Regardez Ca va beaucoup mieux avec Jimmy Mohamed avec Jimmy Mohamed du 15 novembre 2024.
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00:00Ça va beaucoup mieux avec le docteur Jimmy Mohamed, et docteur, vous nous proposez ce matin trois conseils pour éviter le diabète,
00:09une maladie qui touche quand même 4 millions de personnes en France. Trois conseils sans médicaments.
00:14Oui, parce que les chiffres sont très inquiétants d'après Santé publique France en ce qui concerne le diabète de type 2.
00:19Alors pour faire simple, le diabète de type 2 survient quand on a des antécédents dans la famille,
00:23mais aussi quand on est trop sédentaire et qu'on prend du poids et surtout du gras.
00:27En fait, pour faire très simple, le gras que vous avez va faire que votre pancréas va produire une insuline qui sert à baisser le taux de sucre de moins bonne qualité.
00:35On parle de résistance à l'insuline. En compensation, votre pancréas, il va produire toujours plus d'insuline,
00:41mais avec le temps, il va s'épuiser, il produit moins d'insuline, le taux de sucre augmente et c'est comme ça qu'on a ce diabète de type 2.
00:48Et c'est à comprendre qu'une fois qu'on déclenche un diabète de type 2, c'est pour la vie, docteur ?
00:52Non, et heureusement, c'est ça la bonne nouvelle. Au stade initial de la maladie, en faisant simplement de l'activité physique et un petit rééquilibrage alimentaire,
00:59vous pouvez faire en sorte que votre pancréas ne s'épuise pas et faire baisser votre taux de sucre sans aucun médicament.
01:06Mais concrètement, on bouge comment ?
01:08Le plus possible. Au moins 30 minutes d'activité physique par jour, 5 jours dans la semaine.
01:13Vous faites vraiment ce que vous aimez ou ce que vous voulez et ça peut commencer par de la marche.
01:17Et pour ceux qui ne seraient pas convaincus du pouvoir extraordinaire de la marche, une étude auprès d'infirmières américaines a montré par exemple que la marche à allure normale
01:25permet de réduire de 20 à 30% le risque de diabète de type 2 et ça marche même quand on est diabétique.
01:31Donc ça marche simplement si on descend une station de métro ou une station de bus avant ?
01:34C'est les petits pas du quotidien qui permettront de faire baisser votre taux de sucre et ça, ça marche très très bien.
01:38Côté alimentation, on fait quoi docteur ?
01:40Pas de régime miracle. Ne croyez pas qu'un aliment vous permettra de guérir, d'améliorer votre diabète.
01:44En revanche, il faut perdre du poids, il n'y a pas dix mille solutions.
01:46Mais vous n'avez pas besoin de perdre des dizaines de kilos. Je vais vous donner un exemple très simple.
01:50Si vous faites 80 kilos, que vous êtes diabétique et que vous perdez ne serait-ce que 4 kilos en 6 mois, c'est parfait.
01:58Vous pouvez même faire disparaître votre diabète.
02:00Et à l'inverse, si vous n'avez pas de diabète mais que vous perdez du poids, vous diminuez de 90% le risque de développer un diabète de type 2.
02:07Vous avez dit trois conseils. Activité physique, la perte de poids, il en manque un ?
02:13Ma mère m'en donnait deux autres. Parce qu'on va dire qu'activité physique et perte de poids, c'était qu'un seul.
02:18Il faut dormir et bien dormir, mais ça c'est peu connu.
02:21En fait, le manque de sommeil, c'est un facteur de risque majeur de développer un diabète de type 2.
02:26Et puis on parle beaucoup du stress, mais on sait que le stress augmente le cortisol et les hormones qu'il faut augmenter le taux de sucre.
02:31Donc il faut faire de la relaxation, de la méditation ou une simple balade en forêt.
02:35Et puis un dernier pour la route, c'est peu connu, mais fumer rend diabétique.
02:39A l'inverse, comme on est en mois sans tabac, si vous arrêtez de fumer, vous réduisez de 40% le risque de devenir diabétique.
02:45Bref, vous avez toutes les clés pour peut-être éviter cette maladie qui a de graves conséquences sur vous.