Regardez Ca va beaucoup mieux avec Jimmy Mohamed du 10 octobre 2023 avec Jimmy Mohamed.
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00:02 Tous les matins 8h41 aujourd'hui
00:09 ça va beaucoup mieux avec Jimmy Mohamed notre docteur nous livre ses conseils santé et à l'occasion de la journée mondiale de la santé mentale
00:15 vous allez nous donner quelques conseils pratiques pour se sentir mieux au quotidien. Des conseils pour se sentir moins stressé, moins angoissé mais aussi
00:22 tout ça sans médicaments c'est vraiment possible ça ? Oui évidemment l'idée c'est pas de traiter une pathologie
00:27 cicatrique avec ce genre de conseils mais c'est d'essayer d'améliorer notre quotidien avec plein de petits leviers. Le premier va vous demander quelques gouttes
00:34 de sueur mais c'est l'activité physique. Quand vous faites du sport vous allez produire des molécules comme de la dopamine, de la
00:40 sérotonine ou encore des endorphines qui sont protecteurs vis-à-vis du stress, de l'anxiété et même des symptômes
00:46 dépressifs et ce conseil est valable chez tout le monde quel que soit votre âge, vos antécédents ou les maladies que vous avez. Une fois la
00:53 dépression installée est-ce que le sport peut quand même aider ? Oui dans les dépressions légères à modérés, l'activité sportive
00:58 qui va associer un peu d'endurance avec un peu de renforcement musculaire sur trois mois est aussi efficace qu'un traitement
01:06 médicamenteux antidépresseur ou une psychothérapie. Le sport c'est donc un médicament. Bon autre anxiolytique sans effet secondaire la musique. Oui on dit souvent que
01:14 la musique adoucit les mœurs, elle diminue aussi les symptômes liés à l'anxiété. Une étude assez rigolote montre que
01:20 l'écoute de la musique par des patients dans des blocs opératoires avant une intervention chirurgicale
01:24 peut se montrer plus efficace qu'un anxiolytique
01:28 contre le stress. Les patients qui ont écouté de la musique ont des scores d'anxiété plus faibles que ceux qui n'en écoutent pas et
01:34 leur rythme cardiaque est aussi plus bas. L'écoute de la musique elle va diminuer l'hormone du stress qu'on appelle le cortisol
01:40 ou encore l'adrénaline qui s'active face à un danger. Vous conseillez aussi une balade en forêt ? Oui pas de panique pas de trucs bizarres
01:46 Je le sens !
01:48 Et je ne vous demanderai pas de faire un câlin à des arbres mais
01:53 balidez-vous tout simplement en forêt dans une prairie, un parc ou un champ. Bref là où il y a de l'arbre,
01:59 de la verdure, des animaux, loin du bitume et c'est très sérieux. De nombreuses études montrent que le fait de se balader dans la nature
02:05 diminue l'activité du système nerveux responsable du stress et augmente celui responsable de la relaxation.
02:10 C'est en ça qu'on parle très souvent du bonheur frais de la campagne. Bon pas de câlin avec les arbres mais de vrais câlins ça
02:16 peut aider ? Oui à cause notamment des réseaux sociaux car en fait on est en contact les uns avec les autres mais finalement loin
02:23 physiquement les uns des autres. Prenez donc le temps de faire un câlin tout simplement,
02:27 d'enlacer ce que vous aimez tant qu'on a encore la chance de pouvoir le faire car ça va produire une hormone qu'on appelle
02:32 l'ocytocine. L'ocytocine c'est l'hormone de l'attachement mais elle aussi a un rôle dans le lien social,
02:37 le bien-être ou la confiance. Donc là vous êtes en train de nous dire moins d'écran et plus de câlin. Oui et dernier conseil
02:43 plus de câlin. Dernier conseil, plus de livres. Les réseaux sociaux avec les vidéos très addictives qui nous exposent en permanence
02:50 à des shoots de dopamine, hormone de la récompense, et bien ça nous épuise. En réalité trop de dopamine fait qu'on devient
02:56 insensible. On passe de vidéo en vidéo comme des zombies. Il faut donc réduire son temps d'écran et le remplacer par quelques minutes de lecture
03:03 avec un vrai livre qui permet de produire de la sérotonine, hormone du bien-être.
03:07 L'idée c'est de comprendre qu'il n'y a pas de bonne santé globale
03:10 sans bonne santé mentale et qu'elle est tout aussi importante que votre santé physique.
03:14 - Oui, bien.
03:15 [SILENCE]