¡La importancia del sueño: clave para una vida saludable!
Durante el sueño se regulan las hormonas y se produce la recuperación física. La falta del sueño o su mala calidad pueden tener consecuencias negativas a tu vida.
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00:00Dormir bien mejora tu calidad de vida y te ayuda a prevenir enfermedades, con el sueño descansa tu cuerpo y tu cerebro, se fortalece tu sistema inmunológico y ayuda a la regeneración celular, es decir, la reparación de tejidos y músculos.
00:16Si no duermes bien se alteran los niveles de estas hormonas, tienes mal manejo del estrés, problemas metabólicos y aumento de peso.
00:24Hay estudios que indican que quienes duermen alrededor de 5 horas pierden menos grasa corporal y más masa muscular que quienes duermen 8 horas diarias.
00:34Aquí te dejo unos tips para que duermas 10 de 10.
00:38Duerme y levántate a la misma hora.
00:41Trata de crear una rutina y relajarte con un baño tibio antes de dormir.
00:45Tómate un tecito calientito, puedes leer un rato y apaga las pantallas al menos una hora antes de acostarte.
00:52Tu habitación debe de estar preferentemente oscura, fresca y silenciosa.
00:57Si es necesario pon cortinas opacas, usa tapones para los oídos y una máquina de ruido blanco.
01:03Cuida tu alimentación, evita el alcohol, el café y una cena muy pesada.
01:08También evita hacer ejercicio excesivo antes de dormir.
01:11Aprende técnicas de relajación y respiración para relajarte antes de ir a la cama para disminuir el estrés o la ansiedad.
01:19Recuerda que lo más importante es ser constante con tus hábitos y mantener un estilo de vida saludable.
01:25Si después de implementar una higiene del sueño sigues teniendo problemas para dormir, consulta con un profesional de la salud.
01:32No te pierdas unas deliciosas recetas con ingredientes que te ayudarán a relajarte en la sección Te Vigorízate del nuevo número de tu revista Tevenotas.