con nosotros. Quiero contarles que durante la menopausia,
00:57el dolor de cuerpo le ocurre a un 70% de las mujeres que atraviesan esta etapa. Y usted
01:03escuchaba a algunas de nuestras televidentes contando que generalmente les duelen las piernas,
01:08las rodillas. Pero actualmente, existe un estudio publicado en la revista Climatheric
01:13que explica ese dolor muscoesquelético. Se llama Síndrome Muscoesquelético de la Menopausia.
01:20¿Pero por qué ocurre y cuál es la relación que tiene con el Climatheric? ¿Se puede esto
01:25prevenir o cuál es el mejor tratamiento para evitar estos dolores? Bueno, hoy está con
01:29nosotros la ginecóloga Michelle Wright. Ella está lista para atender esta y otras preguntas
01:34que usted tenga. Recuerde que puede enviarlas a través del 6087777. Doctora, ¿cómo está?
01:39¿Cómo siempre? Un placer. Muy buenos días. ¿Qué tal? Gracias a usted por acompañarnos.
01:44Justamente estábamos ahora viendo esto que decían nuestras televidentes, que les duele
01:47la rodilla, que les duelen las piernas. Y tenemos un video que lo que yo quisiera
01:55es ejemplificar más o menos en qué parte o en qué zona de nuestro cuerpo, doctora,
02:00si usted me acompaña, se comienza a perder esa masa muscular o hay esa pérdida de masa
02:06ósea también, doctora. Exacto. Bueno, primero que todo, la menopausia es implícita de nosotras
02:11las mujeres, ¿verdad? Y nosotros vamos a tener una pérdida de masa muscular en lo
02:15que son huesos largos, brazos, ¿verdad? Cadera, espalda, y lo que es a nivel de las
02:20piernas, ¿verdad? En brazos es lo primero que vamos a perder. Perdemos todo, ¿verdad?
02:25Porque la pérdida de masa muscular es progresiva y va a afectar todos los músculos, pero realmente
02:29nosotros vamos a sentir la pérdida de masa muscular en los músculos que más utilizamos,
02:33los brazos, levantar los brazos, las rodillas, ya sea subir y bajar gradas, sentarnos, ¿verdad?
02:39La cadera, entonces el dolor. En esta zona. En esta parte de acá que tenemos lo que es
02:43la cadera y principalmente a nivel de lo que es la pierna, que hablamos de lo que son las
02:48rodillas, por decirlo así. Entonces la paciente siempre se va a quejar de dolor a nivel del
02:52hombro porque hay una pérdida de masa muscular en esta zona. Me va a doler lo que es la espalda
02:56baja porque hay una pérdida de masa muscular en la espalda, me va a doler la cadera, lo que
03:01llamamos nosotros la cintura, y hablan también a nivel de las rodillas, las articulaciones que
03:06están en esta parte de acá. Hombro, espalda baja, cadera y rodilla. Ahí es donde generalmente
03:14usted que está en casa y tal vez siente dolores justo en estas zonas a donde ya está perdiendo
03:20esa masa muscular. Ustedes decían ahora fuera de cámaras que la manera de identificar que uno
03:24está perdiendo masa como es. Exacto. Hay ejercicios muy sencillos. Si yo no puedo hacer esto sin poner
03:31los brazos, ¿verdad? Vamos a ver. Por lo menos cinco veces, ¿verdad? Sin poner los brazos, ya yo tengo una
03:38pérdida de masa muscular. O sea, si yo tengo que hacer eso para poder levantarme de una silla y
03:43apoyarme, ya yo tengo una pérdida de masa muscular. Si a mí me cuesta subir las gradas, por ejemplo,
03:50apoyarme, jalarme, traccionar, para yo poder subir las gradas me cuesta. Si yo estoy en el suelo sentada
03:57y me cuesta incorporarme sin ayuda, significa que yo tengo una pérdida de masa muscular. También
04:03existe pérdida de masa ósea. Hay dos cosas que a nosotros nos ocurren cuando uno entra en la
04:08menopausia. Cuando yo entro en la menopausia hay una disminución de lo que son las hormonas,
04:12principalmente el estrógeno que nos va a ayudar a formar, reparar y recuperar lo que es la masa
04:18muscular y la masa ósea. Entonces cuando yo entro, después de los 37 años, yo pierdo un 6
04:26por 0.6 por ciento de masa muscular anual, después de los 37 años. Igual la masa ósea, el hueso, yo
04:33tengo un crecimiento óseo total hasta los 37 años. Después de los 37 bajó 1 por ciento por año de
04:40hueso. Cuando yo entro en la menopausia, yo voy a tener una pérdida de 1 o 2 por ciento de masa
04:46muscular de forma anual y hasta un 10 por ciento de masa ósea. Es decir, la misma edad hace que
04:53empiece el proceso de aceleramiento de pérdida ya sea de masa muscular y masa ósea. Eso no tiene
04:58nada que ver con el estilo, pues obviamente el estilo de vida se influye, pero ya de por sí la
05:04edad trae consigo esa pérdida. Pérdida de masa muscular. Usted en hecho nos compartió un vídeo,
05:11doctora, que yo quisiera también mostrar en cámara para que ahí en la casa podamos todos
05:16entender esto de la rodilla. ¿Verdad? ¿Qué es lo que pasa esto? ¿Esto es una rodilla? Esto es una
05:21rodilla. Entonces, ¿qué es lo que tenemos acá? Aquí tenemos el músculo, la parte del ligamento.
05:25Entonces, ¿por qué es importante la masa muscular? Yo necesito flexionar el músculo y en el momento
05:31que hay músculo, hay movimiento, hay un aumento de lo que es el grosor de la masa muscular. Si el
05:36músculo está en movimiento, obviamente si yo me alimento bien, tengo buenos nutrientes y bastante
05:41ejercicio, yo voy a aumentar la masa muscular. Cuando yo entro en la menopausia, esa pérdida de
05:46masa muscular disminuye, me cuesta mantenerla y me cuesta aumentar masa muscular. Entonces,
05:52yo tengo que aumentar la masa muscular mediante nutrientes adecuados, es decir, aumentar el consumo
05:57de proteínas, hacer un adecuado ejercicio que sea de fuerza y resistencia. O sea, la gran mayoría de
06:03las otras mujeres lo que hace es caminar, pero como ustedes pueden ver, la misma flexión hace un
06:08efecto a nivel del músculo y ese efecto, este efecto a nivel del músculo y este es el ligamento. Pero,
06:15¿qué es lo que nos pasa a nosotros en la menopausia? Este músculo tiende a bajar su calidad y no aumenta
06:21la cantidad de músculo. El ligamento, que es lo que está de este lado, la calidad del ligamento
06:26disminuye y el ligamento nos va a ayudar a evitar la fricción de los huesos. Entonces, las pacientes
06:31se quejan de dolor articular. Entonces, me duelen los huesos, me duele el hombro, me duelen las
06:38rodillas, me duele la cadera porque hay mayor fricción. Y si hay una pérdida acelerada de masa
06:43muscular y la calidad del cartílago, los ligamentos, yo voy a tener mayor dolor. Entonces, ¿qué pasa
06:49cuando algo me duele? Yo dejo de hacer, empiezo a incapacitar, limita mis movimientos. Si yo camino
06:55y me duele caminar, dejo de caminar. Y lo que pasa es que la persona deja de hacer cierto tipo de
07:01ejercicios y son pacientes que caminan muy despacio, tienen problemas con el equilibrio, tienden a
07:07caerse, ¿verdad? Por lo mismo, porque hay una pérdida acelerada de la masa muscular y a nivel
07:13de lo que es el componente principalmente también de los huesos. Sabemos que es a partir de los 37
07:18porque usted nos acaba de decir, pero existe una edad en la que ya usted dice, si ya no hizo nada,
07:24si no cambió su estilo de vida, esta edad ya su masa muscular probablemente está completamente perdida.
07:30Hay una cosa que se llama sacropenia, que es pérdida de masa muscular y pérdida de la calidad del hueso
07:36y fuerza y resistencia. Entonces, cuando generalmente eso está asociado a la edad y se ve en pacientes
07:42mayores de 65 años, usted los ve muy adelgazados, se ve muy frágil, ¿verdad? De acuerdo, entonces en
07:49este tipo, en esta edad del paciente hay mayor fragilidad. Y yo se tengo fragilidad, la fragilidad
07:55y la pérdida de masa muscular es tan progresiva que inclusive cosas básicas nosotros podemos dejar
08:00de hacer. Por ejemplo, ir al sanitario, levantarse al sanitario, si hay una pérdida progresiva, entonces
08:06el caminar nos va a costar levantarnos del suelo, levantarnos de una silla. Entonces, si es una pérdida
08:11acelerada, si nosotros no hacemos algo al resto. Ok, ¿hacer algo a qué se refiere, doctora? Primero, una
08:17alimentación adecuada, o sea, una alimentación que tenga suficientes proteínas porque la proteína va
08:22al hueso. Tener un suplemento vitamina D que nos ayuda a fortalecer lo que es el hueso. ¿Vitamina
08:27D? D, ajá. ¿Una cápsula? Dependiendo de si usted tiene insuficiencia, ¿verdad? Usted debería, dependiendo
08:34de la cantidad de vitamina D que usted tiene, yo debería suplementar. Pero hay pacientes que tienen
08:40deficiencia hasta de veinte, cuatro, y lo normal de vitamina D andan treinta, treinta y cinco. Ok. Entonces,
08:46ahí depende si usted tiene que suplementar o si tiene que reponer vitamina D, pese a que la
08:51vitamina D la absorbemos del sol, por alguna razón las personas no absorben bien a la vitamina D y
08:56hay deficiencia. Y además usamos mucho bloqueador solar y no nos exponemos al sol por el medio del
09:01cáncer de piel. Entonces, la alimentación adecuada, suplementar con vitamina D, magnesio, ¿verdad?
09:07Podemos suplementar con omega tres que nos va a bajar lo que es el proceso inflamatorio también
09:12y otros nutrientes, pero importante es complementar con proteína, un adecuado tipo de ejercicio,
09:18que es lo que se recomienda de fuerza y no es alzar. Pesas. Pesas, exactamente. Por supuesto,
09:24usted tiene que ir con asesor en pesas y en ejercicio. Sí. Porque yo no voy a subir cincuenta
09:29kilos si yo nunca los he alzado. Entonces, lo ideal sería por lo menos mínimo dos veces a la semana
09:34que yo haga ejercicios de repeticiones consecutivas en los huesos, por ejemplo,
09:39brazos, piernas, sentadillas. Yo puedo hacer ejercicios en la casa, levantarme y bajar,
09:45levantarme y ponerme de pie de una silla es algo que me va a ayudar a aumentar masa muscular.
09:50Como lo que estábamos haciendo ahora. Como lo que estábamos haciendo. Digamos,
09:52yo puedo agarrar una silla, ¿verdad? Inclusive el mismo movimiento de levantar la pierna me va
09:58a ayudar a aumentar masa muscular. Ok. Y esto va a generar mayor fuerza. Entonces,
10:03la persona tiene más fuerza. Tiene más apoyo para hacer sus actividades diarias. Importante
10:08es tener un adecuado tránsito intestinal. Si yo tengo problemas digestivos, no voy a absorber
10:14los nutrientes y esos nutrientes los vamos a perder. Entonces, también es importante,
10:19una alimentación adecuada, tomar líquidos. Bueno, muchas gracias, doctora. Yo quisiera
10:24también darle los contactos de la doctora Michelle Wright. Ella como siempre, pues muy amablemente
10:28estará lista para atenderle y que si usted tiene, como le decía, alguna pregunta adicional que hacerle,
10:34pues pueda contactarla a los números que aparecen en pantalla en cuestión de segundos. Bueno,
10:40si usted también desea, quiero contarles que no todo está perdido. Porque a veces uno dice,
10:48ya estoy en la menopausia, ya aquí, ya perdí la... Pero la verdad es que con actitud nosotros
10:54podemos cambiar una realidad que ahorita podría ser o le podría estar afectando. Así que quiero
11:00que de la mano y de la voz de muchos de nuestros televidentes, usted escuche cómo es vivir durante
11:05la menopausia. Las mujeres que se acercan a la menopausia, lejos de asustarse, deben informarse
11:13para conocer lo que podrían enfrentar en este proceso que dura varios años. ¿Qué es lo que
11:20genera tanto miedo? Es que no sabemos cómo se desenvuelve ese proceso y normalmente ha estado
11:27asociado a la edad, a envejecer. Poner el tema sobre la mesa es una absoluta necesidad. Pasa la
11:35menopausia y nos queda media vida. Aprender de la experiencia de quienes han vivido este proceso
11:41es muy valioso. Que no tengan miedo, que es un proceso normal de todas nosotras las mujeres, así
11:47como nos vino la menstruación. Es algo como normal de uno, lo que pasa es que todos los
11:52organismos no somos iguales. Que la palabra les asusta y eso no es algo normal, volvemos a ser
11:59niñas. Y además no hay dos menopausias exactamente iguales, entonces la forma en la que tú lo vives
12:07es totalmente distinta a la forma en la que yo lo vivo. Este tema que antes era tabú debe ser
12:14abordado con naturalidad y apertura para una mayor comprensión. Nos pasan cosas en el cuerpo y
12:21muchas. Nos pasan cosas en las emociones y muchas. Nos pasan cosas en el relacionamiento y muchas.
12:30Entonces necesitamos entender, casi que tener una lista mental enorme de todo lo que puede
12:38estar relacionado con la menopausia. Yo lo que aconsejaría es que cualquier dolor extraño, que
12:45no es normal en ellas, que busquen la atención médica. Yo sí pienso que debería uno de buscar
12:52mucha información, de pedir mucho consejo. Decían las abuelas que todo pasa en la vida, entonces
12:59esto también va a pasar. Entonces mantener la mente ocupada, en el caso mío yo me dedico es a
13:06abordar, a coser, a tejer. Es una cosa normal por la que todas las mujeres, sin excepción, vamos a
13:15transitar. Todas en algún momento de la vida, unas más temprano, unas más tarde. Creo que lo que hay
13:20que hacer realmente es preparar el entorno para que yo tenga cabida ahí. Les voy a presentar
13:25una mujer nueva que yo todavía estoy construyendo. Yo estoy descubriendo.