En esta poderosa meditación guiada , te ayudamos a soltar todo aquello que ya no te sirve. Permite que las tensiones, preocupaciones y emociones acumuladas fluyan fuera de tu ser, liberando espacio para la paz y la claridad mental. A través de técnicas sencillas de respiración y visualización, te guiaremos para dejar ir el estrés y las cargas emocionales que te separarán.
Practicar el arte de "dejar ir" es esencial para vivir en el presente y cultivar un estado mental más equilibrado y feliz. Tanto si estás pasando por un momento difícil como si solo necesitas desconectar y relajarte, esta meditación será tu herramienta ideal para renovarte desde adentro.
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#MeditaciónGuiada #Soltar #DejarIr #PazInterior #LiberaciónEmocional #Bienestar #Mindfulness #CalmaMental #MeditaciónDiaria
Practicar el arte de "dejar ir" es esencial para vivir en el presente y cultivar un estado mental más equilibrado y feliz. Tanto si estás pasando por un momento difícil como si solo necesitas desconectar y relajarte, esta meditación será tu herramienta ideal para renovarte desde adentro.
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Estilo de vidaTranscripción
00:00Hola, bienvenido, bienvenida a esta nueva meditación guiada.
00:07Hoy vamos a hacer una meditación para dejar ir, para soltar.
00:14Los pensamientos son como nubes en el cielo, ahora están y después ya no están.
00:22Ahora son estos y rápidamente cambian y se transforman en aquello otro.
00:32Y ser plenamente consciente de lo que piensas es la clave de tu libertad, es la clave de
00:42tu serenidad.
00:43Recuerda que no estás aprendiendo a dejar la mente en blanco, no estás aprendiendo
00:58a dejar de tener pensamientos, estás aprendiendo a ser consciente de esos pensamientos.
01:09Al hacerlo, le enseñas a tu mente a darse cuenta de lo que surge sin rechazarlo y sin
01:18juzgarlo, a estar bien con lo que surge, sea lo que sea, a dejar de reaccionar siempre
01:32con negatividad o preocupación.
01:34Con esta práctica, aprendes a observar tus pensamientos.
01:42Muy bien, ¿estás listo?, ¿estás lista?, comenzamos.
02:00Acuérdate cómodamente en tu silla, sofá o sillón de práctica y recuerda que puedes
02:09apoyar la espalda en el respaldo si quieres y usar un cojín o una almohada para acomodarte.
02:20Siempre debes estar cómodo, cómoda, relaja tus hombros y tu cuello, relájate más y
02:34más. Muy bien, ahora simplemente cierra los ojos y respira tranquila, tranquilo, usando
02:54tus ojos. Inhala por la nariz, llena tu vientre de aire y exhala. Eso es, inhala por tu nariz,
03:19llena tu vientre de aire y exhala. Simplemente permite que tu cuerpo respire por sí mismo,
03:36sin tensión, sin esfuerzo. Con cada exhalación tu cuerpo se relaja más y más. A medida
03:52que respiras tu mente se aquieta.
04:22Tu respiración es ahora exactamente como debería de ser, observa nada sin tratar de
04:35modificarlo, observa su cadencia natural. Muy bien, centra tu atención en tu corazón,
04:51no se trata de sentir tus latidos sino simplemente de anclar tu atención en el centro de tu
04:58pecho. Eso es, eres consciente de tu corazón, tu corazón es tu espacio seguro, siente tu
05:16corazón, todo está bien, te sientes bien. Enfocar tu atención en tu corazón mientras
05:33dejas marchar toda angustia, miedo y sosiego, te permite crear un espacio interior de seguridad
05:43y calma. Desde esta calma, desde esta seguridad interior vas a observar tus pensamientos pero
05:59ahora vamos a ir un poquito más allá, vas a aislar los pensamientos y observarlos uno
06:07por uno. Comenzamos, mientras respiras cómodamente, observa ese pensamiento que se cuela en tu
06:30conciencia. Muy bien, se ha metido como una mariposa traviesa a tu mente, sé consciente
06:43de tu pensamiento, simplemente observa lo que piensas. ¿Qué imágenes mentales aparecen
07:01en tu mente mientras piensas? Tus pensamientos no sólo se expresan en palabras sino que
07:19en muchas ocasiones se trata de escenas mentales, ruidos o conversaciones y estos ruidos, estas
07:29escenas se desarrollan frente a ti. Observa esto. Muy bien. Eres simplemente quien observa
07:51esta escena. Ahora permite que se marche, para ello centra tu atención en tu respiración
08:14y deja la ira. Eso es. No te preocupes si sientes que te está distrayendo. Con práctica,
08:30esta capacidad de observación consciente se irá volviendo más y más fuerte en ti.
08:45No te preocupes si no ves nada. Conecta con tu pensamiento. Obsérvalo. Lo estás haciendo
08:56muy bien. Vuelve a repetir este proceso con el siguiente pensamiento. Observa otro pensamiento
09:10y la escena mental que se crea. Se trata de observar las imágenes mentales sin juzgar,
09:22sin analizar, sin comparar, sin tratar de darle sentido. Surja lo que surja. Observas
09:38en calma y te vuelves consciente. Le estás enseñando a tu mente a observar y a estar
09:51bien con lo que surge, sin juicios, sin prisas. Sigue observando con atención plena, plenamente
10:06consciente de lo que surge. Muy bien. Permite que esa escena se marche. Déjala ir y vuelve
10:26a enfocar tu atención en tu respiración. Deja que tus pensamientos se desvanezcan como
10:40pompas de jabón. Ahora lentamente, suavemente, abre tus ojos. De a poco. Cuando lo sientas.
10:57Suave, lentamente. Muy bien. Tómate un momento para apreciar lo bien que te sientes. Conservando
11:20esta quietud y esta serenidad en tu corazón. En tu corazón bondadoso. Puedes estirarte
11:31si quieres, mover tus brazos, tus piernas. Muy bien. Puedes esbozar una sonrisa y abrazarte.
11:48Date las gracias por este regalo que te has brindado, por este espacio de práctica. Muy bien.
12:00Felicidades. Gracias por acompañarme en esta nueva meditación de hoy. Si te ha gustado,
12:13no dudes en suscribirte al canal. Gracias, gracias y disfruta de tu día.