Après les fêtes, il est crucial de comprendre l'impact de nos excès alimentaires et de l'alcool sur notre corps. Entre ballonnements et déshydratation, il est essentiel de rétablir un équilibre avec une activité physique régulière, une bonne hydratation et un sommeil réparateur.
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00:00Il y a cette phrase dans le reportage, quelqu'un qui dit que c'est une reprise après plusieurs années de non-sport et on comprend que le type souffre vraiment de s'y mettre.
00:09Est-ce que ça a du sens de se dire je me fais une ou deux suées et comme ça j'évacue le chapeau ?
00:14Alors c'est important de comprendre un petit peu comment fonctionne le fait de prendre trop de calories et le fait de faire du sport.
00:19Déjà il faut savoir que dans l'étude qu'on a citée, ils disent qu'ils prennent en moyenne 2 kilos, donc c'est l'étude d'un fabricant de Pesperson,
00:242 kilos sur deux semaines à peu près, c'est pas sur un repas qu'on prend 2 kilos, c'est justement parce qu'en fait on a changé toutes nos habitudes,
00:32on s'est dit bon, nouvel an, puis entre le réveillon et le nouvel an, on va y aller, on va bien manger, donc ça va continuer.
00:38Donc en fait c'est surtout le fait que tous les jours c'est un peu un repas de fête.
00:42Mais donc sur un repas de fête ponctuel, qu'est-ce qui va se passer ? On va manger beaucoup de quantité alimentaire et en fait cette quantité alimentaire elle se traduit en énergie.
00:49L'énergie comment on la calcule ? C'est des calories, vous prenez une molécule, vous coupez la molécule et l'énergie que libère la molécule pour chaque coupure, ça correspond à peu près à un certain nombre de calories.
01:00Donc il faut savoir que ça prend pas en compte la nature de vos apports.
01:03Or il faut savoir que lorsque vous augmentez vos apports pendant une période de fête, très souvent, on va pas se mentir, ce ne sont pas des brocolis.
01:11Je ne crois pas ou je vous prends en témoin.
01:13C'est très bon les brocolis.
01:14C'est très bon les brocolis mais c'est assez rare finalement en période de fête.
01:17Donc on se dit ok, je mange plutôt gras, des mauvaises calories, qu'est-ce que je peux faire pour les consommer ?
01:23Est-ce qu'il y a vraiment un risque de stase ?
01:25Alors en soi oui, ça vous allez avoir des ballonnements, vous allez avoir pas mal de problèmes.
01:29Augmenter votre activité sportive ne va pas avoir un effet immédiat, soyons honnêtes, vous n'allez pas éliminer autant que ce que vous pensez.
01:35Par contre faire du sport c'est toujours bien et au contraire, il faut se poser la question de pourquoi je n'arrive pas à faire un footing de 15 minutes.
01:41Peut-être qu'il faudrait faire un petit peu plus de sport tout au long de l'année.
01:44L'autre problème, c'est l'alcool.
01:46L'alcool, on n'en parle pas assez très souvent, on se dit non mais bon, ça va, c'est juste un soir.
01:52Et donc le lendemain, qu'est-ce qu'on a ? On a la légendaire gueule de bois.
01:56Merci à vous.
01:58C'est très drôle, on a senti le vécu autour du plateau mais on ne peut pas l'avouer.
02:02A consommer avec modération bien entendu.
02:04Mais la gueule de bois, qu'est-ce que c'est ? Finalement c'est dû à de la déshydratation.
02:07On se dit mais c'est bizarre, je bois et pourtant je suis déshydraté.
02:10En fait l'alcool, ça va consommer de l'eau et en fait cet aspect de déshydratation, ça va faire mal à la tête.
02:15Donc comme disait nos grands-mères, le fait de boire de l'eau et de l'alcool, maintenant ça a été démontré, il faut boire de l'eau.
02:20Boire de l'eau et s'hydrater, ça va permettre justement de diminuer les effets.
02:24Vous voulez dire d'alterner un verre d'eau et un verre d'alcool par exemple ?
02:27Ça marche vraiment ça.
02:29Ça c'est la Russe, les Russes font ça.
02:30Ça marche très bien.
02:31Mais alors moi je suis quand même obligé de vous redonner une recommandation.
02:33Vous n'êtes pas censé dépasser 4 verres pour...
02:36Oula, j'ai vu le changement de sourire.
02:38Ah non, pas du tout, tu me disais 4 verres, donc 4 verres d'alcool et 4 verres d'eau.
02:414 verres d'eau et 4 verres d'alcool.
02:42Vous n'êtes pas censé dépasser ça sur la porte d'une fois, de façon ponctuelle.
02:45Ce n'est pas tous les jours, c'est de façon ponctuelle.
02:47Dernier élément, le sommeil qui est bien perturbé aussi en cette période.
02:50Ah le sommeil.
02:51Ben oui, on a bien mangé, on a bien bu, on a bien fait la fête et le soir, on se couche.
02:55Donc finalement, on arrive un peu à cette triade.
02:57J'ai bien mangé, j'ai bien bu, j'ai la peau du ventre bien tendue et j'ai peut-être un peu trop mal dormu.
03:02Mais en soi, là qu'est-ce qu'il faut faire ?
03:05Il faut se dire, ok, il faut que je rétablisse un cycle de sommeil correct.
03:07On ne se dit pas entre le réveillon et le nouvel an, c'est happy hour, c'est on se couche tard.
03:12Au contraire, on se dit, on se hydrate pas mal et surtout, on se couche tôt le soir.
03:16Pour faciliter le sommeil, on n'hésite pas à dormir dans une pièce un peu froide.
03:20Ça va faciliter le sommeil.
03:21Le matin, pour se réveiller, on prend une douche chaude et si on veut céder à s'endormir, on prend la douche froide.
03:26Oui, c'est l'inverse.
03:27Ok, ce n'est pas intuitif.
03:28En fait, l'idée, c'est que la douche froide, ce que ça va faire,
03:32vu que vous avez envie de garder la chaleur du corps, vous allez vasoconstricter les vaisseaux.
03:35Donc, l'apport de sang va un peu diminuer au niveau de certaines zones et ce qui va faciliter l'endormissement.
03:41Par contre, le matin, par exemple, ce matin, j'ai pris une douche chaude.
03:43Moi, j'aurais dû prendre une douche froide hier, je n'ai pas beaucoup dormi.
03:45La douche froide le soir, franchement, bon courage.
03:48Merci Aurélien.