Regardez Ca va beaucoup mieux avec Jimmy Mohamed du 06 janvier 2025.
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00:00en prenant souvent trop de bonnes résolutions, pleines d'injonctions et
00:03surtout impossibles à tenir. On voit début janvier, tout le monde
00:06s'inscrire à la salle de sport, elles vont être blindées les premières
00:08semaines, puis arrivé en février, il n'y a plus personne.
00:11Or, il suffit de 150 minutes d'activité physique par semaine pour prévenir,
00:16écoutez bien, 19 maladies chroniques.
00:1919 maladies chroniques, alors 150 c'est quoi ? Un peu moins de 3 heures d'activité physique par semaine ?
00:22Exactement, des chercheurs de l'université de l'Aéoa aux Etats-Unis ont
00:25examiné les réponses à des questionnaires de plus de 7000 patients.
00:28D'après l'étude, les personnes qui pratiquent ces 150 minutes d'activité
00:31physique d'intensité modérée à intense, par rapport à celles les plus sédentaires,
00:36ont moins de risques d'hypertension artérielle, de diabète de type 2, de
00:39cholestérol, de maladies respiratoires et même de certains cancers, 19 maladies au total.
00:44Qu'est-ce qu'on appelle activité physique modérée à intense ? La marche par exemple, ça peut en faire partie ?
00:49Oui, il suffit de 10 minutes de marche rapide le matin et le soir pour avoir les bénéfices décrits dans l'étude.
00:55On parle ici d'activité physique modérée à intense. Pour faire simple, une activité modérée, c'est
01:01celle où vous arrivez éventuellement à parler à votre partenaire, mais vous n'arrivez pas à chanter.
01:05Ça vous donne le niveau d'intensité. Pour l'activité physique intense, c'est celle où tout simplement,
01:09vous n'arrivez ni à parler ni à chanter tant l'effort est important.
01:13Donc on doit marcher sans pouvoir chanter ?
01:15Exactement, c'est ça la marche rapide.
01:16Et pour ceux qui auraient du mal à faire de l'activité modérée, on peut faire quoi ?
01:20On peut marcher normalement, c'est déjà bien ou pas ?
01:23Oui, complètement. Peut-être que vous ne ferez pas les 10 000 pas par jour, parce qu'en réalité, ce
01:27subjectif ne veut pas dire grand-chose, mais si vous n'en faites ne serait-ce que 5 000, à la fin de l'année,
01:32vous aurez parcouru la distance entre Paris et Madrid à pied, ou alors l'équivalent de 32 marathons.
01:38Pour 5 000 pas par jour ?
01:40Oui, donc n'églisez pas ces petits pas du quotidien, parce que souvent on se dit 10 000, c'est impossible,
01:43mais 5 000, c'est déjà extraordinaire. Et si vous en faites 10 ou 20 % de plus, c'est super.
01:48Donc finalement, la meilleure des résolutions que vous pourrez prendre pour 2025 et pour toutes les années à venir,
01:52à la fois pour prendre moins de médicaments, mais aussi et surtout vivre plus longtemps et en bonne santé,
01:57c'est tout simplement de bouger plus et de commencer par de la marche.
02:00Petite question, faire du vélo électrique avec une assistance, ça compte ou ça ne compte pas ?
02:04C'est du mouvement, mais ça va être de l'activité plutôt légère, puisque vous n'allez ni transpirer,
02:09vous allez pouvoir parler, vous allez pouvoir chanter, mais c'est mieux que rien.
02:12Donc mieux vaut le faire ça que pas du tout, mais que de temps en temps, il faut désactiver l'assistance.