Comienza tu día cultivando gratitud y practicando atención plena con esta meditación guiada diseñada para que te conectes profundamente contigo mismo. La gratitud y el mindfulness son poderosas herramientas para vivir en el presente y generar un estado mental positivo desde el primer momento del día.
Durante esta práctica de 10 minutos, te guiaré para que te enfoques en tu respiración y en agradecer cada parte de ti, fomentando un sentido de aprecio y amor propio. Esta sesión de mindfulness no solo te ayudará a centrarte y reducir el estrés, sino que también te brindará una sensación de calma y equilibrio para afrontar el día con energía y claridad.
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Hashtags:
#MeditaciónDeLaMañana #AtenciónPlena #Gratitud #Mindfulness #AmorPropio #PazInterior #Bienestar #EnergíaPositiva #MeditaciónGuiada #MindfulnessMatutino
Durante esta práctica de 10 minutos, te guiaré para que te enfoques en tu respiración y en agradecer cada parte de ti, fomentando un sentido de aprecio y amor propio. Esta sesión de mindfulness no solo te ayudará a centrarte y reducir el estrés, sino que también te brindará una sensación de calma y equilibrio para afrontar el día con energía y claridad.
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Estilo de vidaTranscripción
00:00Hola, bienvenido o bienvenida a esta nueva meditación guiada.
00:06Hoy vamos a hacer una meditación para la atención consciente.
00:11En esta ocasión llevaremos el foco de la atención a la espalda.
00:22Antes de empezar el ejercicio comprometete contigo mismo, contigo misma,
00:28a realizar la práctica con auténtico compromiso y determinación.
00:33Solo así conseguiremos resultados eficaces.
00:38Adelante.
00:41Comenzamos.
00:50Desconecta el interruptor mental que te hace estar en contacto con el mundo exterior.
00:58Vamos a olvidar por unos momentos la información que nos llega de fuera
01:03para concentrarnos en la información que nos llega de dentro.
01:09Dirige tu mirada hacia el interior, hacia la respiración.
01:16Observa como solamente atendiendo a tu respiración
01:21te conectas de manera inmediata con el aquí y el ahora.
01:28Desconecta.
01:30Desconecta.
01:32Desconecta.
01:34Desconecta.
01:37Desconecta.
01:40Desconecta.
01:43Desconecta.
01:46Desconecta.
01:49Desconecta.
01:52Desconecta.
01:55Desconecta.
01:58Observa sin juzgar y sin intervenir el movimiento rítmico de tus costillas.
02:03Abriéndose y cerrándose levemente con cada inhalación y cada exhalación.
02:34Lleva ahora la atención de tu mente a los hombros y los homóplatos.
02:41Nota como con cada inhalación y cada exhalación se elevan sutilmente.
02:50La sensación es muy ligera, casi imperceptible.
02:55Casi imperceptible.
02:58Abre tu fundamental, dirige allí tu mente y nota este leve movimiento en los hombros y los homóplatos.
03:26Perfecto. Voy a pedirte ahora que dirijas la atención hacia tu zona lumbar.
03:34Nota que en tu zona lumbar hay una diversidad de músculos, tendones, ligamentos.
03:43Abre tu fundamental y averigua con tu mente qué sucede en tu zona lumbar.
03:50Observa si los músculos de tu zona lumbar se mueven ligeramente con cada inhalación y cada exhalación.
03:59Si es así, no te preocupes.
04:02Si no te preocupas, no te preocupes.
04:05Si no te preocupas, no te preocupes.
04:08Si no te preocupas, no te preocupes.
04:10Observa si los músculos de tu zona lumbar se mueven ligeramente con cada inhalación y cada exhalación.
04:41Prueba ahora a distendir los músculos sólo con tu mente.
04:47Prueba a utilizar tu mente para hacer que todo tu sistema locomotor en la zona lumbar se relaje profundamente.
04:58Nota cómo tu mente es capaz de alargar y relajar todo el sistema lumbar.
05:05Observa cómo tu mente es capaz de alargar y relajar todos los músculos de tu zona lumbar.
05:35Perfecto.
05:37Lleva ahora la atención de la mente a tu zona dorsal de la espalda, la zona media de la espalda.
05:45Nota tus músculos allí, tus ligamentos, tus tendones.
05:51Observa, concéntrate en esa zona y averigua lo que allí ocurre.
06:05Percibe cualquier pequeño movimiento que se produzca en tu zona lumbar con el vaivén de la respiración.
06:36Nota cómo simplemente con la mente puedes hacer que tus músculos se distiendan, se abran, se relajen, se tranquilicen.
06:58Muy bien.
06:59Llevaremos ahora la atención a la zona cervical, a toda la zona superior de tu espalda.
07:07Nota los músculos que se alojan allí.
07:11Nota los tendones y ligamentos que lo unen todo.
07:15Procura percibirlos con la mayor nitidez posible.
07:19Esfuérzate por detectar cada vez más detalles.
07:29Comprueba ahora los pequeños movimientos que se producen en la zona superior de tu espalda con el vaivén de la respiración, cada vez que inhalas y exhalas el aire.
07:59Prueba ahora a relajar todos los músculos de la zona superior de tu espalda, simplemente con la mente.
08:19Utiliza tu mente para hacer que todo el sistema locomotor ubicado en tu espalda se relaje.
08:30Perfecto.
08:32Dirigiremos ahora la atención de la mente hacia el cuello, la nuca, las últimas vértebras cervicales ya próximas al cráneo.
08:43Observa con la mente los músculos que allí están alojados.
08:48Observa si hay tensión o no la hay.
08:52Comprueba ahora cómo los músculos de la zona superior de tu espalda se relajan.
08:58Comprueba ahora cómo sólo con el poder de tu mente puedes relajar todos los músculos allí ubicados.
09:27Nota que sólo con dirigir allí la mente puedes relajar todos los músculos, distenderlos y prolongarlos y hacer que se relajen profundamente.
09:50Presta además atención a este proceso de relajación.
09:54Toma conciencia de este poder mental.
10:13Perfecto.
10:15Por último, llevaremos la atención de la mente a toda la columna vertebral.
10:20Colócate allí mentalmente.
10:22Detecta con tu conciencia cada una de las vértebras cervicales.
10:28Detecta si existe en tu columna vertebral tensión o no.
10:34Ahora utiliza el poder de tu mente para relajar todas las áreas alrededor de la columna vertebral.
10:41Ahora utiliza el poder de tu mente para relajar todas las áreas alrededor de la columna vertebral.
10:48Nota cómo simplemente abriendo tu zoom mental y colocándote allí, toda tu columna vertebral y los músculos que la rodean se relajan y se distienden.
11:04Perfecto.
11:06Has hecho un buen ejercicio.
11:09Simplemente intentarlo es ya un éxito.
11:13¡Felicídate por ello!
11:16Utiliza los siguientes minutos para practicar este ejercicio.
11:20Perfecto.
11:22Has hecho un buen ejercicio.
11:24Simplemente intentarlo es ya un éxito.
11:28¡Felicídate por ello!
11:31Utiliza los siguientes minutos para disfrutar de esta relajación, escuchando la música.
11:50¡Felicidad!
13:51Gracias por acompañarme en esta nueva meditación de hoy.
13:55Si te ha gustado, no dudes en suscribirte al canal.
14:00Gracias, gracias y disfruta de tu día.