Los hallazgos de la Dra Steph González demuestran la importancia de conectar la mente con el cuerpo físico y vivir pendientes de nuestras emociones y sensaciones.
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Estilo de vidaTranscripción
00:00Leía algo que decía que para que una mujer pueda entrar en un estado de relajación físico y emocional,
00:08tienen que pasar muchos procesos, porque ella todo el tiempo en su mente está alerta.
00:15Las mujeres y los hombres no somos iguales, ni biológicamente, ni en muchas partes anatómicas,
00:22pero también en la manera en que funciona la mayoría de las personas,
00:26la mayoría de los cerebros o el sistema nervioso en este caso,
00:29no es una activación igual, si tú ves un pico hormonal o sigues los picos de cortisol,
00:34por ejemplo, de alguna otra hormona en una mujer y un hombre, es diferente,
00:37varía a lo largo del tiempo, porque hay necesidades metabólicas diferentes,
00:40hay cargas musculares diferentes, el cerebro se ocupa en regiones diferentes.
00:44Hola a todos, ¿cómo están? Bienvenidos a Nueva Mujer Talks,
00:47gracias por estar con nosotros, soy Pili Presa,
00:49gracias por seguirnos en nuestras redes sociales Publimetro MX y Nueva Mujer
00:54También por vernos en www.publimetro.com.mx
00:58Les presento a mi invitada, ella es la doctora Estef,
01:02la conocemos como la doctora Estef, pero es Estefani González,
01:05y ella es médica y neurocientífica, ¿cómo estás Estef?
01:09Hola Pili, feliz de estar aquí, muchas gracias por el espacio.
01:12Y yo también, súper feliz, porque este tema que traemos me parece interesantísimo,
01:18toda esta parte de la neurociencia, y esta parte tuya también, de ser un médico,
01:24pero también de ver más allá, no solamente la parte física, ¿sabes?
01:28Esta parte de qué onda con el cerebro, cómo estamos afectando nuestro cuerpo,
01:33con lo que pensamos, con lo que sentimos, y me hablabas de algo bien interesante,
01:37cómo hoy tantas mujeres líderes, tantas mujeres emprendedoras,
01:42tantas mujeres que están compitiendo en una igualdad de género,
01:45¿cómo nos cuidamos? Porque nuestro cuerpo es distinto,
01:49y tiene diferentes necesidades a las de los hombres, físicamente hablando.
01:53Claro, es un tema súper interesante, en la experiencia que tenemos, por ejemplo,
01:58con empresas, lo que yo me dedico es a unir a la persona,
02:01a veces piensan que está separada la cabeza del resto del cuerpo,
02:06es como si las sensaciones van por allá y el cuerpo es otro,
02:09y hay personas que hasta cuando les digo, bueno, ¿dónde sientes la ansiedad en tu cuerpo?
02:13Es como, no, a ver, la ansiedad está aquí y mi cuerpo está acá.
02:16Entonces, cuando le recordamos a la persona que, bueno, eres cuerpo,
02:21pero eres mente y eres emociones, tienes muchos procesos que están pasando todo el tiempo,
02:25y tienes ciclos, y esos procesos no van a ser ni lineales y no van a ser sostenidos,
02:29sino que tú tienes que aprender a escuchar esos ciclos y a seguir tus ritmos,
02:32¡guau!, como que la vida cambia.
02:34Entonces, sobre todo en las empresas, lo que vemos,
02:37cuando nosotros servimos a una empresa o a una organización,
02:40en donde revisamos cómo está su sistema nervioso, cómo están sus hormonas,
02:43y cómo está funcionando, pues en general, toda su salud,
02:47nos damos cuenta que sobre todo en las mujeres hay disrupciones,
02:50o sea, hay interrupciones del flujo normal de lo que el cuerpo quiere hacer.
02:53Y nos afecta especialmente en las transiciones de la vida,
02:57es decir, cuando una mujer joven, entre, no sé, 20, 23 años,
03:01está sufriendo una disrupción, es muy probable que no se dé cuenta
03:06hasta que ya llega probablemente a la premenopausia,
03:08y que piense que eso era normal, y que toda la vida fue normal,
03:11que le doliera al menstruar, o que dejara de menstruar,
03:14o que la tiroides, o que tuviera cambios en la piel, etc.,
03:17cuando esto no es algo que debería de ocurrir biológicamente.
03:20Totalmente, querida. Yo fui una de esas mujeres,
03:23y conozco muchas de estos ataques de ansiedad,
03:26los ataques de pánico, ¿no?, y descubrir esta parte de,
03:30claro que lo sientes en tu cuerpo, claro que los brazos entumen,
03:33en mi caso, hay diferentes síntomas,
03:35pero ¿cómo podemos empezar a identificarlo, pero sobre todo prevenirlo?
03:40A mí me alarma, Esther, que cada vez, no sé si porque yo ya lo viví,
03:44entonces la gente se abre y te cuenta, no lo sé,
03:46pero sí veo como que cada vez más y más jóvenes mujeres
03:50que están pasando por este tipo de trastornos,
03:53de ataques de ansiedad, ataques de pánico, etc.
03:55Las estadísticas son realmente trágicas.
03:58La Organización Mundial de la Salud lanzó un comunicado el año pasado
04:02que para 2030 las enfermedades de salud mental
04:05van a ser la carga más importante de enfermedades a nivel mundial.
04:08Es una epidemia, y la realidad es que ya lo estamos viviendo,
04:11solo que todavía hay mucho estigma, todavía no se habla de eso.
04:14Ayer, por ejemplo, que fue el Día Internacional del Hombre,
04:18un hombre se suicida cada minuto.
04:21En las mujeres el porcentaje es diferente,
04:23pero no quiere decir que el suicidio no esté,
04:27bueno, uno, que no esté relacionado con otros temas que se pueden prevenir,
04:30y dos, que en las mujeres además afecta la calidad de vida.
04:33En las mujeres es más frecuente que la calidad de vida esté afectada
04:36en todos los sentidos, en el nivel físico, mental, emocional, sexual, económico, etc.
04:41Y que estos factores no se vean como un problema,
04:45sino que se vean como un tema de mujeres,
04:47o un tema normal, o algo que va a pasar.
04:50Y es algo que se tiene que enfrentar, se tiene que hablar de eso.
04:53Creo que yo, a lo que me dedico también una parte,
04:56es de ser activista de la salud mental y emocional,
04:58porque creo que no podemos seguir callando el tema.
05:01Por muchas generaciones es un tema que se ha mantenido como culto,
05:05como separado, como el típico secreto de la abuela,
05:09de que tomaba pastillas y entonces nadie podía decir nada,
05:12o el abuelo que estaba tomando mucho.
05:14Las personas se han acostumbrado a ocultarlo,
05:17o a ocultarlo detrás de vicios, adicciones,
05:20dopamina rápida, compras, scrolling,
05:23o a pensar que es normal.
05:26A mí me sorprende el volumen de personas en la consulta,
05:28y mira que he visto miles y miles de cerebros
05:31con neurotecnología a lo largo de mi carrera,
05:34y sobre todo en los últimos dos años.
05:36Lo que hemos observado es este repunte en la sintomatología,
05:39y sobre todo que la persona no considera que es algo malo.
05:42Cuando yo hablo con mujeres que tienen una disrupción hormonal tremenda,
05:47y yo les pregunto, ¿pero cómo te has sentido cómoda?
05:49No es bien, normal, pues me levanto dos o tres veces en la noche.
05:52A ver, eso no es normal, tu cuerpo está hecho para descansar,
05:55y si tú no lo estás logrando, hay que explorar qué está pasando ahí.
05:58Y cuando les pregunto, ¿qué es lo primero que haces?
06:01Tengo muchas mujeres en procesos que han confiado en mí,
06:04que son líderes de alto rendimiento.
06:06Una gerente de un banco, por ejemplo, me decía,
06:10es que no puedo no leer los reportes.
06:13O sea, a las cinco de la mañana nos entra el reporte,
06:15y la bolsa, y no sé cuánto,
06:17entonces lo primero que hacía era tomar el móvil y leer el reporte.
06:21Entonces me dijo, Steph, iba bien,
06:23pero en cuanto despierto, sé que me va a llegar la alarma,
06:26y cuando empieza el reporte, pues ya me estresé,
06:29porque ya tengo como 20 horas atrasadas de trabajo,
06:31y además tengo que ir a resolver el mundo.
06:33Entonces, ¿qué pasa a nivel biológico?
06:35Cuando tú haces eso, por ejemplo, al despertar,
06:38que es uno de los momentos más importantes del día.
06:40Cuando tú, la primera información que le das a tu cerebro,
06:43estando en un estado alfa o zeta,
06:45que es apenas cuando estás despertando,
06:47cuando empiezas a sentir como que,
06:49ah, ya despertó, ¿sabes?
06:51Ese estado del cambio de conciencia,
06:53de que estás dormida, despierta,
06:55esa transición es la más importante del día,
06:57porque ahí es donde tu cuerpo se sigue regenerando,
06:59y ahí es donde también muchas técnicas de visualización,
07:02de hipnosis, de programación,
07:04nos dicen que ahí es donde tu programa estudia,
07:07ahí es donde visualizas cómo te quieres sentir,
07:09no qué va a pasar.
07:11Si te vas al qué va a pasar, ya fue,
07:13y es una práctica, a mí todavía me pasa.
07:15O sea, ¿cómo me quiero sentir?
07:17Me acuerdo que tengo que hacer todo esto
07:19y te sales de ese canal,
07:22te sales de ese chip cerebral
07:24y te vas a otro estado y cortas ese proceso
07:26que tu cuerpo quería hacer naturalmente.
07:28Tu cuerpo quería darte la oportunidad
07:30de ese espacio, despertar, de agradecer,
07:32de llevar una práctica también de gratitud,
07:34de conexión con tu cuerpo,
07:36y entonces ya te alistas como para salir,
07:38y después la rutina de alimentación,
07:41de meditación, o sea, como que
07:43las neurociencias lo trazan perfectamente,
07:45es un mapa, y lo rompemos,
07:47constantemente lo rompemos.
07:49Para mí es muy triste, y de verdad
07:51me apasiona el tema, pero también me frustra,
07:53porque es algo tan sencillo
07:55como los hábitos, como la disciplina,
07:57como que lo hagas todos los días,
07:59y muchas personas
08:01no lo quieren hacer,
08:03probablemente porque ya llevan mucho tiempo
08:05con este desgaste en el cuerpo, entonces sienten frustración,
08:07o como, ¿para qué lo hago
08:09si nada va a cambiar?
08:11Y especialmente las mujeres tenemos esta sensibilidad,
08:13porque tenemos cambios
08:15de ciclos, tenemos cambios hormonales
08:17diferentes, tenemos microciclos diferentes,
08:19y porque la mujer, cuando está preparando
08:21el cuerpo para dar vida, o cuando ella es madre,
08:23el cerebro cambia completamente.
08:25Se habla de que pierde muchas
08:27de las conexiones justo para darle espacio
08:29a maternar, a crear vida.
08:31Entonces, cuesta trabajo cuando
08:33una mujer está haciendo todo esto al mismo
08:35tiempo, a la vez que tiene que irse
08:37a un ambiente laboral, que funciona
08:39con una rutina de nueve a cinco,
08:41con media hora de comida,
08:43con poca luz artificial,
08:45encerrada, como es la mayoría de la población
08:47en México. Y lamentablemente,
08:49México es el país que más
08:51horas invierte en el
08:53trabajo, en la carga laboral,
08:55y es el menos productivo del mundo.
08:57Y es el segundo país con
08:59más insatisfacción laboral en el mundo.
09:01Y de esta fuerza laboral en las
09:03oficinas, se considera que el 60-70%
09:05en los puestos medios son mujeres.
09:07Entonces, es grave el problema.
09:09No solamente para la mujer,
09:11si lo piensas desde un punto de vista global,
09:13cada quien tiene que hacer su responsabilidad,
09:15cada quien tiene que hacer su chamba,
09:17tu trabajo interno, tu rutina,
09:19pero velo a nivel un poco más frío,
09:21velo a nivel de números, o a nivel de productividad.
09:23Una empresa llena de personas
09:25que están insatisfechas, que están enfermas,
09:27que tienen insomnio, que no quieren estar ahí,
09:29la empresa no puede
09:31progresar, y sobre todo ahora que también hay un
09:33cambio en las empresas, están volviendo
09:35empresas más de innovación,
09:37las startups, todos estos
09:39lugares donde se da más pie a la creatividad
09:41y donde empieza a haber un poco más
09:43de flexibilidad. Las personas
09:45necesariamente tienen que estar en su
09:47mejor versión, en su mejor salud,
09:49y en su propósito, porque
09:51si no, ni a la empresa le funciona,
09:53ni a la mujer, porque no
09:55quiere estar ahí, bueno, ni a la persona, pero en este caso
09:57las mujeres, ¿por qué normalmente el estrés
09:59nos afecta? No es que nos afecte más o menos,
10:01el coping es muy diferente,
10:03porque las mujeres, sobre todo en México y en los
10:05países latinoamericanos, tenemos una
10:07carga mucho mayor que los hombres, en el sentido
10:09laboral, en el sentido de las cargas
10:11invisibles del trabajo no remunerado,
10:13pues claro, cuando tú llegas a
10:15trabajar a una oficina, ya hiciste
10:17tres trabajos antes. Total. Muy probablemente.
10:19Sí, sí, sí, totalmente,
10:21y fíjate que estaba justo
10:23preparándome para esta entrevista, porque me parece
10:25un tema enorme y súper
10:27profundo, leía algo
10:29para que una mujer puedas
10:31entrar en un estado de relajación
10:33físico y emocional,
10:35tienen que pasar
10:37muchos procesos, o sea,
10:39porque ella todo el tiempo en su
10:41mente está
10:43alerta, la mujer está
10:45alerta todo el tiempo, y todo el tiempo
10:47podría decirse que tenemos
10:49ahí una vocecita de que está, cuidado con esto,
10:51y va a pasar, o sea, realmente es
10:53todo un proceso el que tenemos que seguir
10:55para poder relajarnos, algo tan
10:57necesario humanamente,
10:59¿no?, en el día. Justo.
11:01Tenemos diferencias biológicas
11:03y neurobiológicas súper importantes,
11:05que justo son las que dan lugar
11:07a la vida, y a que funcione la sociedad,
11:09a que funcionen las parejas, a que la procreación,
11:11a que todo funcione,
11:13y las diferencias, o sea, las mujeres y los hombres
11:15no somos iguales, ni biológicamente,
11:17ni en muchas
11:19partes anatómicas, ¿no?, obvio,
11:21pero también en la manera en que
11:23funciona la mayoría de las personas, la mayoría
11:25de los cerebros,
11:27o el sistema nervioso en este caso,
11:29no es una activación igual, si tú ves
11:31un pico hormonal, o si es los picos de cortisol,
11:33por ejemplo, de alguna otra hormona
11:35en una mujer y un hombre, es diferente,
11:37varía a lo largo del tiempo, porque hay
11:39necesidades metabólicas diferentes,
11:41hay cargas musculares diferentes,
11:43el cerebro se ocupa en regiones diferentes,
11:45o sea, no se puede hacer de manera
11:47igual, entonces, una persona
11:49cuando tiene ocupado
11:51hay una zona cerebral que se llama
11:53la corteza prefrontal, que es la
11:55encargada del análisis, sobre todo el análisis
11:57de riesgos y el análisis de información,
11:59cuando esta zona está ocupada todo el tiempo
12:01resolviendo tareas del día a día,
12:03no puede tomar una tarea más, entonces,
12:05¿qué pasa?, que el cerebro se satura, se empieza a
12:07inflamar y pierde la capacidad de hacer
12:09nuevas conexiones, porque para esa persona
12:11esa es su realidad, cuando
12:13la persona o la mujer se siente segura
12:15que esto es a través del cuerpo
12:17y a través de los ciclos, o sea, no irse
12:19tanto a la mente, la
12:21corteza empieza a bajar la actividad,
12:23la amígdala baja la actividad, que la amígdala
12:25es la encargada de avisarnos cuando
12:27hay peligro, ¿cuándo se desarrolla más?,
12:29pues cuando la mujer tiene una cría,
12:31tiene la necesidad biológica
12:33de proteger a la cría, haya o no
12:35pareja o haya o no padre
12:37cercano, pero la necesidad inmediata
12:39es, y hormonal también,
12:41a través de los neurotransmisores que se comparten
12:43igual a través de la lactancia, es
12:45mantener a salvo esa vida, por lo tanto,
12:47ella siempre va a estar buscando peligros,
12:49visibles e invisibles, y evidentes
12:51y no evidentes, porque puede ser que
12:53de repente el vecino
12:55se sienta peligroso para el sistema nervioso
12:57de esa mujer, ahí
12:59que es lo que hay que trabajar, justo el sistema nervioso,
13:01y si se puede mucho antes de
13:03hacerlo como
13:05una rutina, yo creo que ahora
13:07las escuelas, yo tengo la fortuna de que mi hijo
13:09esté en una escuela súper consciente, en donde
13:11prácticamente todo se trata de que los niños
13:13aprendan a regular, no su sistema
13:15nervioso con una forma de, ¡ay, no te enfermes!
13:17y no tengas desbalances, no, sino de explotar
13:19todas sus cualidades en su ser más auténtico,
13:21de expresar las emociones
13:23de una manera saludable, pero abierta,
13:25entonces, ¿qué pasa cuando una persona,
13:27una mujer, está frustrada, se siente
13:29enojo, no sabe qué hacer con esa
13:31emoción, se va a acumular en el
13:33cuerpo, se va a encapsular, y a través
13:35de unos tejidos que se llaman fasias, que es esta
13:37rigidez que a veces se siente, esta pesadez, dolor,
13:39¿cuántas mujeres no sienten dolor
13:41en la cadera, por todas las cargas
13:43también que tenemos invisibles, o dolor en los
13:45hombros, dolor en el cuello, en la
13:47mandíbula, estas emociones, que era
13:49energía en movimiento, que se queda estancada,
13:51empieza a hacer cambios brutales
13:53en el sistema nervioso, no quiere decir que
13:55a los hombres no les pase, pero lo que estoy
13:57como queriendo resaltar
13:59es que las diferencias neurobiológicas
14:01entre hombres y mujeres, hacen que
14:03sean más, incluso, bueno, si se puede
14:05poner como etiquetas, más importante para una mujer
14:07hacer prácticas de regulación
14:09y de prevención, porque nuestra
14:11forma de razonamiento es distinta,
14:13muy probablemente la mayoría de los hombres
14:15estén más mentales, y
14:17su problem solving, su capacidad de resolver
14:19problemas, su capacidad espacial, su capacidad
14:21de ejecución, es mucha,
14:23no quiere decir que una mujer no la tenga, es algo
14:25que se puede desarrollar, pero naturalmente
14:27es mucha, entonces si a un hombre le das
14:29un problema, oye, hay que tirar
14:31esta puerta, pues muy probablemente va a buscar la solución
14:33con la mente, probablemente no va
14:35a bajar a la emoción de, ah, no sé cómo me
14:37hace sentir tirar esa puerta,
14:39cuando biológicamente la mujer
14:41necesita estar más en el sentir, o en el
14:43lado del sistema nervioso parasimpático,
14:45que es como el del descanso,
14:47el de recibir, el de regenerar,
14:49el de, ok, no tengo idea cómo
14:51tirar esta puerta, y como no sé, me frustro,
14:53es un ejemplo muy bobo,
14:55pero la verdad es que todos los días veo esas
14:57diferencias, y cuando
14:59nosotras tratamos de activarnos desde un lugar
15:01que no es, o de
15:03suprimir las emociones, o de no
15:05aceptar que necesitamos hacer trabajo de
15:07regulación física, mental, emocional
15:09y espiritual, pues vamos perdiendo
15:11nuestro esencio, nos volvemos rígidas,
15:13no solamente el cuerpo,
15:15no solamente las articulaciones, la mente,
15:17los pensamientos, irritabilidad,
15:19no queremos que nadie se nos acerque,
15:21y como es un feedback, ese feedback
15:23va a ir al cuerpo, y el cuerpo va a decir,
15:25pues está amenazada, entonces voy a hacer
15:27más cortisol, voy a levantar estos
15:29neurotransmisores, son para
15:31inflamarte y para defenderte, y entonces
15:33se vuelve a hacer
15:35como esta circulación de dos vías, en donde
15:37también el intestino empieza a perder capacidad
15:39de absorción, empiezas a
15:41subir de peso, o a bajar de peso,
15:43y muchísimas otras consecuencias,
15:45claro que esto está como muy
15:47entangled, con otras cosas
15:49que tienen más que ver con la regulación
15:51emocional,
15:53pero que tiene que ver con los micronutrientes,
15:55pero una cosa siempre lleva a la otra,
15:57entonces cuando tú, por ejemplo,
15:59estás en un ambiente
16:01que consideras hostil,
16:03o que no estás completamente a gusto,
16:05tu sistema nervioso siempre va
16:07a reaccionar, y siempre te vas a sentir en alerta,
16:09no quiere decir, salte de ahí
16:11y busca otro trabajo, no,
16:13pero ve dónde está ese
16:15trigger en tu sistema nervioso,
16:17qué es lo que te está detonando esa
16:19angustia, y muchas veces
16:21muchas mujeres han identificado
16:23que los triggers, esos detonadores,
16:25no son ni siquiera físicos,
16:27es un olor que está ahí presente,
16:29son disruptores hormonales, son las luces
16:31artificiales, es el ruido de fondo,
16:33son cosas que invaden
16:35el sistema nervioso y no se dan cuenta
16:37hasta que no hacen como una exploración.
16:39Me queda claro y me parece súper interesante
16:41eso que estás diciendo ahora de las diferencias
16:43entre cómo reaccionamos, cómo vivimos,
16:45cómo pensamos y sentimos
16:47hombres y mujeres, y no se trata de que uno
16:49sea más que el otro, no, se trata
16:51de reconocer que sí, sí somos diferentes,
16:53biológica, físicamente,
16:55y que eso no nos hace menos
16:57a ninguno, nos hace complementarios,
16:59pero que sí tenemos que ponernos,
17:01poner atención las mujeres,
17:03hablando yo como mujer y este programa que es
17:05Para Mujeres, en esta regulación
17:07de la que nos hablas,
17:09¿cómo podrías compartirnos
17:11un secreto
17:13básico para empezar
17:15a hacernos conscientes y empezar a
17:17trabajar en regularnos
17:19como mujeres?
17:21Creo que es una práctica súper sencilla,
17:23que es un tesoro y es muy, muy, muy fácil
17:25de hacer, a veces se siente como un monstruo
17:27de cómo voy a empezar, si tengo temas hormonales
17:29y no, pero es verdad que es
17:31una práctica y recordar que el cerebro
17:33no es un músculo, pero funciona
17:35como un músculo y el sistema nervioso también,
17:37entonces hay que entrenar tu cuerpo,
17:39tu mente, tu cerebro y tu sistema
17:41nervioso como si fueras al gimnasio tal cual,
17:43y ese cachito donde
17:45sientes, por ejemplo, este tema que decía
17:47antes de despertar, es muy importante
17:49la rutina, preparar la rutina de la noche
17:51y de la mañana, con eso puede ser
17:53un cambio tremendo, porque si tú no duermes
17:55bien, no entras en un sueño profundo,
17:57probablemente no te estés desintoxicando
17:59y las ondas cerebrales al despertar
18:01estén presentes y en vez de eso te dé un pico
18:03de cortisol que te dan ganas de salir corriendo
18:05que no sirve, no sirve para activarnos
18:07y para despertar, no es que sea malo, pero
18:09tiene que estar presente a cierto nivel
18:11y después bajar y después tranquilizar
18:13entonces una,
18:15como que un tip maravilloso de las neurociencias
18:17es primero, estirar un
18:19poquito, hacer algo que se llama
18:21eustrés, es el estrés
18:23favorable, ¿cómo lo logras? cuando tú
18:25vas al gimnasio, quieres ir a lo mejor
18:27el primer día, el segundo día, el tercer día, ya no
18:29quieres ir, ya dices, ¿pero por qué? si no cambió nada
18:31ese día tienes que ir, es una disciplina
18:33que empiezas a hacer ese stretch
18:35ese pequeño estiramiento en tu sistema
18:37nervioso que le va a cambiar el shape
18:39y va a decir, ok, esto no es peligroso
18:41chance es bueno para mi, y te va a
18:43dar posibilidad de ver muchas otras cosas en la vida
18:45que no tienen nada que ver con el ejercicio probablemente
18:47pero vas a tener además un estado
18:49de calma, de tranquilidad, de
18:51diferentes hormonas
18:53que te llevan a la relajación, en esto
18:55también hay que entender en dónde está
18:57tu cuerpo, entonces la gran herramienta
18:59que les quiero compartir se llama escaneo
19:01corporal, bodyscan, ¿qué es un bodyscan?
19:03es cuando tú revisas
19:05no con la mente, sino con mucha
19:07curiosidad y con mucha intención
19:09cómo está tu cuerpo, le das
19:11permiso, le das chance a tu cuerpo
19:13de hacer una pausa y de acomodar
19:15lo que tenga que acomodar, porque tu cuerpo
19:17lo que quiere es eso, quiere acomodarse
19:19quiere frenar y de repente quiere activar
19:21pero nosotros no lo dejamos, oye, tengo
19:23sueño, pues me voy a tomar un café, quiero hacer
19:25una siesta, no, pues me tomo dos, vamos
19:27al revés, entonces el escaneo corporal
19:29es una herramienta que además ya tiene muchas
19:31bases científicas, y cuando se le suma
19:33gratitud y compasión, es como
19:35receta perfecta, incluso lo hemos visto
19:37en espectros
19:39de electroencefalograma, cómo cambia
19:41en 10 minutos el cerebro de la mujer
19:43entonces te voy a dar un ejemplo
19:45cuando tú estés en un lugar tranquilo, esto
19:47se puede hacer, o más bien se debe de hacer
19:49en la mañana y en la noche por lo menos
19:51y lo más importante es que lo hagas durante el día
19:53en el momento que te sientes más tensa, más estresada
19:55que probablemente no vas a decir
19:57me siento tensa, sino que vas a estar así
19:59más bien es como una sensación de
20:01la conozco, la conozco
20:03ahí
20:05ahí es justo donde quieres hacer
20:07la pausa, y obviamente tu cuerpo
20:09no te va a dejar, porque te va a decir
20:11no, tú lo que quieres es ir a gritarle, contestar ese
20:13correo, tomarte ese café, fumarte
20:15ese cigarro, comer
20:17papitas, no, en ese momento
20:19porque ahí es donde está el cambio, literal
20:21entonces tú te sientas en un lugar tranquilo
20:23no tienes que tener velas, incenso
20:25música, nada, solo necesitas tu cuerpo
20:27y un espacio, hay veces que
20:29yo me he encerrado en el baño, estoy
20:31y hay mucha gente alrededor, en el baño
20:33en la oficina, en donde tú puedas, te sientas
20:35en una posición cómoda y digna, nada
20:37especial, no tienes que hacer flor de loto
20:39esta no es una práctica espiritual, es una práctica
20:41corporal, necesitas nada más tu cuerpo
20:43y tu respiración, y una vez que estás sentadita
20:45conectas con tu respiración, cierras
20:47los ojitos, si quieres poner música
20:49a frecuencias está muy bien, si no, no pasa nada
20:51y el chiste es que empieces a conectar
20:53con tu cuerpo y hacer una respiración
20:55en caja
20:57entonces vas a inhalar
20:59en 4 tiempos, 2, 3
21:014, vas a sostener 6 segundos
21:031, 2, 3, 4, 5
21:056, exhalas por la boca
21:07en 4 tiempos, retienes
21:09vuelves a inhalar y así nos vamos
21:11¿qué va a hacer esto? darle el mensaje al sistema nervioso
21:13de que estamos tranquilas, de que
21:15estamos bien, de que ese correo no
21:17era tan agresivo, pero no es algo mental
21:19es algo que tu cuerpo va a hacer en automático
21:21va a entrar en un estado parasimpático, vas a
21:23bajar las defensas, y una vez que estás ahí
21:25vas a sentir como que el cambio, a lo mejor te das sueño
21:27a lo mejor vas a hacer un escaneo corporal
21:29literal, de la cabeza
21:31a los pies, vas revisando
21:33con mucha curiosidad, comes a mi cabeza
21:35mi cuero cabelludo
21:37mis cejas, vas revisando con tu
21:39respiración y con tu atención, que tu atención
21:41es lo único que tiene, comes a tu cuerpo
21:43y vas a notar que hay áreas de tensión
21:45y con tu respiración las puedes ir soltando
21:47es nada más notar donde está
21:49el punto donde no se siente tan
21:51fluido, donde se siente diferente, sin juicio
21:53sin etiqueta, sin ya me
21:55enfermé, sin ya me rompí el brazo
21:57no, sin juicio, es nada más un scan
21:59y una vez que terminas el scan, la práctica
22:01de compasión consiste en
22:03de gratitud y compasión consiste en pensar
22:05en cinco cosas que agradeces
22:07en ese momento, va a haber días muy fáciles
22:09y va a haber días que digas, no
22:11o sea, hoy no agradezco nada, me siento
22:13muy mal, o sea, ¿qué agradezco?
22:15si todo está saliendo mal, pues te
22:17esfuerzas estando en ese estado
22:19porque eso le va a dar a tu cerebro la posibilidad
22:21de abrir nuevas puertas, de hacer nuevas preguntas
22:23y de entrar en un espacio más
22:25en calma en tu corazón y más en coherencia
22:27cuando terminas el escaneo
22:29pueden ser tres minutos, puede ser hasta
22:31un minuto y medio, si lo haces
22:33más tiempo está muy bien, pero al menos dos veces
22:35al día, esta práctica la están documentando
22:37ya a nivel mundial en varios
22:39ámbitos científicos, porque
22:41las personas normalmente viven
22:43desconectadas de su cuerpo, cuando
22:45tal vez hago ejercicios en empresas, les digo
22:47¿cómo están las plantas de sus pies? y es como
22:49¿cómo está tu dedo meñique del pie?
22:51¿dónde está? o sea, ¿cuántas veces le agradeces
22:53a tu cuerpo? y si tú no notas dónde está
22:55tu sistema nervioso todo el
22:57tiempo está confundido porque está buscando la información
22:59que tú no le das, y por eso es una
23:01práctica tan importante, entre otras cosas
23:03tiene que ver con la postura, con el body language
23:05con la apertura de los sentidos energéticos
23:07con la respiración, en fin, pero creo que
23:09está, y el hecho de que
23:11tú cuando sientas resistencia
23:13para hacer algo, lo hagas, o sea, algo
23:15vamos, bueno y correcto, y bueno
23:17para ti, bueno para los demás, lo hagas
23:19a mí, yo me acuerdo cuando
23:21tenía que ir a la escuela de medicina
23:23hacíamos guardias de 30 horas
23:25entonces llegaba como que a dormir
23:27estaba con mi mamá
23:29dormía dos, tres horas, y ella me
23:31intentaba levantar, yo le decía, por favor, levántame
23:33me intentaba levantar, y pues era un bulto, ¿no?
23:35así como, si no dormí 30 horas
23:37me acuerdo como que, como
23:39podía decirte, y me ponía conmigo, o sea
23:41ya no sabía ni qué hacer, así como que para motivarme
23:43y esa sensación la tengo
23:45tan grabada de, me levanto a pesar
23:47de que siento que me, que quiero
23:49renunciar a todo, esa sensación
23:51que sientes cuando quieres ir al gimnasio
23:53y algo te pesa, es la sensación que tienes
23:55que ir a la escuela, o tienes que levantarte temprano
23:57o tienes que hacer,
23:59hay que terminar de leer un libro y no quieres, porque
24:01prefieres hacer algo más cómodo, ahí está
24:03la clave también para que tu sistema nervioso
24:05lo vaya guardando y lo vaya
24:07haciendo una rutina favorable para ti.
24:09Doctora Estefanny González,
24:11muchísimas gracias por esta charla
24:13tan enriquecedora, espero que todas
24:15las mujeres vayan corriendo a tus
24:17redes sociales, ahí las vamos a poner en el texto
24:19haces un contenido
24:21súper interesante en Instagram
24:23y TikTok, así que estaremos muy pendientes
24:25de ti, gracias. Gracias Pili.
24:27Un beso y gracias a ustedes, nos vemos
24:29la próxima, bye.
24:31Bye.